[앉아서 할 수 있는] 고령자·시니어를 위한 즐거운 건강 체조 모음

중둔근 트레이닝

재활 전문가가 알려주는 [밸런스 업 체조 10분] 시니어·고령자를 위한 중둔근 트레이닝

나이가 들면 균형 기능을 유지하는 것이 아무래도 어려워지죠.

최근에 균형 능력이 나빠졌다고 느끼기 쉬운 어르신들께 추천하는 것은 중둔근 트레이닝입니다.

서서 하는 운동이지만 무리 없이 계속할 수 있어 안심할 수 있습니다.

중둔근을 강화하면 보행이 안정되고 넘어질 위험을 줄일 수 있습니다.

이번에 소개하는 트레이닝은 매일 조금씩 지속할 수 있어 몸에 부담도 적습니다.

의자 등을 잡고, 한쪽 다리씩 움직여 봅시다.

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Nanaka

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몸의 중심축을 단련하는 체조

누구나 피트니스 균형 감각 업! 몸의 중심축을 단련하는 체조

고령자분들은 넘어지면 부상으로 이어질 수 있어 매우 위험합니다.

넘어지지 않기 위해서는 평소부터 균형 기능을 기르는 훈련이 중요합니다.

이번에 소개하는 몸의 중심축을 강화하는 체조는 서거나 걸을 때의 균형을 안정시키고 낙상 위험을 줄일 수 있습니다.

몸의 중심축이 약하면 등이 굽기 쉬워 거북목이나 요통의 원인이 되기도 합니다.

코어를 단련하면 자연스럽게 등줄기가 펴져 올바른 자세를 유지할 수 있게 되고, 쉽게 피로해지지 않는 몸으로도 이어집니다.

앉은 채로도 할 수 있는 운동이므로 누구나 할 수 있는 추천 운동입니다.

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Nanaka

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코어를 단련하는 운동

[시니어 대상 트레이닝] 자세와 균형 향상에 필요한 탄력을 만들어주는 코어 강화 방법

노인분들은 언제까지나 건강한 자신으로 있고 싶다고 생각하시죠.

그래서 격렬한 운동을 해야 하나 하고 생각하시는 분들도 계실지 모릅니다.

특히 균형 기능을 기르기 위해서는 코어 트레이닝이 중요하죠.

복근을 단련하는 것은 어렵다고 생각하기 쉽지만, 이 체조는 앉은 상태로 무리 없이 할 수 있는 운동입니다.

팔과 다리를 천천히 움직이며 하기 때문에 집에서도 간단하게 코어 운동을 할 수 있어요.

자세가 좋아지고 낙상 예방에도 도움이 됩니다.

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Nanaka

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체간 리듬 체조

[노인을 위한 체조] 리듬에 맞춰 지구력을 높이는 코어 트레이닝 [요양 예방]

리듬에 맞춰 즐겁게 몸을 움직이는 코어 리듬 체조입니다! 의자에 앉아 한쪽 다리를 뻗고, 발끝을 위로 올린 상태로 준비하세요.

그 자세에서 정강이를 오른손과 왼손으로 번갈아 터치하면, 허벅지 뒤와 종아리를 스트레칭할 수 있어요! 다리를 어깨너비로 벌리고 앉은 뒤, 오른손으로 왼쪽 정강이, 왼손으로 오른쪽 정강이를 교차하듯이 터치하는 동작은 복근과 등근육을 강화하는 데도 도움이 됩니다.

운동을 댄스하듯 즐길 수 있도록 ‘하나, 둘’ 구령을 하거나 음악에 맞춰 움직이며 리드미컬하게 해봅시다.

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yuri

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겨울 노래 체조

[노래 체조] 겨울 레크리에이션·노인·건강 체조·시니어·간단·의자에 앉은 채·간단

노래를 부르는 레크리에이션은 많은 노인 시설과 복지 시설에서 도입되고 있죠.

노래를 부르면 스트레스 해소가 될 뿐만 아니라 입을 움직이게 되어 구강 체조에도 도움이 됩니다.

더 나아가 노래에 체조를 결합한 ‘노래 체조’는 대뇌를 자극해 뇌를 활성화하고 치매 예방으로 이어집니다.

또한 좋아하는 노래로 하는 체조라면, 몸을 움직이는 것이 귀찮아진 어르신들도 ‘한번 해볼까’ 하는 마음이 들 수 있습니다.

겨울노래와 같이 계절감을 느낄 수 있는 노래라면, 어르신들이 체조를 하면서 계절을 느끼실 수도 있겠네요.

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Nakajima Junko

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냉증도 개선! 앉아서 복근 트레이닝

[많은 메리트] 건강의 핵심인 코어 근력. 80세도 실천할 수 있는 복근 의자 트레이닝

앉은 자세로 무리 없이 복근을 단련할 수 있는 트레이닝! 복근을 강화하면 자세와 균형 유지, 더 나아가 기초대사 향상으로 인한 냉증 개선 등 다양한 이점이 있습니다.

어깨너비로 다리를 벌리고 의자에 앉아 양팔을 벌린 뒤, 오른손으로 왼쪽 복사뼈를, 왼손으로 오른쪽 복사뼈를 터치하듯 몸을 비틀면 허리 옆 라인 부위의 근력 강화에 도움이 됩니다! 등받이에 기대어 앉은 채로 앉은판을 손으로 잡고 두 발을 모아 올렸다 내리면 복근 앞쪽 강화로 이어집니다.

꽤 배에 효과가 큰 운동이니, 무리하지 않도록 할 수 있는 범위에서 도전해 보세요!

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yuri

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벽을 이용한 거북목 예방 체조

벽으로 거북목·굽은등을 고친다 #shorts #노인

거북목 자세는 편한 자세를 찾다 보면 무의식중에 조금씩 굽어지게 되는데, 올바른 자세를 떠올리면 개선의 계기가 되기도 하죠.

이 트레이닝은 그런 올바른 등의 형태가 어떤 것인지 떠올리면서, 그것을 지탱하는 근육을 강화하기 위한 운동입니다.

먼저 벽에 팔을 댄 뒤 한 걸음만 뒤로 물러서고, 그 자세에서 위를 보며 굴신을 하여 등을 충분히 반듯하게 젖히는 순서입니다.

거북목인 사람에게는 반대 방향으로 힘을 가하는 동작이 되므로, 무리가 가지 않는 범위에서 진행하도록 유의하세요.

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kappamaki

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