[노인을 위한] 추천 리듬 놀이·체조

차따기

3분 만에 외울 수 있을 정도로 초간단! 노인 대상 두뇌 트레이닝 노래 체조·차따기

노래 레크레이션 ‘차따기’를 소개합니다.

3분이면 외울 수 있을 정도로 아주 간단해서 시설 레크리에이션에 안성맞춤이에요! 누구나 아는 동요 ‘차따기’에 맞춰 간단한 운동을 합니다.

노래를 부르면서 발 구르기 2회, 손뼉 치기 1회를 반복해 주세요.

마지막 마디에서만 손뼉이 3회가 되니, 이 부분만 주의해서 운동해 보세요! 일정한 동작을 하는 리듬 체조는 혈액 순환을 촉진해 면역력 향상으로 이어지므로, 꼭 참고해 보시기 바랍니다.

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miyabi

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미토 코몬으로 가위바위보 뇌 트레이닝

【치매 예방·손놀이】미토 코몬 노래에 맞춰 주먹·가위·보로 두뇌 트레이닝!!

미토 코몬 드라마를 어르신들도 한 번쯤은 보신 적이 있지 않을까요? 미토 코몬이 일본 각지를 돌아다니는 내용인데, 드라마에 사용된 주제가도 유명하죠.

주제가 ‘아아 인생에 눈물 있어’에 맞춰서 가위바위보 손동작 놀이를 해봅시다.

박수를 친 뒤 한쪽 손은 주먹을 쥐어 자기 쪽으로 끌어당기고, 다른 한쪽 손은 보(펼친 손)를 만들어 앞으로 내밀어요.

또 다른 패턴은 박수를 친 뒤 한쪽 손으로 주먹을 쥐어 앞으로 내밀고, 가위로 끌어당기는 방법입니다.

어르신들도 자신이 아는 노래라면 더 쉽게 참여하실 수 있을 거예요.

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Nakajima Junko

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엉망진창 풍선 배구

@cs.matsuyama

돌봄데시카츠레크리에이션노인 요양원데이 서비스풍선 배구🎈아이익살스럽다, 운동회, 활기참

♬ Kids pets entertaining sports day – SOUND BANK

두 팀이 테이블을 사이에 두고 마주 앉아, 공간에 있는 많은 풍선을 상대 팀의 진영으로 보내는 것을 목표로 하는 게임입니다.

풍선의 수가 많은 가운데 상대의 공격을 막으면서 풍선을 쳐내야 하므로, 빠른 손놀림이 시험대에 오르죠.

제한 시간 동안은 계속 손으로 풍선을 따라다니게 되어, 매우 활기찬 분위기를 느낄 수 있는 내용이기도 합니다.

알록달록한 풍선에 적극적으로 손을 뻗음으로써, 몸의 움직임을 단련할 뿐만 아니라 시각적으로도 즐거움을 느낄 수 있는 게임이 아닐까요.

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kappamaki

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노래하는 파타카라 체조

[파타카라 어레인지③] 노래에 맞춰 구강 체조를 해보자

단순히 ‘파타카라’를 반복하기만 하면, 하다 보면 금세 싫증이 나고 입에 대한 집중도도 흐려지기 마련이죠.

그럴 때 추천하는 방법이 노래에 맞춰 ‘파타카라’를 발음하는 변주입니다.

노래에 맞춰 각 문자를 발음하면 말의 리듬에도 신경이 쓰여, 입 운동뿐 아니라 매끄러운 대화에도 도움이 됩니다.

어떤 노래에 맞출지는 자유지만, 리듬을 잡기 쉽고 어절 수도 고려할 때 동요를 활용하면 이해하기 쉬울 것 같습니다.

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kappamaki

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돈빵절

의자에 앉아서 할 수 있는 돈판절 데이서비스에서 할 수 있는 간단한 음악 리듬 체조 돈판절(댄스 뮤직 버전)

아키타의 민요 ‘돈판부시’에 맞추어 몸을 크게 움직여 봅시다.

양손에 소리가 나는 악기를 들고 리듬을 타거나, 북을 치거나, 손을 위아래로 움직여 춤 동작처럼 해 보는 등 다양한 방식으로 즐길 수 있습니다.

앉은 채로도 한쪽 발씩 ‘앞, 옆, 모으기’로 움직이는 것이 좋은 운동이 됩니다.

일본에는 예로부터 각 지역에 전해 내려오는 민요가 많이 있습니다.

출신 지역의 민요를 레크리에이션에 도입하면, 옛 추억을 떠올리며 더욱 의욕적으로 참여해 주실지도 모르겠습니다.

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yuri

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건구 체조

건구체조 풀버전

언제까지나 맛있게 식사를 할 수 있는 것이 장수의 비결.

건강 수명을 늘리는 ‘건구 체조’를 일상생활에 도입해 보지 않으시겠어요? 입 주변과 혀의 근육을 단련하면 침이 잘 나오고 삼키는 동작이 부드러워진다고 합니다.

사레를 방지하는 효과도 있으니 꼭 시도해 보세요! 실제로 말을 소리 내어 근력을 단련하는 ‘우이우이 체조’나 ‘아이우에오 체조’, 혀를 곧게 앞으로 내미는 ‘혀 체조’, ‘타액선 마사지’ 등을 조합해 실시하는 것이 효과적입니다.

가볍게 시도할 수 있는 체조라서 누구나 쉽게 받아들일 수 있어요!

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miyabi

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동요로 리듬체조

다 같이 신나게 놀 거라면, 이거지! 큰 밤나무 아래서 리듬 레크♪ #음악치료 #음악레크 #데이서비스 #데이레크 #레크리에이션 #고령자

동요에 맞춰 하는 리듬 체조는 정말 멋지네요.

추억의 노래에 맞춰 몸을 움직이면 기분도 좋아지고 즐거워져요.

‘안타가타 도코사’ 가사에 맞춰 손을 들거나 발을 움직여 보는 건 어떨까요? ‘사’가 나올 때 발을 드는 게 포인트예요.

리듬을 타며 즐겁게 체조하면 자연스럽게 몸도 따뜻해집니다.

아침 체조로 딱이네요.

치매 예방에도 도움이 된다고 해요.

가사를 떠올리며 박수만 쳐도 뇌 활성화에 연결됩니다.

여러분도 함께 즐겨 보지 않겠어요?