【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操

認知症予防にも！座位、体幹スロートレーニング

スロートレーニングで認知症・寝たきり・転倒を予防｜長座位　体幹下肢連動#006

大きくゆったりとした動きで行う体にやさしいスロートレーニングは、体幹のトレーニングにピッタリ！

さらに、体の中に熱を生み出す筋肉を増やすことで脳の温度が上がるため、認知症にも効果的とされているんです。

やり方は、背筋を伸ばして椅子に腰かけ、手を肩の位置あるいは体の前に出してバランスを取りながらゆっくりおじぎをして、時間をかけてもとの位置に戻すだけ。

そのまま倒れてしまわないよう、補助の椅子を前に置いて、体を倒したときに椅子の背に軽く手を添えて行うのもオススメです。

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ゆり

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ソーラン節

ソーラン節　音源　ノーマル　運動会　遊戯会　演技　など

小学校や児童館などで大人気のソーランですが、高齢者にもこの動きはいいんです。

とはいえ、足腰も弱ってきているので、子供たちより簡単な踊りにすることが大切です。

深くしゃがんだり、立ち上がったりの動きは少なめにして、上半身中心の動きにアレンジしましょう。

その人に合わせて、無理のないよう踊ってくださいね。

曲に合わせておどるのは脳も活性化されますし、振り付けを覚えることは脳トレにもなりますから、ぜひやってみてくださいね。

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平川雅子（ボーカリスト:坂田水雅子）

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全身ストレッチ

椅子に座って出来る【全身ストレッチ】肩腰膝に痛みのある方や疲労が蓄積している方へ極上のリラクゼーション　身体を固くさせないストレッチ体操

ストレッチだけでなくマッサージも自分でおこなうことで、全身の緊張を取ってリラックスにつなげていきましょう。

片方の手でもう片方の腕をさすっているだけのマッサージで、血流の改善などが期待されますね。

マッサージのあとのストレッチも、リラックスを意識してひとつずつの動作をゆっくりと時間をかけておこなう内容です。

肩だけでなく、下半身にも注目してゆっくりと体を動かしていくことで、呼吸を整えながら全身にしっかりと力が込められるところがポイントですね。

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河童巻き

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ダンシング・ヒーロー

#1,高齢者も座って出来る介護ダンス体操♪ 4,ダンシング ヒーロー

高齢の方でも座ってできる「ダンス体操」に挑戦してみませんか。

思わず踊りたくなる曲、荻野目洋子さんの『ダンシング・ヒーロー』でおじいちゃん、おばあちゃんにも元気に踊ってもらいましょう。

まさにダンスという名の体操は、曲が始まると上半身の動きだけでなく、足のステップまで取り入れられています。

座ったままでダンス?という心配はご無用。

無理せず、みなさんで楽しく踊れば、そこは往年のディスコと化すかもしれませんね。