[고령자용] 요양 예방에 효과적인 레크리에이션
이 글에서는 요양 예방에 추천하는 레크리에이션을 소개합니다.
손발을 움직이는 체조나 게임, 두뇌를 쓰는 퀴즈 등 폭넓게 모았습니다.
레크리에이션을 하는 것은 신체 재활과 치매 예방에 효과적입니다.
또한 활동량이 늘어나면 식욕이 증가하고 수면의 질이 향상되는 등의 효과도 기대할 수 있습니다.
다른 참가 어르신들과 교류할 수 있는 기회가 되기도 하죠!
부디 이 글을 참고하여 즐기면서 요양 예방에 활용해 보세요.
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【노인용】요양 예방에 효과적인 레크리에이션(171〜180)
웃기는 박수 체조
본보기에 맞춰 모두가 똑같이 손뼉을 치는 체조는, 본보기의 동작을 판단하는 과정이 두뇌 활성화로 이어집니다.
다양한 리듬으로 손뼉 치기를 진행하면 동작의 속도나 힘 조절에도 더 신경을 쓸 수 있겠지요.
손뼉 치기의 속도를 높인 뒤 갑자기 멈추는 흐름도 추천하는데, 여기서 동작을 제대로 멈출 수 있는지에 따라 웃음을 유도할 수도 있습니다.
본보기에 대한 집중력, 동작의 속도와 힘 조절에 더해, 몸을 두드리는 것으로 혈액순환 촉진에도 도움이 될 것 같습니다.
종이컵 뽑기 게임
종이컵이 연결된 끈을 손에 들고 있다가, 음악이 멈추는 순간 재빨리 자기 쪽으로 종이컵을 끌어당기는 반사 신경이 시험되는 게임입니다.
종이컵 근처에는 그것을 누르는 사람이 있어서, 그 사람보다 더 빠르게 종이컵을 움직이는 것을 목표로 해봅시다.
끈의 힘을 종이컵에 제대로 전달해야 끌어당길 수 있으므로, 끈을 쥐는 법과 당기는 요령도 중요한 포인트예요.
누르는 사람과 당기는 사람을 번갈아 맡는 대전 형식으로 진행하면 더 재미있게 즐길 수도 있겠네요.
스윙 연습 체조
요양 예방에 최적인 ‘신문지로 하는 스윙 체조’를 해봅시다! 신문지를 끝에서부터 말아 신문지 막대를 만듭니다.
곧은 막대가 만들어지면, 검도의 죽도처럼 스윙해 볼게요.
양손으로 막대를 잡고, 위에서 준비 자세를 취한 뒤 곧게 아래로 내리쳐 보세요.
먼저는 자신의 페이스에 맞춰 천천히 움직입니다.
익숙해지면 스태프의 “하나, 둘, 셋” 구호에 맞춰 리듬감 있게 팔을 움직여 주세요.
적당한 운동은 기분 전환과 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
또한 팔 근력 향상과 요양 예방에도 효과적입니다.
꼭 도전해 보세요!
색구 떨어뜨리기
두 사람이 한 조가 되어 하는 색 공 떨어뜨리기 놀이를 소개합니다.
막대 두 개를 쥔 어르신 두 분이 마주 보고 앉습니다.
두 분 모두 각자 막대 두 개의 끝을 잡도록 해 주세요.
두 분이 앉아 있는 사이에는 색이 적힌 바구니 등을 준비합니다.
막대 위로 바구니에 적힌 색과 같은 공을 굴려, 지정된 색의 바구니에 떨어뜨립니다.
함께 게임에 참여하는 어르신들끼리의 협력도 중요한 포인트가 되는 게임입니다.
서로 목소리를 맞추어 두 분의 호흡을 잘 맞춰 보세요.
즐기면서 대화도 생기고 교류의 폭도 넓어질 것 같습니다.
발로 신문 끌어내기 게임
발을 움직이며 즐겁게 훈련도 할 수 있는 게임을 소개합니다.
어르신들은 의자에 앉은 상태에서 발로 신문지를 끌어당겨 보세요.
한쪽 발이나 양발을 함께 사용해 신문지를 당기면 됩니다.
또, 어르신들끼리 거리를 두고 마주 보며 의자에 앉아 대결해 보는 것도 재미있을 것 같습니다.
다리 운동이 될 뿐만 아니라 어르신들 간의 교류도 늘어나 웃음이 많아질 것 같네요.
기분 전환과 스트레스 해소에도 도움이 되지 않을까요? 꼭 한번 시도해 보세요.
[고령자용] 요양 예방에 효과적인 레크리에이션(181~190)
발 내밀기 발 벌리기
의자에 앉은 두 사람이 마주 본 상태에서, 지시된 모양대로 다리를 움직이는 체조입니다.
두 사람의 거리가 가까워서 다리 움직임이 서로 연동되어 보이는 점이 재미를 느끼게 해 줍니다.
한쪽이 다리를 앞으로 뻗을 때는 다른 쪽이 그것을 피하듯이 벌리는 동작 등, 상대의 움직임을 보면서 다리를 제대로 움직여 봅시다.
움직이는 속도를 높이거나 노래를 부르면서 진행하는 등의 변화를 더하면, 더욱 즐거운 분위기에서 움직일 수 있으니 그것도 추천합니다.
발목잡기 게임
공이 올라간 종이컵에 끈이 연결되어 있고, 그 끈을 발로 당겨 움직이는 게임입니다.
바닥에는 테이프로 코스가 그려져 있으니, 코스 밖으로 나가지 않도록 조심스럽게 끈을 당겨 봅시다.
뒤에서 앞으로만 움직이는 것이 아니라, 좌우로도 움직이게 하려면 발을 좌우로 옮겨야 하므로, 코스가 복잡해질수록 움직임을 제어하는 능력이 더욱 시험됩니다.
여러 개의 끈을 이어 모두가 협력해서 당기는 방식으로 하면, 힘 조절이 더 어려워지므로 더욱 추천할 만합니다.