[노인을 위한] 추천 리듬 놀이·체조

주먹가위보 체조

[치매 예방] 주먹-가위-보 체조

‘주먹-가위-보 체조’는 치매 예방에 추천할 만한 운동이에요.

손가락에는 신경이 많이 분포해 있고, 그것들이 뇌와 연결되어 있어서 심신 활성화에 도움이 됩니다.

인증(認証) 예방에 가장 좋은 것은 운동을 하면서 동시에 머리를 쓰는 것이죠.

주먹-가위-보 체조는 그 모든 요소를 갖춘 체조랍니다.

그럼 이번 주먹-가위-보 체조는 양손에서 주먹·가위·보를 서로 바꿔 가며 하는 동작이에요.

번갈아 수행하는 것이 뇌에 좋은 자극을 줍니다.

꼭 모두 함께 즐기면서 해 봅시다.

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Nanaka

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스텝 운동

[초보자 환영] 누구나 할 수 있는 입문 스텝 운동

음악에 맞춰 스텝을 밟으며 발을 들어 올리는 동작을 즐겁게 단련할 수 있는 내용입니다.

제자리에서의 발 구르기뿐만 아니라 다양한 방향으로 발을 내딛는 동작이 더해지면서 고관절과 무릎의 움직임에도 신경을 쓸 수 있게 됩니다.

또한 앞에 폭이 넓은 스텝박스를 배치해 두는 것도 중요한 포인트로, 이를 오르는 동작까지 수행하면 내딛는 힘도 확실하게 강화할 수 있습니다.

복잡한 스텝을 생각하며 수행하고 몸을 익숙하게 만들면, 부드러운 보행으로도 이어지는 훈련입니다.

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kappamaki

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소란부시 체조

소란부시 체조

소란부시를 알고 계신 어르신들도 많지 않을까요? 학교의 운동회에서 진행되기도 한다고 합니다.

소란부시의 곡조와 구호를 들으면 힘이 날 것 같죠.

그런 에너지가 느껴지는 소란부시에 맞춰 체조를 해봅시다.

손을 앞으로 내밀거나 만세 자세를 하며 몸을 움직입니다.

의자에 앉아서도 할 수 있어 많은 어르신들이 참여하실 수 있을 것 같습니다.

익숙한 곡이라면 어르신들도 기분 좋게 체조를 하실 수 있지 않을까요?

템포 좋게 아이우베 체조

AIUBE Pop’n Roll

상쾌한 드럼과 기타의 록 스타일 사운드에 맞춰 경쾌한 템포로 ‘아이우베 체조’를 해 봅시다.

입을 ‘아’, ‘이’, ‘우’ 하고 크게 벌리거나 ‘베’에서 혀를 내미는 아이우베 체조는 충치 예방과 코로 숨 쉬기에 도움이 되고, 컨디션을 정돈하는 데에도 효과가 있다고 합니다.

록 스타일의 멜로디에 노래까지 더한 체조라면 스트레스 해소에도 좋겠지요.

편곡해서 박수를 치거나 팔을 올리는 등의 동작을 조합하는 것도 가능합니다.

노인 요양 시설은 물론, 가정에서 손주들과 함께 하는 것도 추천하는 체조입니다.

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Nakajima Junko

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도레미의 음계 파타카라

[파타카라 어레인지②] 도레미×파타카라로 목과 입을 부드럽게 [구강 체조]

입 모양의 움직임에 주목하는 이미지가 강한 ‘파타카라’에 음정을 도입한 응용입니다.

음악적 요소가 더해지면 즐거운 분위기가 더해질 뿐만 아니라, 소리에 의식을 기울이면 목의 움직임도 향상됩니다.

내용은 매우 간단하며, ‘도레미파솔라시도’의 음정에 맞춰 평소처럼 ‘파타카라’를 발음합니다.

음계를 표현하기 위해서는 목소리의 볼륨과 입을 여는 방법도 중요한 포인트이므로, 이 부분에도 충분히 의식을 두고 입 근육과 목을 움직여 봅시다.

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kappamaki

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펜싱 체조

펜싱 체조~ 올림픽 전 종목을 체조로 합니다! ④

중세의 검술을 뿌리로 하여, 올림픽에서도 유독 눈길을 끄는 프랑스 탄생의 종목인 펜싱.

그 동작을 체조에 접목한 펜싱 체조는 일상에서 사용하는 움직임과 맞닿은 부분이 많아, 어르신들의 트레이닝으로도 추천할 만합니다.

의자에 앉아서도 할 수 있어, 운동에서 멀어지기 쉬운 분들에게도 안성맞춤이 아닐까요.

간단하고 즐기면서 피지컬 트레이닝에 임할 수 있으니, 꼭 한 번 시도해 보세요.

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Hoshino Takashi

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리듬에 맞춰 아이우베 체조

아이우베 체조 무비

리듬에 맞춰 하는 ‘아이우베 체조’입니다.

아이우베 체조를 하면서 노래도 함께 더해 봅시다.

밝은 곡조라면, 어르신들도 즐거운 마음으로 체조에 도전하실 수 있겠지요.

게다가 입을 여는 방법을 가사로 담으면, 어르신들도 입을 더욱 부드럽게 움직일 수 있어요.

노인 시설 등에서는 입과 혀의 트레이닝으로 아이우베 체조를 도입하고 있지요.

노래하는 것 또한 목 근육과 복근을 단련하여 흡인성 폐렴 예방에 추천됩니다.

침 분비도 촉진되어 구강 내 환경을 정돈하는 데에도 도움이 된다고 해요.

즐기면서 실천해 보세요.

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Nakajima Junko

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