【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操
高齢者の方の、心身の健康に欠かせないレクリエーションと言えば体操ですよね。
体力や筋力の低下を防ぐのはもちろん、転倒予防などにも効果があります。
ですが、高齢者の方の中には激しい運動ができない方もいらっしゃるでしょう。
そんな方にオススメなのが椅子に座ってできる体操です。
音楽にあわせてテンポよく動くので、楽しく取り組めるのが魅力的ですよ。
さらに筋肉や脳に刺激を与えることで血行がよくなり、認知症などの予防にも期待が高まります。
体を動かすのが苦手な方でも、手軽に楽しめる体操ばかりなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操（181〜190）
座っておこなうラジオ体操
誰でも聴いたことがあるメロディで、長い間親しまれてきた「ラジオ体操」。
夏休みと言えばこの体操を思い浮かべる方も多いハズ！
老若男女関係なく、誰でも気持ちよく取り組める運動と、リズミカルなメロディが魅力の体操ですよね。
骨や関節、筋肉を均一に動かす全身運動で体の機能を高め、体力増進にも役立ちます。
実はラジオ体操には、公式で座っておこなう座位バージョンがあるんです。
そちらを参考に、無理のない範囲で楽しみながら体操してみてくださいね！
春の小川体操
童謡を使って、脳のトレーニングができるのを知っていましたか。
童謡は、なつかしい気持ちになれることで、脳が活性化されるんだそうです。
また、歌詞の内容を想像することによって、こちらも脳が活性化されるそうですよ。
曲の拍子に合わせて手遊びをするのもいいんです。
手を動かしながら歌を歌うなど、一つの題材でいろいろなことを同時にするのも、また脳にいいんですね。
個人にあった難易度の動きを考えて、トレーニングしてみてくださいね。
棒体操
棒を持って体を動かす棒体操。
使う棒は、ラップの芯でも新聞紙を丸めたものでもOKです。
両手で棒を持って上に伸ばしたり、下に下げたり、棒を持った手を伸ばしたまま腰を左右にひねったりして体操してみましょう。
また片手で棒を持って素振りをしたり、投げてキャッチしたり、棒を持った高さまで座ったまま足をあげてみたりという動きもオススメです。
棒体操は、こうした動きによって柔軟性やバランス感覚などが鍛えられます。
体を動かした後に、棒で足や腕をポンポンとたたいてあげればクールダウンもできますよ！
道具が一つ加わることで、いつもとは違った楽しみ方ができる体操です。
歌って踊って！ボール体操
音楽にあわせてボールを動かしていく、楽しく体が鍛えられる体操です。
『翼をください』の晴れやかな雰囲気を感じることで、大きく体を動かすことへの意識も高まりますね。
テンポがゆったりとした曲なので、時間をかけてボールにしっかりと力が加えられることも重要なポイントですね。
焦らずに動きをたしかめるように進行していくことが、体の滑らかな動作にもつながっていきます。
曲をイメージした振り付けを加えれば、曲の世界観を感じて、体操がさらに楽しくなりそうですね。
歌体操
こちらの歌体操は、冬におすすめの歌ばかりをそろえています。
雪、たき火、北風小僧の寒太郎など、どれも子供の頃に聞いたなつかしい曲ばかりではないでしょうか。
そんな人気の童謡を歌いながらのグーチョキパー体操を紹介します。
座って行えるので高齢者の方の安全面においても安心ですね。
上半身を動かしながら下半身も動かす運動が多いので心身ともにきたえられますよ。
手先でグーパーなどをあらわせられるので、脳に良い刺激を与えてくれそうです。
童謡でリズム体操
童謡を使ったリズム体操は、とても楽しい活動ですね。
「あんたがたどこさ」に合わせて足を挙げたり手拍子をしたりするのは、体を動かす喜びを感じられそうです。
懐かしい曲なので、高齢者の方も親しみやすいのではないでしょうか。
認知症予防にも良いそうで、一石二鳥ですね。
朝におこなえば、爽やかな気分で一日をスタートできそうです。
童謡の優しいメロディーに合わせて体を動かすのは、心が温かくなりそうですね。
高齢者の方と一緒に楽しめる素敵な体操だと思います。
脳トレグーパー体操
脳トレにもなるグーパー体操で、体も脳も元気にしちゃいましょう！
最初は腕を伸ばしたときにパー、引いたときにグーを作る動きを繰り返します。
何回かおこなったあと、この動きを逆にしてみましょう。
次は手を伸ばしたときに、左右バラバラにグーとパーを作ります。
これを腕を出したり引いたりしながら、グーとパーを出す手を入れ替えていきます。
そして、片方の手は上に伸ばしてグー、もう片方の手は前に伸ばしてパーを作る難易度がアップした動きにも挑戦してみましょう！
難しいと思いながらも、挑戦してできるように頑張ることで脳トレ効果につながります。
テンポよく元気に楽しくやってみましょう。