[노인을 위한] 추천 리듬 놀이·체조

의자를 사용한 균형 훈련

의자를 사용한 균형 트레이닝【고령자 체조 TV】

어르신들에게는 균형 기능을 유지할 수 있는지가 낙상 예방에도 이어지므로 매우 중요합니다.

이번에 소개할 의자를 이용한 균형 트레이닝은 낙상 예방과 보행의 안정에 큰 도움이 됩니다.

“서서 운동하는 건 불안하다”라고 느끼는 어르신들도 많지요.

그럴 때 추천하는 것이 바로 의자를 활용한 균형 트레이닝입니다! 안전하게 운동할 수 있을 뿐만 아니라, 코어와 하체 근력을 무리 없이 기를 수 있다는 장점도 있습니다.

사실 발바닥을 붙이고 걷는 것보다 코어의 유연성을 기르는 편이 균형 기능을 더 잘 유지할 수 있답니다.

꼭 직접 느껴보세요.

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Nanaka

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노래를 부르면서 아이우베 체조

아이우베 체조(아오바 패밀리 치과·판)

가사와 손 동작이 있는 ‘아이우베 체조’를 소개합니다.

아이우베 체조는 ‘입으로 숨 쉬기’를 ‘코로 숨 쉬기’로 개선하는 체조입니다.

앉아서도 할 수 있고 어디서나 할 수 있기 때문에, 요양 시설 등에서도 많이 도입하고 있지 않을까요? 코로 숨을 쉬면 병균을 코에서 걸러 주고, 촉촉한 공기를 몸속으로 보낼 수 있다고 해요.

1세트 10회처럼 몇 번 반복하면 혀의 힘이 길러져 입이 자연스럽게 다물어지게 된다고 합니다.

어르신들도 가사와 손의 간단한 안무가 있는 체조라면 음악에 맞춰 몇 번이고 도전할 수 있겠지요.

앉아서도 할 수 있는 동작으로 몸을 움직이면 전신의 혈류 촉진에도 도움이 됩니다.

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Nakajima Junko

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노래하면서 체조

킨타군 건강 체조 ‘낙상 예방 노래하며 즐겁게 체조 편’

고령자가 걸을 때 넘어짐을 방지하려면 ‘발끝이 위로 올라가 있는지’가 중요합니다.

등을 곧게 펴고 보폭을 크게 하여 걸으면 착지할 때 발끝이 자연스럽게 위를 향하고, 뒤꿈치부터 땅에 닿는다고 합니다.

이번에는 여러분도 잘 아는 NHK ‘민나노 우타(みんなのうた)’에서도 방송된 동요 ‘손바닥에 태양을(手のひらに太陽を)’을 부르면서 하는 건강 체조입니다.

팔, 어깨, 허리, 발목에서 발끝까지 전신을 사용하는 체조이지만, 의자에 앉은 채로도 괜찮아 노래에 맞춰 천천히 즐기면서 할 수 있습니다.

넘어짐 방지에도 도움이 되는 손 운동

타치바나 건강 체조 ⑤ 만약 거북 체조

한쪽 팔을 앞으로 뻗어 손을 펴고, 다른 손은 가슴에 대고 쥡니다.

그 모양을 노래를 부르며 반대쪽으로 바꿔 가는 체조로, 서서 하면 자세에도 신경을 쓸 수 있다는 점이 주목할 포인트입니다.

또렷하게 노래를 부르며 진행하는 것이 중요하며, 두 가지를 동시에 해내는 것이 뇌 활성화로 이어집니다.

중간에 팔의 모양과 손의 모양을 반대로 전환하면, 손의 형태에 즉시 의식을 기울일 수 있어 판단력도 길러집니다.

자세를 의식하면서 몸을 충분히 움직이면, 두뇌 훈련뿐만 아니라 낙상 방지 등 근력 향상 효과도 기대할 수 있습니다.

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kappamaki

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연상한 단어로 가사를 바꿔 불러 보자!

고령자 음악 레크리에이션/음악치료 [겨울①] 철도성가 개사곡: 냄비의 노래

테마에 맞는 단어를 생각하고, 그것을 이용한 개사로 멜로디에 어떻게 맞출지 고민해 보는 레크리에이션입니다.

「좋아하는 전골 재료」와 같은 테마에 맞는 단어를 떠올린 뒤, 그 단어들을 ‘철도창가’의 멜로디에 맞춰서 부릅니다.

나온 단어에 따라서는 멜로디에 잘 맞지 않을 수도 있으므로, 단어를 어떻게 늘려 발음할지도 함께 생각해 봅시다.

단어 연상을 통해 뇌를 활성화시키는 동시에, 발음에 대한 의식을 높이며 즐겁게 입 근육을 단련하는 내용이네요.

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kappamaki

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가위바위보 리듬체조

[두뇌 트레이닝][리듬 체조] 초등학생부터 노년층까지! 모두 함께 즐겁게♪ 두뇌 트레이닝 리듬 체조 -초급- [가위바위보 편]

상대의 가위바위를 따라 하는 두뇌 트레이닝 리듬 체조입니다.

마주 보고 앉았다면 “따라 해서 가위바위보-빵!”이라는 구호에 맞춰 왼손, 오른손 순서로 주먹·가위·보 중 하나를 내세요.

짝이 되는 분은 그것을 거울처럼 오른손, 왼손 순서로 따라 합니다.

이것이 되었다면 다음은 레벨 업.

양손을 동시에 내며 따라 해 봅시다.

한 손이면 쉬운 따라 하기 가위바위보도 양손이 되면 난이도가 확 올라가 뇌 활성화에 최적! 꼭 도전해 보세요.

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yuri

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동요로 오재미놀이

[오테다마]를 사용한 전래동요 [놀이노래] 보육 현장과 육아에 대활약! (테쿠부시 쿠부시/ 쌀이 묻으면/ 당신들은 어디 사세요／그 외 2곡) [전래동요]

전통 놀이인 공깃돌을 활용한 ‘동요와 함께하는 공깃돌 놀이는’ 즐길 수 있는 리듬 놀이로 추천할 만합니다.

익숙한 동요를 조합함으로써 옛 추억을 떠올리며 즐길 수 있을 거예요.

공깃돌을 숨기고 어느 손에 들어있는지 맞히는 ‘오테부시 테부시’나, 벼를 찧는 동작이 재미있는 ‘코메 츠이타라’, 공깃돌을 손바닥이나 손등으로 튕기는 ‘안타가타 도코사’ 등, 쉽게 할 수 있는 것부터 조금 난이도가 있는 것까지, 가볍게 즐길 수 있습니다!

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miyabi

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