[노년층 대상] 의자에 앉아서 할 수 있는 즐거운 체조

손가락 운동

[노인 운동 #22] 앉아서 할 수 있는 리듬 체조 파트 6 (손가락 체조)

손과 손가락 끝에는 수많은 모세혈관이 촘촘히 분포되어 있어, 손끝을 사용하는 것으로 뇌의 혈류를 늘리는 효과를 기대할 수 있다고 합니다! 뇌 혈류가 증가하면 자극이 더 많이 전달되어, 노인의 치매 예방에도 효과적입니다.

리듬에 맞춰 앉은 채로 할 수 있는 손끝 체조예요.

손가락 돌리기, 엄지 체조, 손가락 굽혔다 펴기 등 손끝을 충분히 움직이지만, 어려운 동작은 없어 노인분들도 무리 없이 할 수 있지 않을까요? 체조에 익숙해지면 빠른 템포로 해보는 등 수준을 높여도 좋겠네요!

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miyabi

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손끝 레크! 악력을 기르는 공 체조

【손끝 레크】고무공을 사용해 악력을 강화하는 레크리에이션【노인을 위한 두뇌 트레이닝】

공을 잡는 데 집중하여 악력을 탄탄하게 단련하는 레크리에이션입니다.

고정된 공을 끌어내는 동작과 공을 건네는 동작, 두 가지를 짝을 이루어 수행합니다.

한 손으로 공을 단단히 잡는 것을 의식하면서 끌어내는 동작과 건네는 동작을 더해 다른 부분도 함께 단련해 봅시다.

짝의 움직임을 잘 관찰함으로써 동체시력과 집중력, 힘 조절에 대한 인식도 높일 수 있는 운동입니다.

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kappamaki

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숫자와 히라가나로 한 발을 들어 보자!

두뇌트레이닝 체조 ⑬ 30보 숫자와 가나 체조

의자에 앉아서 큰 보행 동작을 하면서, 거기에 숫자를 생각하는 요소나 말을 내는 요소를 더해 가는 체조네요.

먼저는 30보를 세며 실시하고, 3의 배수일 때는 발을 들어 멈추게 합니다.

그 동작에 익숙해지면 숫자 카운트가 아니라 50음의 발음으로 바꾸는 등의 변형을 더하는 내용이죠.

몸과 입의 움직임뿐만 아니라 숫자와 발성 등의 요소를 조합함으로써, 두뇌 훈련의 효과를 확실히 높여 봅시다.

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kappamaki

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숫자 게임! 홀수와 짝수

두뇌 트레이닝 체조⑫ 홀수와 짝수 체조

의자에 앉은 상태에서, 신호에 맞춰 손과 발을 두 가지 패턴으로 움직이는 체조입니다.

왼손과 오른발을 드는 홀수 패턴, 오른손과 왼발을 드는 짝수 패턴을 신호를 보고 판단해 전환합니다.

‘홀수’와 ‘짝수’라는 간단한 신호부터 시작해서, 숫자를 보고 홀수인지 짝수인지 판단하도록 확장해 봅시다.

서로 반대 방향의 손과 발을 움직이는 동작, 숫자를 재빨리 판단해 몸의 형태를 만드는 과정이 뇌 활성화에 도움이 되는 체조죠.

덧셈이나 뺄셈 같은 변형을 더해 생각 요소를 늘려보는 것도 추천합니다.

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kappamaki

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신문지로 만든 막대기

[봉체조] 하지 근력 운동편 ‘9종목’ 넘어짐 예방에도 효과적!!

신문지를 길고 가는 원통 모양으로 단단히 말아 만든 막대를 사용하는 하반신 트레이닝입니다.

단순한 제자리걸음 같은 운동도 이 막대를 곁들여 진행하면 어느 부위에 힘을 주어야 하는지에 더 집중할 수 있습니다.

또한 다리를 드는 동작을 할 때도 막대로 어느 높이까지 다리를 올려야 하는지 명확히 제시하고, 그 지점을 목표로 삼아 진행해 보세요.

막대를 골대처럼 사용하는 패턴, 다리의 움직임에 반발을 주는 도구로 사용하는 패턴 등 활용법을 다양하게 고안하는 것도 즐거운 포인트입니다.

직접 만든 도구를 활용한 트레이닝이기 때문에, 보다 친근하게 몸을 단련할 수 있을 것입니다.

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kappamaki

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신문지 막대로 풍선 배구

노인을 위한 레크리에이션·코로나 시기 레크·무조건 분위기 살리는 신문지 막대로 하는 풍선 배구

신문지로 만든 막대를 사용해 진행하는 풍선 배구는, 도구를 사용함으로써 멀리까지 닿을 수 있다는 장점이 있는 동시에, 더 섬세한 힘 조절도 요구됩니다.

테이블을 배구 코트로 가정하는 것도 중요하며, 중앙에 네트를 제대로 설치해 배구의 분위기를 즐기는 것을 추천합니다.

네트가 높을수록 풍선을 더 높이 쳐 올리려는 마음이 커지고, 시선이 위로 향하면서 자세 개선에도 도움이 됩니다.

승부에 집중하기보다 랠리를 이어가는 데에 초점을 맞추면, 즐거움을 더 오래 느낄 수 있을 것 같습니다.

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kappamaki

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의자에 앉아서 할 수 있는 다리 운동

걷기가 쉬워지는 [다리 운동 15분] 의자에 앉아서 할 수 있는 시니어 대상의 간단하고 효과적인 체조

걷기가 훨씬 편해지는, 의자에 앉은 채로 할 수 있는 체조를 소개합니다.

먼저 손으로 다리를 쓸어주며 근육을 풀어봅시다.

한쪽 무릎씩 발이 바닥에 닿지 않도록 들어 올리거나, 옆으로 벌렸다가 모으는 동작 등 다양한 동작이 있습니다.

열심히 하다 보면 몸이 앞으로 쏠리기 쉬운데, 의자에 깊게 앉고 양발이 바닥에 닿은 자세로 하는 것이 중요합니다.

이 운동을 하면 무릎 통증 예방, 하체 근력 향상, 안정적인 보행 확보와 낙상 예방 효과를 기대할 수 있습니다.

익숙해질 때까지는 아프지 않은 범위에서 무리하지 말고 진행하세요.

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kojifumi

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