【高齢者向け】介護予防に効果的！楽しく過ごすレクリエーション
高齢者の方の心身の健康のためには、手足を動かすリハビリは最適ですよね。
ただし、決められたリハビリを行うだけではモチベーションにつながらないことも。
そこでこの記事では、高齢者の方の手足のリハビリにつながる楽しいレクリエーションをご紹介します。
みんなで盛り上がるレクリエーションや、ひとりで熱中して取り組むものまであるので、きっと楽しく機能改善に取り組めますよ。
一人ひとりの心身の状態に合わせて選んでみましょう。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
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【高齢者向け】介護予防に効果的！楽しく過ごすレクリエーション（381〜390）
ちょうちょ
手軽に準備でき、簡単な作業だけでできる「ちょうちょ」をご紹介します。
まず折り紙を3枚用意します。
羽根に2枚、胴に1枚使いますよ。
羽根用の2枚には色鉛筆で好きなように線を引いてください。
完成した時の華やかさがぐんと増しますよ。
線を引いたら、折り紙をじゃばらに折り、くの字へ折り曲げます。
次に、もう一つの折りをちょうちょの胴体の形に切り取ります。
胴に羽根を対になるように貼りつけたら完成です。
さまざまいろのちょうちょを作って飾ると、幻想的な雰囲気の壁飾りにもなりますよ。
指先を使う作業は脳への刺激にもなるため、高齢者施設のレクリエーションとしてもオススメです。
オセロ返しゲーム
目の前の自分の駒の色を裏返しにして変えていく、というゲームです。
指先の運動と順番を考える事で体も頭も適度な運動になり楽しいレクリエーションですね。
まわりで応援をする事で本人の気持ちもあがり笑顔が出てきます。
みんなでワイワイと楽しめるのは、レクリエーションの中でとても大切ですね。
勝っても負けてもとてもいいリハビリテーションです。
キックボーリング
座りながら楽しめるボーリングです。
思い切り蹴って目の前の段ボールのピンがたくさん倒れたら、気分爽快です！
点数をつけながら競争しましょう。
足の運動にもなりますね。
たくさん倒れるようにまわりで応援してくださいね！
チームで対戦すると、もっと楽しいでしょうね。
ストライクが出たら大きな拍手を忘れずに！
大人数で楽しめるレクリエーションですね。
スリッパお片付け競争
足を使う楽しいレクリエーションです。
普段は細かな運動をしない足なので、モモの筋肉も刺激できてリハビリテーションにも最適ですね。
グループで競うことでゲームにも集中し楽しさも倍増!仲間で応援すると盛り上がりますね！
笑いがあふれてとても楽しい時間が過ごせます。
タンバリンなど、音のなる楽器や音楽を流してみんなの気持ちを高めてください。
体も心もリフレッシュできますよ！
バウンドクッション
歩行をスムーズに進めるためには、足を持ち上げる力と踏み込む力の両方を鍛えていくことが重要ですよね。
そんな足のトレーニングの中でも、踏み込む力に意識が向けられるような内容です。
反発する構造のクッションを、両足で強く押しこむという流れを繰り返して、踏み込む力を鍛えていきます。
両足が乗せられる大きさもポイントで、両足の力のバランスといった部分も意識しましょう。
踏み込む瞬間に注目すれば瞬間的な足の力が、押し込んだクッションをゆっくりと戻していく形にすれば、力の持続力といった部分が鍛えられるのではないでしょうか。
ピンポン玉はがしゲーム
ガムテープとピンポン玉があればできる簡単なレクリエーションです。
机の上に上下逆向きに貼ったガムテープにピンポン玉を貼り、それを取るタイムを競います。
指先の力を使うことは高齢者にとってはとくに大切ですが、このゲームなら指先を強く使うので脳への刺激にもなりとてもいいです。
粘着力の強いガムテープを使うのがポイント。
ペットボトルに割りばしを入れよう
割り箸がたくさん入ったペットボトルから、逆さまにしたり、上下に振ったりしながら、中の割り箸を出していきましょう。
先に全部の割り箸を出せるか、もしくは、制限時間内に何個出せるかを競ってみてくださいね。
チーム戦のリレー形式にして、順番に出していくのもおもしろそうですね。
ヨガ
ヨガを取り入れることは、心身機能の向上に効果があります。
椅子に座って行えるので、無理なく運動できますね。
呼吸法を意識しながら、ゆっくりとした動きで体を動かしましょう。
季節の歌に合わせてヨガのポーズをとるのもおすすめです。
冬はお正月、春は桜、夏は祭り、秋は紅葉など、四季折々の感覚が感じられます。
音楽を取り入れるとリズム感がわき、テンポよく体を動かせるので楽しく続けられます。
柔軟性を高めたり、筋力アップにつながったりと、心身のリラックス効果も期待できますよ。
レクリエーションにオススメ！トングキャッチ
トングをうまく使って、ピンポン玉を目の前の箱から手元のかごへと移動させてもらうゲームです。
相手と向かい合う対戦形式でおこなえば、正確なトングの動かし方だけでなくスピードへも意識が向けられますね。
トングの形や大きさなどを変えていって、力の入れ方を考えつつ動かしてもらうパターンにするのもいいかもしれませんね。
ボールを動かすシンプルな内容だからこそ、使用する道具のアレンジも簡単で、鍛えたい部分や力の入れ方を意識したアレンジを考えてみましょう。
上半身の筋力トレーニング
ペットボトルを使った上半身の筋トレは、高齢者の方にピッタリのエクササイズですね。
