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腕を振る簡単動作の健康体操
寒い季節にピッタリ！
体温と体力アップにつながる健康体操です。
この体操のオススメのポイントは、やはり腕を振るだけという簡単な動作でしょう。
腕を90度に回して振ったり、肘を真っすぐ伸ばして振ったり、シンプルないくつかの動きだけで、体がポカポカ温まってきますよ。
腕を振るという動作はシンプルですが、日常で続けておこなうことはない動きですので、しっかり筋肉にアプローチできます。
立っているのがつらい方は座っておこなってもOKですよ！
かぎ針編みのポシェット
コーディネートのちょっとしたアクセントにもなる、かぎ針編みで作るポシェットをご紹介します。
1本のかぎ針で作る編み物作品なので、小学生も楽しみながら作れそうですね。
ポシェットのフタになる部分の毛糸の色を好きな色に変えて編んだり、お好みのボタンを選ぶなど、編む以外にも楽しさを感じられる作品です。
100均の手芸用品売り場でも販売しているもので作れるので気軽に作れそうですね。
子供たちと会話をしながら、編み物を進めてみてはいかがでしょうか？
フタ付きの小物入れ
お菓子やはんこなど、ちょっとした小物を入れられる小物入れってあると便利ですよね。
雑貨屋さんで販売しているものもいいですが、身近なものでも作れますよ。
空になったティッシュ箱を1つ用意しましょう。
ティッシュ箱を解体して、長方形がとれるようにカットしましょう。
8等分になるように折り目を付けると、8角形の作品が完成しますよ。
フタの部分も8角形にカットし綿を入れて、生地を貼り付けてください。
布用の両面テープで貼り付けると、便利ですよ。
箱の本体の側面にも、生地を貼り付けて完成です。
生地の柄を変えると、箱がかわいくなったりシックな感じになるので、アレンジしてみてくださいね。
動的ストレッチ
動的ストレッチは、筋肉を柔らかくして怪我のリスクを下げる素晴らしい方法ですね。
血流が増えて、筋肉に栄養や酸素が運ばれるので、リカバリーも促進されます。
でも、反動をつけすぎると筋肉を痛めてしまう可能性があるので、注意が必要です。
無理のない範囲で、ゆっくりと体を動かしていきましょう。
体操の前にストレッチをすることで、体が温まって動きやすくなりますよ。
楽しみながら続けることが大切です。
一緒に頑張りましょうね！
ヒット&サンド
簡単な手順通りにおこなえば必ず成功する手軽なマジックです。
ダイヤとハートのJに加え、トランプの束からランダムに取り出した5枚のカードの合計7枚を使います。
まずは5枚のカードの中からお客さんに1枚を覚えてもらい、そのカードを1番下にしてもらいましょう。
続いて、お客さん自身にそのカードの束を持ってもらって、ダウンアンダーと呼ばれる手順でカードを動かしてもらいます。
ダウンアンダーとは、1番上のカードを机に置いて、次のカードを束の1番下に回し、次のカードは机に置いて……と繰り返すことです。
すると必ずお客さんが覚えたカードが5枚の束の真ん中にきます。
ここでマジシャンが5枚のカードの束を手に取りカードを表向ければ、マジシャンだけはどのカードが覚えたカードなのかわかりますので言い当てましょう。
次にダイヤとハートのJをカードの2枚目と6枚目にそれぞれ入れて、もう一度ダウンアンダーをおこないます。
すると最後に2枚のJの間に1枚のカードが挟まれるのですが、なんとそれがお客さんが最初に覚えたカード、というマジックです。
簡単ですが驚きの大きなマジックですから、ぜひチャレンジしてください。
足首の体操
歩行を楽にするために、日常に足首の体操を取り入れましょう。
座りながら手軽にできますので、ぜひチャレンジしてくださいね。
まずは背もたれのあるイスに深く座り、足を肩幅に開いて伸ばしたら、足首を左右に揺らします。
次は膝を90度にして足裏をしっかりと床につけ、左右交互につま先立ちをイメージしてかかとを上げましょう。
他にもさまざまな動きで足首をほぐし、鍛えていきますよ。
足元を整えることで転倒やむくみ予防につながります。
麻紐ランプシェード
