[고령자 대상] 운동 초보자도 할 수 있는 간단한 운동 프로그램 모음

등을 쭉 펴주는 근력 운동 3선

@hapreha

등이 쫙❗️ 자세 개선💪 늙었다는 소리 못 하게☝️ 근력 운동 3선돌봄 예방 체조#치매예방낙상 예방번역후기 고령자

♬ 오리지널 곡 – 하피리하 – 하피리하|82세 어머니의 건강 습관

나이가 들수록 해마다 등이 점점 굽어지는 어르신들이 많다고 생각합니다.

등허리가 굽으면서 어깨 결림이나 허리 통증 같은 부작용이 생기고 있지 않나요? 여기서는 등을 쭉 펴주는 근력 운동 3가지를 소개합니다.

앉은 채로 두 손을 앞으로 모아 살짝살짝 흔드는 ‘등 흔들기 체조’, 팔을 뒤로 깍지 끼고 하는 ‘가슴 열기 스트레칭’, 양쪽 팔꿈치를 굽혀 W 모양을 만든 뒤 벌렸다 오므리는 ‘W 체조’.

모두 앉은 자세에서 할 수 있어 TV를 보면서도 할 수 있겠죠.

일상 속 잠깐의 순간에 가볍게 시도해 보세요.

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moko

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거북목 예방 트레이닝

[앉아서 등근육 트레이닝] 척추를 지탱하는 등근육을 강화해 거북목과 구부정한 자세를 예방하는 트레이닝

운동을 매일의 습관으로 만드는 것은 쉽지 않죠.

하지만 건강 유지를 위해 운동은 빼놓을 수 없습니다.

여기에서 소개하는 것은 의자에 앉은 채 단 2분 만에 할 수 있는 등 근육 운동입니다.

앉은 상태에서 양팔을 교차하고 허리를 굽히는 트레이닝이나, 허리를 굽히면서 뻗은 팔을 당기며 상체를 일으키는 트레이닝 등, 고령의 여성분들도 무리 없이 할 수 있는 내용들입니다.

짧은 시간에 앉은 자세로 할 수 있다면, 부담이 조금 줄어들 수 있겠죠.

단 2분을 습관화하여 건강한 몸 만들기에 도전해 보지 않으시겠어요?

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moko

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요가

#1 노인을 위한 재활형 요가 ☆리하요가/REHAYOGA☆

요가는 어르신들에게도 추천할 만한 운동이에요.

천천히 몸을 움직이며 호흡을 가다듬기 때문에 편안하게 이완할 수 있어요.

유연성을 높이고 근력 향상에도 도움이 됩니다.

균형 감각도 좋아져서 낙상 예방에도 효과적이에요.

마음과 몸을 함께 돌볼 수 있는 것이 요가의 훌륭한 점이죠.

스트레스 해소에도 아주 좋아요.

어르신들의 건강 유지를 위해 매우 좋은 운동이라고 생각합니다.

요가를 시작해 보시면 분명 몸이 한결 가벼워지고 기분도 상쾌해질 거예요.

꼭 한번 해 보세요!

코어 근력 운동

[대호평] 앉아서 할 수 있는 간단한 체간 트레이닝 10종

코어 근력 트레이닝에 대해 소개해 드릴게요.

의자나 침대에 앉은 채로도 쉽게 할 수 있답니다.

예를 들어, 의자에 앉아서 무릎을 들어 올리거나 등을 둥글게 말아보는 운동이 있어요.

몸의 중심을 지탱하는 중요한 근육을 단련할 수 있죠.

자세와 균형 개선에 도움이 되고, 일상생활의 동작도 더 수월해져요.

체력에 자신이 없으신 분들도 무리 없이 시작할 수 있으니 꼭 한번 해 보세요.

코어를 단련하면 언제까지나 건강하고 즐거운 생활을 보내실 수 있습니다.

즐기면서 꾸준히 이어가 봅시다!

동적 스트레칭

[시니어] 유연성 UP! 간단 스트레칭으로 부상 예방

동적 스트레칭은 근육을 부드럽게 하고 부상의 위험을 낮추는 훌륭한 방법이에요.

혈류가 증가해 근육에 영양과 산소가 공급되므로 회복도 촉진됩니다.

하지만 반동을 너무 주면 근육을 다칠 수 있으니 주의가 필요해요.

무리하지 않는 범위에서 천천히 몸을 움직여 봅시다.

체조 전에 스트레칭을 하면 몸이 따뜻해지고 움직이기 쉬워져요.

즐기면서 계속하는 것이 중요합니다.

함께 힘내봐요!

구강 내 근력 훈련

[구강 체조] 노인 사레 예방 연하 체조 혀 운동·발성·마사지

구강 내 근력 트레이닝이 중요하다는 건 알지만, 왠지 어렵게 느껴지지 않나요? 사실은 아주 간단해요! 혀를 위아래·좌우로 움직이거나, 볼을 부풀리기만 해도 OK.

이것만으로도 먹는 힘과 삼키는 힘이 좋아집니다.

즐겁게 식사하기 위해서도 매일 계속해 보세요.

입 운동은 누군가와 함께 하면 더 즐거워져요.

가족이나 친구와 함께 “아-이-우-에-오”라고 소리를 내면서 입 운동을 해 보는 건 어떨까요?

준비운동

4K 지원【걷기 전 준비 운동 11분】 시니어·고령자를 위한 쉽고 효과적인 스트레칭 체조

준비 운동은 정말 중요하죠.

몸을 천천히 움직이면 근육과 관절이 따뜻해지고 부드러워집니다.

그러면 부상의 위험이 훨씬 줄어들어요.

갑자기 몸을 움직이는 것은 위험하지만, 준비 운동을 하면 안심할 수 있습니다.

느긋한 동작으로 조금씩 몸을 움직이는 것이 포인트예요.

가벼운 스트레칭을 함께하면 더욱 효과적입니다.

준비 운동을 제대로 하면 근력 운동의 효과도 올라가고, 안전하게 운동을 즐길 수 있어요.

여러분의 건강한 생활을 위해 꼭 준비 운동을 도입해 보세요.