[노인을 위한] 추천 리듬 놀이·체조

보지 말고, 말하지 말고, 듣지 않는 두뇌 트레이닝 체조

웃음을 부르는 두뇌 운동 체조, 어르신들이 좋아하는 레크리에이션, 건강 체조

몸을 움직이면서 뇌 운동도 되는 ‘보지 말라·말하지 말라·듣지 말라’ 뇌 트레이닝 체조를 소개합니다.

‘보지 말라’는 양손으로 눈을 가립니다.

‘듣지 말라’는 양손으로 귀를 가립니다.

‘말하지 말라’는 양손으로 입을 가립니다.

직원의 구호를 들으면 어떤 포즈인지 판단하여 손을 움직여 포즈를 취해 보세요.

순발력과 사고력도 길러지고, 소통도 더 넓어질 수 있겠네요! 실수하더라도 분위기가 화기애애해지도록 편안한 마음으로 운동을 즐겨 주세요!

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mayumi

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모모타로로 리듬 체조

【일본적십자사】크로스 체조❤모모타로 리듬 체조

익숙한 노래에 맞춰 하는, 모모타로 리듬 체조를 소개합니다.

의자에 앉아 노래에 맞춰 팔을 돌려 봅시다.

몸을 좌우로 천천히 비틀어 주세요.

비틀 때 의자에서 넘어지지 않도록 주의해 주세요.

다리와 팔을 벌릴 때는 무리하지 않도록 움직입시다.

마지막에는 천천히 심호흡을 하여 호흡을 가다듬고 릴랙스해 봅시다.

공이나 수건을 사용하면서 몸을 움직이는 것도 추천해요.

안전에 유의하면서 즐겁게 몸을 움직여 주세요.

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mayumi

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동요로 노래 체조

[노래 뇌 트레이닝] 간단·노인 레크·건강 체조 가정·데이서비스 OK

향수 어린 동요에 맞춰 하는 두뇌 트레이닝 체조입니다.

‘돈구리 코로코로(도토리 굴러라)’에서는 가사에 맞춰 손을 빙글빙글 돌리거나 수영하는 흉내를 냅니다.

‘토끼와 거북이’에서는 제자리걸음과 다리를 벌리는 동작으로 템포 있게 몸을 움직여 봅시다.

‘달팽이’는 한 손을 주먹 쥐고 반대 손으로 손목을 잡는 동작을 반복합니다.

‘즈이즈이즛코로바시’에서는 한 손으로 만든 찻주전자에 다른 손가락을 꽂는 동작을 반복하고, ‘당신들은 어디 사(さ)?’에서는 제자리걸음을 하면서 가사에 나오는 ‘사(さ)’에 맞춰 손뼉을 칩니다.

중간중간 휴식을 취하면서 무리하지 말고 진행합시다.

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yuri

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알프스 만 척에서 슬로 에어로빅

슬로 에어로빅을 해 보자! ~알프스 만 척 의자 ver~

나이를 먹으면서 몸을 움직이는 것조차 번거롭게 느끼는 노인분들도 많은 듯합니다.

의자에 앉아서 할 수 있는 슬로 에어로빅으로 몸을 움직여 봅시다.

슬로 에어로빅은 이름 그대로 음악에 맞춰 천천히 몸을 움직입니다.

평소에 운동할 기회가 많지 않은 노인분들에게 심박수를 올리고 호흡을 촉진하는 효과도 있다고 해요.

‘알프스 일만척’처럼 노인분들에게도 익숙한 곡으로 리듬체조를 하는 것을 추천합니다.

음악에 맞춰 몸을 움직이면 ‘즐겁다’는 감정도 노인분들에게서 이끌어낼 수 있을 것 같네요.

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Nakajima Junko

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찻단지

[치매 예방] 찻단지 노래에 맞춰 손놀이!

찻단지 노래에 맞춰 즐겁게 손놀이를 하면서 뇌를 풀가동해 봅시다! 먼저 왼손을 찻단지로 가정하고 쥡니다.

‘차차단지 차단지’의 리듬에 맞춰, 오른손을 뚜껑, 바닥 순서로 왼손으로 만든 찻단지 위에 겹칩니다.

그대로 이번에는 오른손이 찻단지, 왼손이 뚜껑과 바닥이 되도록 바꾸어, 노래가 끝날 때까지 반복해 봅시다.

끝났을 때 왼손의 찻단지 위에 오른손의 뚜껑이 올라가 있으면 합격입니다! 속도를 올리거나 뚜껑과 바닥의 순서를 바꾸는 등 변화를 주면서, 추억의 노래로 두뇌 훈련을 즐겨 봅시다.

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yuri

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손가락 접기 게임

[스포트레] 두뇌 운동 레크리에이션 ② ~손가락 접기 게임~

즐겁게 두뇌 운동을 할 수 있는 ‘손가락 접기 게임’.

게임하듯이 몸을 움직이면서 뇌도 리프레시할 수 있어요! 먼저 두 손을 앞으로 내밀고, 손가락을 한 개씩 구부리는 동작부터 해봅니다.

엄지부터 차례로 구부려서 새끼손가락까지 갔다가, 이번에는 새끼손가락부터 펴서 원래대로 되돌립니다.

다음은 난이도가 조금 올라가서, 손가락을 하나씩 순서를 조금씩 바꾸어 구부렸다 펴는 운동입니다.

처음에는 손가락이 엉켜서 틀릴 수도 있지만, 너무 신경 쓰지 마세요.

제자리걸음을 하면서나 걸으면서 하는 등으로 변형해 봐도 좋을 것 같아요!

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miyabi

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갈색 작은 병 손뼉

『갈색 작은 병』 리듬 손뼉치기에 도전!

리듬에 맞춰 손뼉을 치는 갈색 작은 병 손뼉 놀이를 소개합니다.

‘빵’에서 손뼉을 치고 ‘웅’에서는 쉬어요.

리듬 중간에 템포가 조금 바뀝니다.

템포에 따라 손뼉 치는 횟수도 변해요.

리듬을 들으면서 손뼉을 치면 심신을 리프레시하는 데 도움이 되고, 주변과의 소통에도 이어집니다.

앉아서도 즐길 수 있는 활동이니 꼭 한번 도입해 보세요.

방울 등을 들고 해 보는 것도 추천합니다.

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mayumi

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