[노인을 위한] 추천 리듬 놀이·체조

사과의 노래

초간단하고 분위기를 띄우는 노인 대상 노래 체조라면 이걸로 결정! 링고의 노래

‘사과의 노래’는 1945년에 발매된 나미키 미치코 씨의 곡입니다.

패전 속에서 밝고 상쾌한 노랫소리로 사람들에게 용기를 주어, 전후 최대의 대히트곡이 되었습니다.

더불어 2007년에는 일본의 노래 백선에도 선정되었습니다.

고령자분들 중에도 이 노래에서 힘을 얻었다는 분들이 많지 않을까요.

당시의 추억을 되돌아보며 손유희 노래로 즐겨 봅시다.

팔꿈치와 무릎을 가까이 하는 동작은 몸을 비트는 동작이어서 평소 사용하지 않는 근육이 움직여질 것 같네요.

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Nanaka

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사과의 노래 체조

[노년층 리듬 체조] 사과의 노래를 부르면서 앉아서 하는 체조

종전 후 최초의 히트곡으로도 회자되는 ‘사과의 노래’를 부르면서, 몸을 천천히 움직여 가는 내용입니다.

특유의 차분한 분위기를 가진 곡이기 때문에, 조급해하지 않고 느긋하게 몸을 움직일 수 있을 것 같은 인상이네요.

동작은 상반신 위주의 움직임이지만, 여기에 발 구르기나 노래를 더하면 뇌 활성화에도 연결해 봅시다.

들어본 적은 있어도 가사를 제대로 기억하지 못하는 경우도 있으니, 그럴 때는 가사를 따라가는 집중력도 더해지겠죠.

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kappamaki

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몸의 중심축을 단련하는 체조

누구나 피트니스 균형 감각 업! 몸의 중심축을 단련하는 체조

노인은 넘어지면 부상으로 이어질 가능성이 있어 매우 위험합니다.

넘어지지 않기 위해서도 평소부터 균형 기능을 단련하는 트레이닝이 중요합니다.

이번에 소개하는 몸의 축을 강화하는 체조는 서거나 걸을 때의 균형이 안정되어 낙상 위험을 줄일 수 있습니다.

몸의 축이 약하면 등이 굽기 쉬워지고, 거북목이나 요통의 원인이 되기도 합니다.

코어를 단련하면 자연스럽게 척추가 펴져 올바른 자세를 유지할 수 있게 되며, 쉽게 피로해지지 않는 몸으로도 이어집니다.

앉은 채로도 할 수 있는 운동이기 때문에 누구나 할 수 있는 추천 운동입니다.

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Nanaka

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북국의 봄 체조

북국의 봄 체조

어르신이라면 대부분 알고 계실 명곡 ‘북국의 봄’에 맞춰 하는 체조를 소개합니다.

인트로에 맞춰 발을 구르며, 손을 올렸다 내리거나 주먹 쥐었다 폈다 하는 동작, 손과 어깨, 무릎을 두드리는 동작을 합니다.

목과 몸통을 비트는 움직임도 있으니 힘을 너무 주지 않도록 주의하세요.

처음 하시기 전에는 미리 동작을 확인해 두면 좋습니다.

요양 시설의 레크리에이션으로 진행할 경우, 매 단계마다 “다음은 제자리걸음입니다”와 같이 안내하면 더 즐겁게 참여하실 수 있어요.

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kojifumi

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큰 밤나무 아래에서

[ 동요 ] 큰 밤나무 아래에서 [ 어린이 노래·손유희 ] Japanese Children’s Song, Nursery Rhymes covered by 우타스타

‘큰 밤나무 아래에서’는 영국 민요를 바탕으로 한 동요입니다.

미국에서 보이스카우트 사이에서 불렸다고 전해집니다.

일본에 전해진 것은 태평양 전쟁 이후의 일입니다.

NHK 텔레비전 ‘노래 아저씨’에서 토모타케 마사노리 씨가 동작을 붙여 불렀던 것을 계기로 손유희 노래로 사랑받고 있습니다.

간단한 동작으로 할 수 있어 어르신들도 금방 익힐 수 있습니다.

손을 이용해 큰 밤을 표현하는 사랑스러운 손유희 노래입니다.

어린 시절로 돌아간 듯한 마음으로 즐기면서 해 봅시다.

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Nanaka

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박수 구찌옥빠 체조

[30만 회 돌파 축🔥] 웃음이 터지는🤣 박수를 활용한 두뇌 트레이닝 [요양 예방]

손뼉을 치면서 하는 체조는 리듬을 타기 쉬워 어르신들께 추천합니다.

양손으로 가위바위보 모양을 랜덤으로 만들고 손뼉을 겹쳐 치는 체조입니다.

뇌에 좋은 자극이 되어 어르신들의 심신 건강에 도움이 됩니다.

모든 손가락을 사용하므로 하나하나의 신경이 단련될 것 같네요.

가위바위보를 응용하기만 해도 이렇게 다양한 손가락 체조를 할 수 있다니 정말 기쁜 일입니다.

손뼉의 리듬을 타면 심신이 함께 활성화될 것 같네요.

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Nanaka

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박수 리듬 두뇌 트레이닝

[엄선] 이제 두뇌훈련에 더 이상 고민하지 마세요! 박수 리듬 두뇌훈련 5선 [노인 체조]

박수를 치며 리듬을 맞추는 동시에 다른 동작을 더해 가고, 몸을 움직이면서 판단력을 길러 가는 게임입니다.

박수 사이에 넣는 동작은 엄지나 새끼손가락을 세우는 손동작부터 시작해, 거기서 익숙해지면 점차 전신을 쓰는 동작으로 확장해 봅시다.

그런 동작들이 복잡하게 조합될수록 생각해야 할 요소가 늘어나 뇌 훈련 효과도 높아집니다.

동작의 순서에만 지나치게 집중하면 몸이 굳기 쉬우므로, 제자리걸음도 섞으면서 몸을 풀어 준다는 의식을 갖게 하는 것도 추천합니다.

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kappamaki

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