麻ひもで作るランプシャードは、お部屋に飾ると涼しげで、とても風情がありますよね。
実はこちら、簡単に手作りできてしまうんです。
6インチの風船を作りたいランプシェードの大きさに膨らませ、固定したら水で溶いた接着剤を塗ります。
張り子を作る要領で、風船にお好きなカラーの麻ひもを巻き付けていきましょう。
はけなどで麻ひもに背着剤を染み込ませながら、解けないよう巻いていってくださいね。
巻き付け終わって全体がしっかり乾いたら、中の風船を割ります。
ライトを入れる部分をくり抜き、ヒモに張り付いた風船を取り出したら完成ですよ。
フェイクスイーツ
「フェイクスイーツ」を作ってみませんか？
かわいいインテリアにもなるので、特に女性にオススメですよ。
重石として造形粘土を紙コップの底に敷いたら、かさ増しに丸めた新聞紙を入れてください。
さらに上から紙粘土でフタしましょう。
円柱の土台を乗せて、粘土ホイップでホイップクリームを表現。
あとは竹串で作ったフェイクポッキーやフェイクグリーンを使ったミントなどのデコレーションパーツで装飾したら完成です！
まるで本物みたいで食べたくなりますね。
ミニタッセル
インテリアやアクセサリーなどにも取り入られているタッセルを手作りしてみましょう。
ししゅう糸を使ってミニサイズのタッセルを作る工程をご紹介。
色合いはもちろん、ボリュームや長さなども自分の好みに調節できます。
欲しい大きさのものを作ってみてくださいね。
ゆらゆらと揺れるタッセルは、優雅で上品なアイテムです。
作り方を知っているといいですね。
お部屋に飾ったり、キーホルダーやアクセサリーパーツとして使ったりと用途も広いハンドメイドのタッセル。
空いた時間にぜひ作ってみてくださいね。
音がなるダンボールギター
作って楽しいダンボールギターを紹介しましょう。
ダンボール1箱、輪ゴム5本、食品トレー、ガムテープ、接着剤、ハサミ、カッティングマットを準備して作っていきましょう。
開いたダンボールにギターの下絵を描き、線にそって各パーツを作っていきましょう。
食品トレーの長い辺に切り込みを入れ、切り込みの深さで奏でる音が変わっていきますよ。
切り込み部分に輪ゴムを通します。
ギター本体のパーツの穴部分に食品トレーをガムテープを使い貼り合わせていきましょう。
ネックとヘッドを接着剤で貼り合わせていきます。
ギター本体にネックとヘッドを貼り合わせて完成です。
色を塗ったりしてオリジナルギターに仕上げてくださいね。
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ボール大回し体操
日常生活での腕を上げておこなう動作が楽になる、ボールの体操をご紹介します。
着替えやお風呂で体を洗うことなどが楽におこなえますよ。
ボールを持って顔の近くで回しやすい方に回していきます。
このときに、反対の腕が水平になるように、腕を上げていきましょう。
もちろん、腕を上げることが難しい方はそのままでも大丈夫です。
回す方向を反対にしたり、ボールを回す手を右と左で変えてください。
気軽におこなえる体操なので、ぜひ取り組んでみてくださいね。
靴下でぬいぐるみ
突然できた空き時間や、ゆったり過ごせるお休みの時間に、手芸をして時間をつぶすのは楽しいものですね。
手芸の材料は今では100円ショップなどでもいいものが選べるので、お好みのものを探して作ってみましょう。
子供用の靴下を使ったウサギのぬいぐるみを作ってみませんか？
子供用のモコモコの靴下を使うので、出来上がりもふわふわのかわいいウサギが完成します。
好きな色、好きな素材で作るお好みのハンドメイドのぬいぐるみは、愛着が湧きますね。
時間のある時に気軽に作ってみてください。
バスケット風小物入れ
バスケットのカゴの部分から作っていきましょう。
まずはティッシュを引き抜く穴周辺をハサミで切り取ります。
切り取ったところはバスケットの取っ手として使うので、保管しておいてくださいね。
残った箱の中心に線を引き、そこから等間隔で目印を付けます。
あらかじめ折り目を付けておくと折りやすいので、折り目を付けてからカゴの形に整えましょう。
折り目が重なる部分を両面テープで固定するとカゴの出来上がりです。
