[고령자 대상] 운동 초보자도 할 수 있는 간단한 운동 프로그램 모음

근력 운동과 유산소 운동

[집에서 운동] 혈당을 낮추는 근력운동×유산소

근력 운동과 유산소 운동의 병행은 어르신들께 매우 중요합니다.

근력 운동은 몸의 힘을 유지하는 데 도움이 되고, 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 도와줍니다.

예를 들어, 의자에 앉아서 할 수 있는 팔 들어 올리기 운동이나 천천히 걷는 워킹처럼 무리가 되지 않는 운동부터 시작하는 것을 추천드립니다.

몸을 움직이면 일상생활이 더 즐거워지고 건강하게 지낼 수 있습니다.

운동을 습관화하면 언제까지나 활기차게 지낼 수 있습니다.

꼭 즐기면서 꾸준히 이어가 보세요!

운동 전 스트레칭

[시니어 대상] 운동 전에 해줬으면 하는 부상 예방 스트레칭

운동 전 스트레칭에 대해 소개합니다! 스트레칭은 부상 예방에 도움이 되고 근육을 부드럽게 해줘요.

평소 생활에서도 더 움직이기 쉬워집니다.

매일 하면 근력과 균형 감각도 좋아져요.

운동 전 스트레칭은 몸을 데워서 근육과 관절을 준비시킵니다.

쉬운 것부터 시작해서 점차적으로 몸을 익숙하게 만들어 봅시다.

무리하지 않는 범위에서 하는 것이 중요해요.

즐기면서 스트레칭을 하면 계속하기 쉬워집니다.

몸을 움직이는 것이 즐거워지면 건강한 생활로 이어집니다.

함께 힘내봅시다!

초초보자를 위한 등근육 트레이닝

[초초보자용] 등근육 트레이닝 [9분]

등 전체를 단련할 수 있는 트레이닝입니다.

모든 동작을 엎드린 상태로 하기 때문에 서 있거나 앉아 있는 자세가 힘든 분들도 시도하기 쉬워요.

먼저 팔꿈치를 세워 상체를 일으키고, 머리를 위아래로 움직입니다.

매우 간단한 동작이지만 머리의 무게로 서서히 등 근육에 효과가 옵니다.

다음은 상체를 조금 띄운 상태에서 한쪽 팔을 앞으로 뻗는 동작입니다.

앞으로 뻗지 않는 팔은 상체를 지탱하는 데 사용하세요.

팔을 앞으로 뻗을 때 시선을 앞에 두는 것이 포인트예요.

모두 합쳐 5가지 트레이닝이 소개되어 있으니, 집에서 꼭 한 번 시도해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

sasashina

문제를 신고하기

등을 쭉 펴주는 근력 운동 3선

@hapreha

등이 쫙❗️ 자세 개선💪 늙었다는 소리 못 하게☝️ 근력 운동 3선돌봄 예방 체조#치매예방낙상 예방번역후기 고령자

♬ 오리지널 곡 – 하피리하 – 하피리하|82세 어머니의 건강 습관

나이가 들수록 해마다 등이 점점 굽어지는 어르신들이 많다고 생각합니다.

등허리가 굽으면서 어깨 결림이나 허리 통증 같은 부작용이 생기고 있지 않나요? 여기서는 등을 쭉 펴주는 근력 운동 3가지를 소개합니다.

앉은 채로 두 손을 앞으로 모아 살짝살짝 흔드는 ‘등 흔들기 체조’, 팔을 뒤로 깍지 끼고 하는 ‘가슴 열기 스트레칭’, 양쪽 팔꿈치를 굽혀 W 모양을 만든 뒤 벌렸다 오므리는 ‘W 체조’.

모두 앉은 자세에서 할 수 있어 TV를 보면서도 할 수 있겠죠.

일상 속 잠깐의 순간에 가볍게 시도해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

moko

문제를 신고하기

거북목 예방 트레이닝

[앉아서 등근육 트레이닝] 척추를 지탱하는 등근육을 강화해 거북목과 구부정한 자세를 예방하는 트레이닝

운동을 매일의 습관으로 만드는 것은 쉽지 않죠.

하지만 건강 유지를 위해 운동은 빼놓을 수 없습니다.

여기에서 소개하는 것은 의자에 앉은 채 단 2분 만에 할 수 있는 등 근육 운동입니다.

앉은 상태에서 양팔을 교차하고 허리를 굽히는 트레이닝이나, 허리를 굽히면서 뻗은 팔을 당기며 상체를 일으키는 트레이닝 등, 고령의 여성분들도 무리 없이 할 수 있는 내용들입니다.

짧은 시간에 앉은 자세로 할 수 있다면, 부담이 조금 줄어들 수 있겠죠.

단 2분을 습관화하여 건강한 몸 만들기에 도전해 보지 않으시겠어요?

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

moko

문제를 신고하기

요가

#1 노인을 위한 재활형 요가 ☆리하요가/REHAYOGA☆

요가는 어르신들에게도 추천할 만한 운동이에요.

천천히 몸을 움직이며 호흡을 가다듬기 때문에 편안하게 이완할 수 있어요.

유연성을 높이고 근력 향상에도 도움이 됩니다.

균형 감각도 좋아져서 낙상 예방에도 효과적이에요.

마음과 몸을 함께 돌볼 수 있는 것이 요가의 훌륭한 점이죠.

스트레스 해소에도 아주 좋아요.

어르신들의 건강 유지를 위해 매우 좋은 운동이라고 생각합니다.

요가를 시작해 보시면 분명 몸이 한결 가벼워지고 기분도 상쾌해질 거예요.

꼭 한번 해 보세요!

코어 근력 운동

[대호평] 앉아서 할 수 있는 간단한 체간 트레이닝 10종

코어 근력 트레이닝에 대해 소개해 드릴게요.

의자나 침대에 앉은 채로도 쉽게 할 수 있답니다.

예를 들어, 의자에 앉아서 무릎을 들어 올리거나 등을 둥글게 말아보는 운동이 있어요.

몸의 중심을 지탱하는 중요한 근육을 단련할 수 있죠.

자세와 균형 개선에 도움이 되고, 일상생활의 동작도 더 수월해져요.

체력에 자신이 없으신 분들도 무리 없이 시작할 수 있으니 꼭 한번 해 보세요.

코어를 단련하면 언제까지나 건강하고 즐거운 생활을 보내실 수 있습니다.

즐기면서 꾸준히 이어가 봅시다!