[고령자용] 요양 예방에 효과적인 레크리에이션
이 글에서는 요양 예방에 추천하는 레크리에이션을 소개합니다.
손발을 움직이는 체조나 게임, 두뇌를 쓰는 퀴즈 등 폭넓게 모았습니다.
레크리에이션을 하는 것은 신체 재활과 치매 예방에 효과적입니다.
또한 활동량이 늘어나면 식욕이 증가하고 수면의 질이 향상되는 등의 효과도 기대할 수 있습니다.
다른 참가 어르신들과 교류할 수 있는 기회가 되기도 하죠!
부디 이 글을 참고하여 즐기면서 요양 예방에 활용해 보세요.
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[노인을 위한] 개호 예방에 효과적인 레크리에이션(161~170)
우유 팩 축구
우유팩을 말아서 만든 공을 차서, 멀리 있는 고리에 넣는 것을 목표로 하는 게임입니다.
골프와 축구의 요소를 느낄 수 있는 게임으로, 공이 가볍기 때문에 힘을 주는 방식과 방향 컨트롤이 시험됩니다.
고리까지의 거리가 멀어질수록 더 강한 힘과 고도의 컨트롤이 요구되므로, 가까운 거리에서 시작해 점차 멀어지는 패턴을 추천해요.
전력으로 발을 휘두르기보다는, 힘이 제대로 전달되도록 차는 방법을 찾아가는 것이 중요할지도 모르겠습니다.
우유팩 타워
우유 팩을 둥글게 썰어 놓은 조각들을 제한 시간 안에 얼마만큼 높이 쌓을 수 있는지를 겨루는 게임입니다.
정사각형 팩을 쌓기 때문에 어떤 각도로 놓을지에 대한 요령과 그 과정에서의 집중력도 시험되겠죠.
제한 시간이 있다는 점이 큰 포인트로, 속도감을 의식하면서도 정확하게 쌓아 올려야 한다는 면에서 뇌 활성화에도 도움이 될 것 같습니다.
팩의 너비가 랜덤이라면 선택하는 과정에서의 집중력까지 더해져, 더 높은 난이도로 즐길 수 있을지도 몰라요.
【노인용】요양 예방에 효과적인 레크리에이션(171〜180)
우유팩 쌓기 게임
간단한 준비만으로 즐길 수 있는 우유팩 쌓기 게임을 소개합니다.
준비물은 우유팩입니다.
우유팩을 몇 센티미터 간격으로 둥글게 잘라 많은 조각을 준비하세요.
네모 모양이 된 우유팩 조각이 쓰러지지 않도록 가능한 한 높게 쌓아 올립니다.
‘준비, 시작!’ 신호로 시작해도 좋고, 자기 속도에 맞춰 천천히 쌓아도 재미있습니다.
어디를 잡고 어떻게 놓을지, 균형을 보며 조절하는 과정에서 상지 운동과 사고력, 판단력을 활용하게 되어 두뇌 훈련으로도 추천합니다.
간편하게 준비할 수 있고 소수 인원부터 그룹까지 다양한 인원으로 즐길 수 있다는 점이 매력적이죠.
구슬 잡기 게임
게임을 즐기면서 손끝 훈련을 할 수 있는 구슬 집기 게임을 소개합니다.
준비물은 젓가락, 렌게(중국식 숟가락), 집게와 공, 돌입니다.
테이블의 사방을 둘러 공이 떨어지지 않도록 합시다.
공과 돌을 놓으면 준비 완료입니다.
참가자에게는 젓가락, 렌게, 집게 등 도구를 선택하도록 합시다.
제한 시간은 1분이며, 시작 신호와 함께 도구를 사용해 테이블 위의 물건이 없어질 때까지 집어 갑니다.
마지막에 집은 개수로 점수를 겨루지만, 사용한 도구에 따라 보너스 배수가 달라집니다.
집게는 1배, 렌게는 2배, 젓가락은 3배가 되므로 무엇을 선택하느냐가 중요하겠죠.
서서 해도, 앉아서 해도 가능하니 누구나 즐길 수 있습니다.
흥겨운 타올 퍼포먼스
가위바위보의 승패를 확인하고 곧바로 행동으로 옮기는, 판단 속도가 시험되는 게임입니다.
테이블 위에는 수건이 놓여 있으며, 가위바위보에서 이긴 사람은 수건을 잡아당기고, 진 사람은 그것을 눌러 막는 행동을 즉시 판단해 수행합니다.
수건을 뽑아내지 못하면 게임은 계속되며, 누군가 수건을 뽑아낼 때까지 이 흐름을 반복합니다.
가위바위보 결과에 맞춰 빠르게 행동하기 위해서도 눈앞의 일에 대한 집중력과 판단력이 중요해 보이는 내용이네요.
가을 노래 체조
가을은 쌀쌀해지는 계절이죠.
어르신들께서도 몸을 움직이기 귀찮아지기 쉬운 시기이기도 합니다.
그래서 가을 노래를 주제로 한 노래 체조에 도전해 보시는 건 어떨까요? 앉아서 하는 노래 체조라면 서 있기 어려운 어르신들도 하실 수 있어요.
가을 노래로는 ‘달’이나 ‘도토리 굴러간다’ 등이 있습니다.
체조를 하면서 노래를 부르면 어르신들도 계절의 분위기를 느끼실 수 있을 것 같아요.
또한 노래를 부르며 하는 체조는 뇌를 활성화하고 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
괜찮으시다면 참고하셔서 한번 해 보세요.
웃긴 제스처 체조
말로 하지 않고 동작만 보고 정답을 맞히는 제스처 게임.
TV 프로그램이나 연회 자리 등에서도 종종 하니까, 어르신들도 익숙하실 수 있겠죠? 제스처 게임은 동작을 보고 상상해서 답을 맞히게 되잖아요.
이 ‘상상’하는 과정이 뇌 활성화에 효과가 있다고 해요.
게다가 제시된 주제의 동작을 어르신이 직접 해 보시면 두뇌 훈련 효과가 더욱 높아집니다.
어르신이 몸을 움직이는 활동이니 말 그대로 제스처 체조죠.
“귤을 먹는다”에서 “귤을 까서 먹는다”처럼 말을 덧붙여 가면, 상상력도 자극됩니다.
어르신의 상태에 맞춰 난이도를 조금씩 올려 보세요.
동작이 많아질수록 어르신들의 웃음도 더 늘어날 것 같네요.