[노인을 위한] 추천 리듬 놀이·체조

찻단지

[치매 예방] 찻단지 노래에 맞춰 손놀이!

찻단지 노래에 맞춰 즐겁게 손놀이를 하면서 뇌를 풀가동해 봅시다! 먼저 왼손을 찻단지로 가정하고 쥡니다.

‘차차단지 차단지’의 리듬에 맞춰, 오른손을 뚜껑, 바닥 순서로 왼손으로 만든 찻단지 위에 겹칩니다.

그대로 이번에는 오른손이 찻단지, 왼손이 뚜껑과 바닥이 되도록 바꾸어, 노래가 끝날 때까지 반복해 봅시다.

끝났을 때 왼손의 찻단지 위에 오른손의 뚜껑이 올라가 있으면 합격입니다! 속도를 올리거나 뚜껑과 바닥의 순서를 바꾸는 등 변화를 주면서, 추억의 노래로 두뇌 훈련을 즐겨 봅시다.

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yuri

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도쿄 부기부기에서 낙상 예방 체조

[음악으로 생기 발랄 체조] ‘도쿄 부기우기’로 하는 간단 리듬 체조

도쿄 부기부기로 넘어짐 예방 체조를 하면서, 천천히 건강하게 몸을 움직여 봅시다.

의자에 앉아 양쪽 손목을 돌립니다.

반대 방향으로도 돌려 손목 운동을 해봅시다.

좌우를 바라보며 양손을 움직이고, 한쪽 다리씩 앞으로 내밀어 봅시다.

양손을 올려 움직일 때는 천천히, 무리하지 않는 범위에서 움직여 주세요.

한쪽 다리를 내밀면서 반대쪽 팔을 올리는 동작은 생각하면서 해야 하므로 뇌 운동에도 딱 맞습니다.

다양한 동작을 포함한 도쿄 부기우기의 체조는 기분 좋은 음악과 함께 몸을 움직일 수 있다는 점도 매력입니다! 꼭 즐겨 보세요!

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mayumi

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고원 열차는 간다에서 넘어짐 예방 체조

[음악으로 활기찬 체조] ‘고원열차는 간다’로 넘어짐 예방 체조

고원열차는 간다에서 낙상 예방 체조를 소개합니다.

의자에 앉아, 발끝과 뒤꿈치를 천천히 들어 올리며 다리를 움직여 봅시다.

바닥과 평행이 되도록 다리를 드는 동작에서는 뒤로 넘어지지 않도록 고정된 의자를 사용해 하는 것을 추천해요.

걷듯이 발을 구르며 팔도 함께 천천히 움직여 봅시다.

다리나 팔을 원위치로 돌릴 때는 천천히 돌아오도록 해주세요.

경쾌한 노래에 맞춰 즐겁고 웃는 얼굴이 될 수 있도록 몸을 움직여 봅시다.

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mayumi

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갈색 작은 병 손뼉

『갈색 작은 병』 리듬 손뼉치기에 도전!

리듬에 맞춰 손뼉을 치는 갈색 작은 병 손뼉 놀이를 소개합니다.

‘빵’에서 손뼉을 치고 ‘웅’에서는 쉬어요.

리듬 중간에 템포가 조금 바뀝니다.

템포에 따라 손뼉 치는 횟수도 변해요.

리듬을 들으면서 손뼉을 치면 심신을 리프레시하는 데 도움이 되고, 주변과의 소통에도 이어집니다.

앉아서도 즐길 수 있는 활동이니 꼭 한번 도입해 보세요.

방울 등을 들고 해 보는 것도 추천합니다.

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mayumi

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손가락 접기 게임

[스포트레] 두뇌 운동 레크리에이션 ② ~손가락 접기 게임~

즐겁게 두뇌 운동을 할 수 있는 ‘손가락 접기 게임’.

게임하듯이 몸을 움직이면서 뇌도 리프레시할 수 있어요! 먼저 두 손을 앞으로 내밀고, 손가락을 한 개씩 구부리는 동작부터 해봅니다.

엄지부터 차례로 구부려서 새끼손가락까지 갔다가, 이번에는 새끼손가락부터 펴서 원래대로 되돌립니다.

다음은 난이도가 조금 올라가서, 손가락을 하나씩 순서를 조금씩 바꾸어 구부렸다 펴는 운동입니다.

처음에는 손가락이 엉켜서 틀릴 수도 있지만, 너무 신경 쓰지 마세요.

제자리걸음을 하면서나 걸으면서 하는 등으로 변형해 봐도 좋을 것 같아요!

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miyabi

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모모타로로 슬로 에어로빅

슬로 에어로빅을 해 보자! ~모모타로~

동화 ‘모모타로’ 이야기는 어르신들께서도 많이 알고 계실 것입니다.

또 ‘모모타로’에는, 동화의 내용을 이야기 형식으로 담은 동요도 있지요.

그 동요에 맞춰 몸을 움직여 봅시다.

‘슬로 에어로빅’이라고 해서, 천천히 음악에 맞춰 몸을 움직여 나갑니다.

선 채로도 체조가 가능하지만, 의자에 앉아서도 할 수 있습니다.

서기가 어려운 어르신들께도 부담 없이 시작할 수 있는 체조입니다.

몸을 무리 없이 움직이는 체조를 통해, 활력 있는 생활을 보내는 데에도 도움이 될 것 같습니다.

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Nakajima Junko

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365보의 행진 체조

스이젠지 키요코의 ‘365보의 행진’ 체조를 만들어 봤어~

스젠지 키요코 씨가 불러 히트한 ‘365보의 행진’에 맞춰 몸을 움직일 수 있는 체조를 소개합니다.

할아버지, 할머니라면 누구나 아는 노래이므로, 여유가 있는 분들은 노래를 부르면서 즐겁게 몸을 움직일 수 있겠죠! 체조에 딱 맞는 경쾌한 행진곡에 맞춰 팔을 흔들고, 제자리걸음을 하고, 몸을 비트는 등 무리가 없는 동작들을 조합했습니다.

가사에 맞춘 안무도 독특하니 꼭 참고해 보세요!

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miyabi

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