[노년층 대상] 의자에 앉아서 할 수 있는 즐거운 체조

팔과 몸통 운동

[고령자용] 앉아서 할 수 있는 수건 체조 ~ 팔·코어 편 ~ [요양 예방]

노인분들에게는 체간을 단련하는 것이 안전하게 걷기 위해서도, 또 내장 건강을 위해서도 매우 중요합니다.

양손으로 수건을 잡고 위아래, 앞뒤로 뻗으면서 팔을 움직이는 동작에 플러스 알파를 더해 체간도 함께 단련해 봅시다.

예를 들어, 수건을 머리 위로 들어 올린 채로 몸을 좌우로 기울이거나, 수건을 잡은 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 허리를 좌우로 비틀거나, 배를 젓는 듯한 동작을 하는 등입니다.

수건을 들고 팔을 뻗기만 해도 운동이 되지만, 여기에 신체의 균형이 필요한 동작을 하나 더하면 더욱 건강한 몸이 됩니다.

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SAKI

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팔 운동

고령자도 할 수 있는 요양 예방에 효과적인 상지 근력 운동 체조 건강 체조

나이를 거듭해 신체 기능이 저하되었을 때, 상지 근력을 미리 길러 두면 일어나거나 서는 동작을 원활하게 할 수 있다는 장점이 있다고 합니다! 그래서, 개호(요양) 예방에도 효과적인 팔 운동을 매일의 생활에 꼭 도입해 보시는 건 어떨까요. 의자에 앉은 채로 팔의 미는 힘과 당기는 힘을 트레이닝합니다. 평소 생활 속에서도 손쉽게 포함할 수 있는 동작이 많이 있으니, 일상생활에서 의식적으로 팔 근육을 사용해 보는 것도 좋을지 모릅니다.

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miyabi

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허리 운동

[노년층 운동#13] 앉아서 할 수 있는 요통 체조

의자에 앉은 상태에서 다리와 몸을 움직여 허리 주변 근육을 풀어 주는 체조입니다.

요통의 예방과 개선에 도움이 될 뿐 아니라, 골반 주변을 충분히 움직여 주면 보행의 안정성에도 연결됩니다.

다리를 들어 올리거나 몸을 앞으로 굽히는 등의 운동을, 허리에 의식을 두고 진행하지만, 충분히 풀어 주기 위해서는 올바른 자세와 호흡을 멈추지 않는 것도 중요한 포인트입니다.

허리 통증이 심한 분은 무리하지 않는 범위에서 실시하고, 체력에 맞춰 근육을 충분히 이완해 줍시다.

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kappamaki

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빨간 코 루돌프 체조

【의자 댄스】붉은 코 순록 ~얀라 건강 살롱~

12월 하면 크리스마스죠.

크리스마스의 정석 송인 ‘빨간 코의 루돌프’에 맞춰 몸을 한 번 움직여 봅시다.

의자에 앉은 채로 할 수 있는 체조라서 어르신들께 추천합니다.

겨울처럼 추운 시기에는 몸이 웅크리기 쉬운데, 주로 상체를 펴고 팔과 다리를 움직이면 근육이 풀리고 스트레스 해소에도 좋겠지요.

게다가 손발 동작의 조합은 뇌도 함께 사용하게 됩니다.

가능한 한 많은 인원과 함께 하면 즐거움이 배가됩니다.

기립 동작과 보행 안정성 향상에 추천하는 체조

【노인 체조 Part34】고무공 체조 일어서는 동작의 향상! 보행 안정성의 향상!

볼을 사용해 무릎, 발목, 고관절 등 하반신의 부드러운 움직임을 단련하는 체조입니다.

하반신에 힘을 주는 방법에 집중하면 일상적인 보행의 안정성과 일어서는 동작이 향상됩니다.

볼을 사용함으로써 어느 부위에 힘을 주어야 하는지, 어떤 근육이 사용되고 있는지 알기 쉬운 점도 중요한 포인트입니다.

볼에 주의를 기울이다가 들여다보듯 허리를 굽히는 경우도 있으므로, 올바른 자세를 의식하고 몸에 부담이 가지 않도록 진행하는 것에도 충분히 신경 씁시다.

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kappamaki

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발가락 가위바위보

[노인 체조] 넘어짐 예방에 활용할 수 있는 발가락 체조 [발가락 가위바위보·요양 예방·낙상 예방·냉증·부종·노인 레크리에이션]

발가락으로 하는 가위바위보를 통해 평소 놓치기 쉬운 발가락 근육을 단련해 봅시다.

발가락을 부드럽게 움직일 수 있게 되면 넘어짐 예방, 보행 속도 향상, 혈액순환 촉진 등에도 도움이 됩니다.

갑자기 발만으로 가위바위보 모양을 만드는 것은 부담이 크므로, 먼저 손으로 발을 충분히 풀어 준 뒤 발가락 움직임에 도전해 봅시다.

각 발가락을 꼼꼼히 풀어 주는 스트레칭, 손으로 보조하면서 발가락을 어떻게 움직일지 정확히 익혀 가는 것이 중요한 포인트입니다.

천천히 모양을 만드는 것부터 시작해 서서히 모양을 만드는 속도를 높여 갑시다.

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kappamaki

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발목 부기 개선 체조

발목 운동으로 부기를 빼자! [노인 체조 TV]

나이가 들수록 발목이 뻣뻣해져 움직이기 어려워집니다.

그로 인해 보행 시에 자주 발이 걸려 넘어질 위험이 높아집니다.

이번 체조로 발목을 편하고 자유롭게 움직일 수 있도록 해봅시다.

고령자는 다리가 붓기 쉬워서 부기 해소에도 도움이 됩니다.

의자에 앉아 뒤꿈치를 바닥에서 뗀 ‘까치발’ 자세에서, 발가락 끝만 닿아 있는 것이 아니라 발가락 관절(발가락 뿌리) 부근부터 굽혀서 발가락 전체가 바닥에 닿아 있는지가, 발목을 자유롭게 움직이고 있는지의 핵심 포인트라고 합니다.