[노인을 위한] 추천 리듬 놀이·체조
이 기사에서는 어르신들을 위한 추천 리듬 놀이와 체조를 소개합니다!
체조라고 하면 격한 운동을 떠올려서 어렵다고 느끼는 분들도 계실 거예요.
리듬 체조는 음악에 맞춰 몸을 움직이는 것이기 때문에, 온몸으로 리듬을 타도 좋고, 앉은 채로 박수만 쳐도 물론 좋아요!
우선 리듬을 타는 것부터 시작해 보세요.
체조는 무리하지 않고 하는 것이 중요하니, ‘즐겁다’는 마음을 우선으로 가볍게 시도해 보세요.
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[노인 대상] 추천 리듬 놀이·체조(41~50)
여름 동요 노래 체조 메들리
실내에서 하는 운동 레크레이션으로 앉아서 할 수 있는 체조는 정석이죠.
앉아 있다 해도 몸을 충분히 움직여 기분 전환도 되니 꼭 한 번 춤춰 보세요.
음악은 취향대로 아무 곡이나 괜찮지만, 모두가 따라 부를 수 있는 인지도가 높은 곡을 원하신다면 여름 동요를 추천합니다.
‘갈매기 수병 아저씨’, ‘후지의 산’, ‘나는 바다의 아이’ 등 여름에 딱 맞는 동요가 많으니 인기 있는 곡을 골라 보세요.
리듬에 맞춰 팔을 벌리거나 발을 구르며 몸을 풀어 봅시다!
【노년층 대상】추천 리듬 놀이·체조(51~60)
쇼와 명곡 리듬 체조
기온이 너무 높아 외출이 어려울 때는, 방에서 몸을 움직이며 즐겨보지 않으시겠어요? 소개해 드릴 것은 쇼와 시대의 명곡에 맞춰 추는 리듬 체조입니다.
기본적으로 앉아서 하기 때문에, 서서 춤추기 어려운 분들도 즐기실 수 있어요.
상반신을 크게 움직이는 동작이 많으므로, 시설 레크리에이션처럼 여러 명이 함께 할 경우에는 의자와 의자 사이 간격을 충분히 띄워 주세요.
곡에 따라 해피(법피)를 입거나 부채를 들고 춤추면 곡의 분위기를 더 느낄 수 있어 추천합니다.
여름 동요 노래체조 메들리
‘해변의 노래’나 ‘여름이 왔다’나 ‘나는 바다의 아이’ 등, 여름 동요로 노래 체조를 해봅시다.
이러한 동요들은 어르신들께서도 학생 시절이나 자녀와 함께 불러 보신 적이 있지 않을까요? 익숙한 노래로 하는 체조라면, 어르신들도 더 쉽게 참여하실 수 있을지 모르겠네요.
음악에 맞춰 의자에 앉아 팔과 다리를 올리거나, 박수를 치는 등의 체조를 해 나갑니다.
체조를 하면서 함께 노래를 부르면, 어르신들께도 기분 전환이 될 것 같네요.
아이우베 체조 눈싸움
“아이우베 체조”에 “얼굴 찌푸리기 놀이(이기면 안 웃기)”를 더한, 웃음이 있는 체조예요.
요양 시설 등에서도 물론 즐길 수 있고, 가정에서도 손주들과 함께 해볼 수 있겠네요.
어르신들 중에는 다른 분들과의 교류가 적은 분들도 계실지 몰라요.
얼굴 찌푸리기 놀이식 아이우베 체조라면, 체조를 통해 다른 분들과의 교류와 미소가 자연스럽게 생겨납니다.
게임처럼 레크리에이션으로도 간단히 할 수 있어 추천해요.
즐기면서 입 주변 근육을 단련하는 체조를 해봅시다.
찻잔 리듬 놀이
쥔 손을 찻잔에 비유하고, 다른 한쪽의 편 손으로는 접시와 뚜껑의 동작을 번갈아 가며 수행하는 내용입니다.
팔을 앞으로 뻗은 상태에서 실시하여 어깨와 팔도 충분히 움직이도록 해봅시다.
그리고 리듬에 맞춰 접시와 뚜껑 동작을 번갈아 하는 가운데, 쥔 손과 편 손을 서로 바꾸어 뇌훈련 효과를 더합니다.
곡의 템포를 조절하거나 전환 타이밍을 늘리는 등 다양한 변화를 주어 점차 난이도를 높여 가는 것을 추천합니다.
묶었다 폈다
『무슨데 히라이테』는 동요로 잘 알려져 있죠.
어르신분들도 어린 시절 손유희 노래로 놀았던 기억이 있으실 텐데요.
작사자는 미상이며, 작곡자는 프랑스의 사상가이자 저술가 장 자크 루소입니다.
귀여운 가사가 특징으로, 현재도 유치원이나 보육원에서의 놀이 행사 곡으로 많이 사용됩니다.
또한 어르신들을 위한 레크리에이션용 손유희 노래로도 추천합니다.
손을 펴고 오므리는 간단한 동작이기 때문에 어르신들도 금방 익힐 수 있어요.
손끝도 단련되어 뇌가 활성화됩니다.
가위바위보로 무엇을 만들까
“가위바위보로 무엇을 만들까” 체조는 어르신들께도 익숙한 곡이 아닐까요? 아이가 있는 분들 중에는 자주 불러 주었다는 분들도 계시죠.
이 손놀이 노래는 노래를 부르면서 몸을 움직이기 때문에 뇌에 좋은 자극을 준답니다.
게다가 가위바위보의 조합 하나만으로도 다양한 변형을 할 수 있어요.
아이부터 어르신까지 폭넓은 세대에게 사랑받는 손놀이 노래이니, 손주와 함께 해 보는 것도 좋을지 모르겠네요.