[앉아서 할 수 있는] 고령자·시니어를 위한 즐거운 건강 체조 모음

시니어리즘 체조 비의 모정

[노인 체조] 시니어 리듬 체조 어디서나 할 수 있는 가라오케 체조 ‘비의 모정(야시로 아키)’ ☆개량판☆

노래를 부르면서 몸을 풀어 봅시다! 시니어 리듬 체조 ‘비의 모정’ 아이디어를 소개합니다.

리듬에 맞춰 몸을 움직이면 마음도 몸도 상쾌해지죠.

비가 계속 내려 산책을 나가기 어려운 장마철에는 특히 추천해요.

추억의 노래를 흥얼거리며, 몸을 충분히 풀어 봅시다.

체조 후에는 머리가 맑아지지 않을까요? 앉은 상태로도 참여할 수 있는 안무이니, 꼭 도전해 보세요.

스카프 체조 나가사키는 오늘도 비가 내렸다

[음악으로 생기 가득 체조] 「나가사키에는 오늘도 비가 내렸다」 스카프 체조

아이템을 사용해 두근두근하며 체조해 봅시다! 스카프 체조 ‘나가사키에는 오늘도 비가 내렸다’ 아이디어를 소개합니다.

스카프나 큰 손수건을 이용해 체조에 참여해 보는 건 어떨까요? 평소와는 다른 분위기로 체조를 하면 가슴이 두근거리고 설레는 분도 계실 거예요.

체조 안무도 단순하고 이해하기 쉬운 점이 매력적이죠.

서서 하는 것은 물론, 앉아서도 참여할 수 있으니, 펄럭이는 스카프를 휘날리며 도전해 보세요.

소란부시 체조

소란부시 체조

소란부시를 알고 계신 어르신들도 많지 않을까요? 학교의 운동회에서 진행되기도 한다고 합니다.

소란부시의 곡조와 구호를 들으면 힘이 날 것 같죠.

그런 에너지가 느껴지는 소란부시에 맞춰 체조를 해봅시다.

손을 앞으로 내밀거나 만세 자세를 하며 몸을 움직입니다.

의자에 앉아서도 할 수 있어 많은 어르신들이 참여하실 수 있을 것 같습니다.

익숙한 곡이라면 어르신들도 기분 좋게 체조를 하실 수 있지 않을까요?

발차기만! 하면서 하는 코어 트레이닝

발차기를 하면서 코어 트레이닝 [노인 체조 TV]

의자나 소파에 앉아 편하게 쉬면서도, 침대에 누워서도 할 수 있는 발차기 운동이에요! 다리를 크게 위아래로 움직이면 다리 근육뿐 아니라 복근과 등근육도 동시에 단련할 수 있습니다.

다리를 크게 위아래로 움직이기 어렵다면 발목이 굳어 있을 가능성이 있어요! 발가락과 손가락을 서로 끼워 발목을 크게 빙글빙글 돌려서 발목 주변의 근육과 힘줄을 풀어준 뒤 다시 발차기를 하면 훨씬 수월하게 움직일 수 있을 거예요.

TV를 보거나 담소를 나누는 동안에도 할 수 있는 ‘하면서 운동’으로, 코어를 탄탄하게 길러봅시다.

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yuri

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파타카라 피스톨 체조

💜【노인 돌봄 예방 체조】게임하듯 엄청 재미있는 ‘파타카라🔫 권총 체조’ 삼킴 기능 & 관절 가동 범위 유지·향상🆙【구강 체조】

구강 기능의 유지·향상에 효과가 있다고 알려진 ‘파타카라 운동’이지만, 아무리 효과가 좋다고 해도 슬슬 질린다고 느끼는 분도 계실지 모릅니다.

그런 분들께 추천하는 것이 ‘파타카라 피스톨 운동’입니다.

손을 총처럼 모양 내고, 탄을 발사하듯이 파! 타! 카! 라! 하고 동작을 섞어가며 큰 소리로 발음합니다.

이외에도 탄을 쏘듯이 ‘파타카라!’ 하고 짧게 끝내거나, 기관총처럼 ‘파파파파파!’ 하고 이어서 말하는 등 여러 가지 방법이 있어요.

무엇이든 습관적으로 하느니 즐기면서 하면 효과가 더 높아지므로, 평소와 다르게 해 보고 싶을 때 추천합니다.

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kojifumi

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파타카라 번갈아 세기 체조

파타카라 교대로 손가락 세기 체조 #shorts #노인용 #요양예방 #요양예방운동 #요양예방체조 #두뇌훈련체조 #두뇌훈련손가락체조 #손가락체조 #치매예방체조 #치매예방 #구강체조

매우 심플하면서도 두뇌 훈련 효과를 겸비한 ‘파·타·카·라 교대로 숫자 세기 체조’를 소개합니다.

방법은 아주 간단합니다! 왼손의 집게손가락을 세우고, 오른손은 주먹을 쥔 상태에서 ‘파’라고 발음합니다.

이어서 ‘타’라고 발음할 때는 오른손에서 손가락 두 개를 세우고, 왼손은 주먹을 쥡니다.

‘카’라고 발음할 때는 왼손에서 손가락 세 개를 세우고, 오른손은 주먹을 쥡니다.

이와 같이 양손을 번갈아 가며 숫자를 세면서 진행하는 내용입니다.

말하기와 손가락으로 세기를 뇌가 동시에 처리함으로써 많은 자극이 뇌에 전달되어 인지 기능 저하 예방에도 효과가 기대됩니다.

꼭 한 번 시도해 보세요.

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kojifumi

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파타카라 체조 쇼텐의 테마

입의 준비 운동 ③

어르신들에게 익숙한 TV 프로그램 ‘쇼텐’.

이 쇼텐의 테마송을 활용해 즐겁게 파타카라 체조를 하는 아이디어를 소개합니다.

하는 방법은 아주 간단합니다! ‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’ 네 가지 발음을 음악에 맞춰 따라 하기만 하면 됩니다.

이것만으로도 씹고 삼키는 기능의 유지·향상에 더해, 숨을 들이마시고 내쉬는 동작을 통해 호흡기에도 효과를 기대할 수 있습니다.

여유가 있으신 분은 손을 펴고 쥐는 동작(주먹 쥐었다 폈다)을 반복해 보세요.

여러 활동을 동시에 수행하는 ‘이중 과제’가 되어 인지 기능 저하 예방 효과도 기대할 수 있습니다.

즐겁고 간단하게 할 수 있어 추천드립니다.

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kojifumi

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