[노인을 위한] 추천 리듬 놀이·체조

주먹폈다 쥐었다 체조

[건강체조①] 주먹펴기 체조~집에서 할 수 있는 운동~

팔 운동과 두뇌 훈련에 효과적인 ‘주먹-펴기 체조’는 집에서도 쉽게 할 수 있어, 코로나의 영향으로 외출이 줄어든 어르신들께 추천하는 체조입니다.

먼저 의자에 앉아 한 손은 손바닥을 펴서 앞쪽으로 내밀고, 다른 한 손은 가슴 앞에서 주먹을 쥡니다.

다음으로 “하나, 둘!” 신호에 맞춰 손을 바꿔 보세요.

이때 “영차!” 같은 구호를 외치면서 바꾸면 더 잘할 수 있을 거예요! 처음 손의 위치를 바꿔서 변형해도 OK! 노래에 맞춰 노래를 부르며 하면 두뇌 훈련에 더욱 도움이 됩니다.

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miyabi

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사자에상에서 체조

사자에상 de 체조 앉기 편

일요일 저녁 TV 프로그램이라고 하면 ‘사자에상’을 떠올리는 분이 많지 않을까요? ‘사자에상’ 노래에 맞춰 몸을 한번 움직여 봅시다.

장수 프로그램이기도 해서, 어르신들 가운데서도 노래나 애니메이션 내용을 아시는 분이 많을 것 같습니다.

익숙한 노래라면 몸도 더 쉽게 움직일 수 있겠지요.

또 ‘사자에상’의 노래는 밝은 이미지를 가지고 있어 체조를 하면서 어르신들의 마음도 한결 평온해질 것 같습니다.

오프닝 테마도 엔딩 테마도 즐겁게 체조할 수 있으니 둘 다 추천드립니다.

꼭 한번 시도해 보세요.

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Nakajima Junko

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블루 라이트 요코하마로 리듬 체조

의자에 앉아 하는 노래 체조 ‘쇼와 가요 블루 라이트 요코하마’ 시니어·고령자 대상 리듬 체조 #고령자 #체조

1968년에 발매된 ‘블루 라이트 요코하마’는 쇼와 시대를 대표하는 한 곡입니다.

고령자분들도 노래방에서 불러 보셨거나 TV나 라디오에서 들어 보신 분이 많지 않을까요? 익숙한 노래로 리듬 체조를 해봅시다.

연인 사이의 모습을 노래한 곡이기 때문에, 가사에 맞춘 몸동작을 넣어보는 것도 재미있을 것 같네요.

고령자분들도 체조를 하면서 이 노래가 유행하던 때를 추억하시는 분이 계실지도 모릅니다.

또한 노래를 부르면서 체조도 할 수 있을 것 같네요.

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Nakajima Junko

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콩뿌리기로 리듬 체조

의자에 앉아 하는 노래 체조 ‘동요 콩 뿌리기(마메마키)’ 시니어·고령자용 리듬 체조 #고령자 #체조

콩 뿌리기는 2월의 큰 행사 중 하나죠.

지역에 따라 땅콩이나 에다마메 등을 뿌리는 곳도 있다고 하지만, 일본에서는 예로부터 2월 절분에 콩을 뿌려 왔습니다.

그래서 2월 체조로 추천하는, 콩 뿌리기 리듬 체조를 소개합니다.

동요 ‘마메마키’(콩 뿌리기)에 맞춰 몸을 움직여 보세요.

의자에 앉아 노래를 부르며 손과 발을 앞으로 내밀어 봅시다.

콩 뿌리기를 테마로 한 체조라면 어르신들에게도 지금의 계절을 알 수 있는 실마리가 될 것 같습니다.

또한, 익숙한 노래에 맞춘 체조라면 많은 어르신들도 더 쉽게 참여할 수 있을 것 같네요.

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Nakajima Junko

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잉어 깃발로 리듬 체조

의자에 앉아서 할 수 있는 노래 체조 ‘동요 고이노보리(이라카의 파도)’ 시니어·고령자를 위한 리듬 체조 #고령자 #체조 #리듬체조

여러분은 동요 ‘고이노보리’에 나오는 ‘이가라의 파도’를 아시나요? ‘이가라의 파도’는 기와지붕의 꼭대기 부분에 있는 마루기와의 물결무늬를 가리킨다는 설이 있습니다.

‘고이노보리’를 듣고 있으면 구름의 물결과 이가라의 물결이 포개지면서, 이 노보리가 헤엄치는 모습이 상상됩니다.

요즘은 ‘이가라의 파도’가 나오는 ‘고이노보리’를 부르거나 들을 기회가 많지 않은 것 같습니다.

어르신들 중에는 ‘고이노보리’가 그립게 느껴지는 분들도 계실지 모르겠네요.

고이노보리를 주제로 한 체조라면, 체조를 하면서 계절감도 느낄 수 있을지 모릅니다.

시원하게 뻗어나가는 노래와 멜로디에 맞춰 몸을 움직여 보세요.

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Nakajima Junko

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박수 리듬 게임

[스포트레] 두뇌 체조 레크리에이션 ④~손뼉 리듬 게임~

뇌훈련에 추천하는 ‘박수 리듬 게임’.

리듬에 맞춰 박수를 치는 간단한 게임이어서 시설 레크리에이션에도 도입할 수 있어요! 먼저 카운트에 맞춰 2와 3에서 박수를 쳐 봅시다.

다음으로, 발을 구르면서 박수를 치면 난이도가 조금 올라갑니다.

더 나아가 카운트를 늘려 2, 3, 5, 7에서 박수를 치게 하거나, 1, 4, 6, 8에서 박수를 치는 등 박수를 치는 위치를 바꾸어 난이도를 높이며 즐겨 보세요.

앉아서 해도 재미있습니다.

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miyabi

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레게 풍으로 편곡! 파타카라 체조

[파타카라 체조 노래 파타카라 체조 편곡 구강 체조] 파타카라 레게♪ PA-TA-KA-RA REGGAE

빠르고 또렷하게 발음하는 것이 기본인 체조에 레게 리듬을 도입한 편곡입니다.

음악적 리듬의 즐거움을 살리면서도 각 글자의 발음 방법에 확실히 집중할 수 있는 내용이네요.

같은 글자를 반복해서 발음하는 과정을 순서대로 진행하는 흐름 속에서, 각 글자가 입의 어떤 움직임에 도움이 되는지가 잘 전달됩니다.

리듬을 잡기 위해 몸을 충분히 흔들어 주면, 입뿐만 아니라 전신을 풀어 주는 운동으로도 연결할 수 있겠네요.

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kappamaki

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