保管しておいた取っ手を貼りつけたら、お好みの折り紙でデコレーションしましょう。
あなただけのバスケット風小物入れが出来上がりますよ。
手軽にできるので、高齢者施設のレクリエーションとしてもオススメです。
簡単リズムゲーム
なわとびの練習にもなりそうな簡単なリズムゲームをご紹介しますね。
もとの位置を示す丸を地面に置き、そこを基準にして飛んでいきましょう。
どこに飛ぶのかは掛け声をかける人の指示に従ってください。
最初は前、右、上などと単純な指示が続きますがレベルが上がっていくにつれて、右左や前後ろなど2つの指示が入り乱れたりして、反射神経が試されます。
複雑になればなるほど子供は盛り上がりそうですよね。
場所もとらないのでぜひやってみてください。
ビートDEトーヒハマいく
余興やイベントでダンスを披露する際に気軽に挑戦できる楽曲が『ビートDEトーヒ』です。
ユニット、ハマいくによるこの曲は、その名の通りビートの効いたリズムが特徴で、聴くだけで体が自然に動き出すような中毒性を持っています。
振り付けはそれほど複雑ではなく、親しみやすい動きばかりなので、ダンスが得意でない方でもすぐに覚えられるはずです。
複数人で楽しめる振りも用意されており、仲間や家族との楽しい練習の時間を演出してくれるでしょう。
踊ってみたい方は動画サイトでダンス動画を見て、体を動かしながら覚えていくのがオススメです。
イントロクイズ
このクイズでは、楽曲の冒頭部分であるイントロだけを聴いて曲名を当てます。
誰でも気軽に参加できる人気のクイズで、懐かしさも感じられるゲームですよ。
参加者の青春時代にはやった曲などを集めて、クイズを楽しんでみてはいかがでしょうか？
早押しの個人戦にしても良いですし、チーム戦にして相談しながら答えれば初対面の人と会話するきっかけにもなり、仲良くなれるのではないでしょうか。
イントロ1秒間で答えるハイパーイントロクイズも盛り上がるので、オススメです！
てあみのネックウォーマー
寒い季節に大活躍しそうな、手で編むネックウォーマーのご紹介です。
指に、毛糸を巻きつけて、編んでいきますよ。
自分の手が編み機のようになるところが、子供達には面白く感じられそうですね。
ある程度の長さに編めたら、端の部分を編んで編み終わりです。
このままマフラーにもなりますよ。
ネックウォーマーにする場合、ボタンを付けて首に巻けるようにしてください。
太さがあるモコモコとした毛糸を使うと、ふんわりと暖かいネックウォーマーが完成しますよ。
歩行瞑想
瞑想と歩行をあわせた手法です。
集中するのは足の裏の感覚。
足の裏が離れる、地面につくといったところに集中してあげる瞑想。
屋内でやるじっくりバージョンと、外でやるスピードバージョンがあるので、ライフスタイルに合わせた瞑想ができるのがうれしいところ。
注意力のコントロールがしたい方にオススメ！
肘膝タッチ
椅子に座って肘と膝をタッチさせる運動です。
こちらの運動は肩に手を置いた状態で肘と反対の足をタッチさせるというもの。
簡単でシンプルな動きのように見えますが、実はなかなか難しいんです。
体が固いと背中が丸くなり、姿勢が崩れていってしまうので、背筋を伸ばして体が前後に揺れないように意識しましょう。
膝をたくさん動かすことで膝を動かす動作がスムーズになり痛みを予防できます。
そのほかつまずき防止や基礎代謝アップ、階段昇降が楽になるなどの嬉しい効果が盛りだくさん！
まずは短い時間から、取り組んでみてはいかがでしょうか？
簡単マスクケース
感染症がはやる時期や花粉症の方はマスクが手放せませんよね。
そんなマスクを清潔に持ち歩くため、マスクケースを作ってみましょう。
まずはポケットの布を二つ折りにして上下を縫い合わせ、それを表布の中央あたりに縫い付けます。
裏布を中表にして重ねてフタと反対側の端を縫い合わせましょう。
表布をポケットの縫いつけ線の5ミリ下で山折りにして、今縫い合わせたところを内側に折り込みます。
裏布も表布サイズに合わせて折って重ねてくださいね。
返し口を空けて周りをぐるりと縫って、生地を表に返します。
返し口を閉じたらスナップボタンをつけて仕上げてください。