[노년층 대상] 의자에 앉아서 할 수 있는 즐거운 체조

몸을 굳지 않게 하는 스트레칭 체조

의자에 앉아서 할 수 있는 [전신 스트레칭 15분] 스트레스와 피로가 누적된 분들을 위한 최고의 릴랙세이션, 몸이 굳지 않도록 하는 스트레칭 체조

일상을 보내는 동안 같은 자세를 오래 유지한 것이 원인이 되어, 무의식적으로 근육이 긴장해 있는 경우가 있습니다.

그런 근육을 천천히 늘려 풀어 주고, 올바른 자세와 혈행 개선으로 연결해 가는 스트레칭입니다.

호흡을 가다듬으면서 시간을 들여 천천히 몸을 움직이는 것이 포인트이며, 천천히 숨을 내쉬면서 하는 스트레칭은 릴랙스에도 도움이 됩니다.

근육을 늘리는 스트레칭뿐만 아니라, 몸을 쓰다듬는 마사지도 함께 하는 것이 포인트로, 혈행 개선과 함께 손의 부드러운 움직임에도 신경을 써 봅시다.

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kappamaki

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풍선 배구 막대 치기

[노인 레크] 집중! 풍선을 이용한 레크리에이션 [노인 대상 체조]

풍선에 공기를 넣으면 둥실둥실 떠다니는 듯한 움직임을 하죠.

그런 둥실둥실한 풍선을 막대로 두드리며 배구를 해 봅시다.

두 팀으로 나누고, 막대를 들고 어르신들께 앉아서 참여해 주시도록 합니다.

자기 쪽으로 온 풍선을 배구하듯 막대를 사용해 되받아 쳐 주세요.

막대는 길이가 조금 긴 것을 사용하는 것이 포인트예요.

천천히 움직이는 풍선 배구는 어르신들도 크게 즐거워하실 거예요.

익숙해지면 풍선을 두 개로 늘려 보는 것도 좋습니다.

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Nakajima Junko

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목과 어깨 체조

[고령자 운동#39] 앉아서 할 수 있는 목과 어깨 체조 파트2

의자에 앉아 목과 어깨 등 상반신을 중심으로 움직이는 체조입니다.

견갑골에서부터 어깨를 제대로 움직이는 것이 중요하므로, 몸이 부드럽게 움직일 수 있도록 올바른 자세를 꾸준히 의식하세요.

팔을 어깨 높이까지 올리고 가슴을 펴듯이 팔꿈치를 뒤로 움직이는 운동, 굽힌 팔꿈치를 위아래로 움직이는 운동 등으로 어깨 주변을 충분히 움직이는 내용이네요.

올바른 자세를 의식하면서 견갑골 주변을 충분히 풀어 주는 것이 일상에서의 자세 개선과 호흡을 정돈하는 데에도 도움이 됩니다.

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kappamaki

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목 운동

[노인 운동#23] 앉은 채로 할 수 있는 리듬 체조 파트7(목 운동)

최근에는 스마트폰이 보급되면서 어깨 결림뿐만 아니라 목 결림으로 고민하는 분들도 늘고 있다고 합니다.

노인분들 중에서도 스마트폰을 사용하시는 분들은 목의 뻐근함을 느끼고 계시지 않나요? 목 주변에 뻣뻣함이 있으면 내장 활동을 조절하는 자율신경의 기능이 둔해져 쉽게 피로해집니다! 그래서 노인분들도 간편하게 할 수 있는 목 체조로 목 주변을 풀어봅시다.

앉은 채로도 할 수 있는 간단한 동작을 포함한 체조입니다.

자율신경을 정돈함과 동시에 기분 전환에도 도움이 되니, 매일 무리가 되지 않는 범위에서 이어가 보세요!

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miyabi

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‘야기리의 나룻배’ 패러디 체조치아키 나오미

웃으며 두뇌 트레이닝 야기리의 나룻배 개사 노래 체조

치아키 나오미 씨의 ‘야기리의 나루’ 멜로디에 맞춰 몸을 천천히 뻗어 가는 체조입니다.

가사의 내용은 몸을 어떻게 움직일지에 대한 설명으로, 원곡의 유연한 선율을 의식하여 동작 설명에 박력을 더해 봅시다.

여유로운 리듬이 인상적인 곡이므로, 각각의 동작에 시간을 들여 충분히 힘을 실어 주는 것도 포인트입니다.

말과 동작을 동시에 수행하는 것도 확실히 의식하여, 전신이 매끄럽게 연동되도록 하는 것을 목표로 합시다.

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kappamaki

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체어빅스

고령자 체조 리듬 운동 체어비크스 http://hlpstaff.jp

의자에 앉아서 하는 에어로빅, 통칭 ‘체어로빅’은 제법 강도가 높은 체조입니다.

평소에도 어느 정도 몸을 움직이는 분들께는 딱 알맞은 자극이 될 만한, 팔과 다리를 크게 움직이는 운동이에요.

데이서비스 등 노인 대상 시설에서는 직원분이 리듬에 맞춰 몸의 움직임을 이끌어 주는 말걸기(구령)를 하는 것을 추천합니다.

모두가 경쾌한 템포로 몸을 움직이면 굳었던 손발도 따뜻해지며 부드럽게 풀릴 것 같아요.

꼭 도입해 보세요!

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Yuuki

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페트병 체조

매일 운동 [페트병 등 체조]/후지하라 카즈야(후지와라 가즈야) & 다카하시 히로코/홈 피트니스 24

어느 가정에나 있는 페트병은 두 개만 있어도 체조에 유용한 도구가 됩니다.

안에 담는 물의 양을 조절하면 무게를 자유롭게 바꿀 수 있어, 체력에 맞춘 트레이닝이 가능해요.

페트병을 눌러 손가락 운동을 하거나, 양손으로 던졌다 받았다 하거나, 아령처럼 사용해 근력 트레이닝도 할 수 있습니다.

눈에 잘 띄는 곳에 미리 준비해 두고, TV를 볼 때 등 틈틈이 하면서 운동하면 좋겠네요.

또한 젖어도 괜찮으니, 목욕할 때 운동하는 것도 추천합니다.

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Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

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