腕を横に伸ばしたり、前後に動かしたりするだけで、肩や腕、胸、背中の筋肉を鍛えられるんです。
日常生活に必要な筋力を保つのに役立ちますし、家の中で簡単にできるのがいいですよね。
ペットボトルの重さや動きを調節できるので、無理なく続けられます。
ゆっくりペースで行い、姿勢に気をつけることが大切です。
みんなで楽しく取り組めば、心身の健康につながりますよ。
【高齢者向け】介護予防に効果的！楽しく過ごすレクリエーション（391〜400）
体幹の筋力トレーニング
体幹を鍛えるなんて難しそう…って思われるかもしれませんが、実は座ったままでも楽しくできるんですよ。
椅子に座ったまま、ゆっくり膝を上げたり、背中を丸めたりするだけでOK。
これだけで姿勢やバランスが良くなるんです。
日常生活の動きもラクになりますし、筋肉の衰えも予防できちゃいます。
体力に自信がない方でも大丈夫。
ご自身のペースでゆっくり始めましょう。
みんなで一緒にやれば、楽しく続けられそうですね。
体幹を鍛えて、もっと元気に過ごしていきましょう！
回想法レク 昭和初期の懐かしい昔の道具
回想法とは、テーマを決めて過去の記憶を呼び起こし、その当時の風景や環境、自分を見つめ直す心理療法の1つです。
当時を思い出すために、昔に使った道具の写真や動画、可能であれば実物を用意すると良いでしょう。
「この道具はこのようにして使った」「畑仕事が終わってから夜に使った」「うまく使えずに叱られた」など、使い方や使った時の時間帯や状況など、当時を詳細に思い出すことでさまざまな記憶を呼び起こします。
関連したエピソードが知れたり、ご本人も忘れていた思い出を思い出すこともあるかもしれませんよ。
継続しておこなうことで認知機能を改善する効果があるとされています。
左右違う形を描く脳トレ手遊び
左右で違う動きをすることって、日常生活ではめったにありませんよね。
そのため左右で違う動きをすると、慣れない動きが脳に刺激を与え、活性化につながるそうですよ。
そこで今回は、右手の指を動かして直角三角形を作り、左手の指を上下に動かしてみましょう。
シンプルな動きですが、意外に難易度が高めですよ。
右と左の指が同じ動きになってしまうことも。
ですが、考えておこなうことで脳は活性化します。
慣れていることをおこなっているときは、脳は活性化しないそうですよ。
手と足でじゃんけん
このゲームは小学生にも定番な、とても楽しいじゃんけんです。
誰もが一度はじゃんけんをした事があるのではないでしょうか。
全身の運動にもなり、手足を同時に使うことで脳の活性化にもつながります。
向かい合っておこなうことで相手の楽しい笑顔も見えますね!勝ったり負けたり、笑い声が飛び交うでしょう。
グループ対戦をしたり、数人で輪を作って楽しむこともできます。
新聞紙輪っかくぐり競争
新聞紙で大きな輪を作り、それをみんなでくぐって次の人へ渡し、最後の人まで早く新聞紙の輪がたどり着いたチームの勝ち、という新聞紙輪っかくぐり競争です。
バトンのように新聞紙の輪っかを回していくのですがちょっと難しいパターンとしてみんなで手をつないで手を離さずに輪をくぐって次の人へつなげていく、というのもあります。
全身運動になるのでオススメです。
玉入れ
運動会の競技にもある玉入れ。
高齢者の方の中にも、過去に運動会に参加をして玉入れをしたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか？
あたたかな4月の体を動かすレクリエーションにピッタリな、玉入れをご紹介します。
高齢者の方になじみのある玉入れで、気分転換やストレス解消もしていただきましょう。
高齢者の方に椅子に座っていただき、中央にカゴを用意します。
赤や白などの玉を用意し、高齢者の方に投げてカゴに入れていきますよ。
カゴに多く玉が入っていた方が勝ちです。
腕や肩を使って投げることで、上半身の運動にもなりますよ。
球のせ
ペットボトル、トング、ピンポン玉を用意すればできるシンプルなゲームです。
立てたペットボトルにトングを使ってピンポン玉をのせていくだけなのですが、バランスを崩すとペットボトルごと倒れてしまうので、手先にかなり神経を集中させなければなりません。
アレンジして、ほかのものを乗せてもいいかもしれないですね！
足を使って缶転がし
足元にたてた缶を倒し横向きに向きをそろえてけっていきます。
けりすぎると0点になるゾーンを作ることにより、ける力を足で微調整しなければいけないので、とてもいい足の運動になりますよ。
一人で複数の缶をけるようにすると、前にけった缶をその後けった缶がおしだしたりして、逆にスリリングで楽しさが増えるので楽しいですよ。
足綱引き
タイトルから楽しそうなレクリエーションですね。
足のつま先を使うのでリハビリテーションには最適です。
トイレットペーパーはミシン目で切れてしまうので、少しでも自分から遠いミシン目を狙うところは、頭を使います。
対戦相手がいる事で頑張る気持ちも出てきますよね。
真剣に、そして楽しく勝っても負けても笑顔がたくさん出てきます。
輪投げ
輪投げは、みんなで楽しめる素敵なレクリエーションですね。
輪を的に投げて点数を競うので、ワクワクしながら参加できます。
手の動きや目標を定める能力を伸ばせるのも魅力的。
片麻痺の方も自分のペースで楽しめるので安心です。
正確に投げる力を身につけることで達成感も味わえますよ。
何点取れるかを競うので、ゲームを通じて競争心も刺激されます。
手軽に始められるので、ぜひ積極的に参加してみてはいかがでしょうか。
きっと楽しい時間を過ごせると思いますよ。