[노년층 두뇌 트레이닝] 치매 예방에 추천! 손놀이 레크리에이션

넘어짐 방지에도 도움이 되는 손 운동

타치바나 건강 체조 ⑤ 만약 거북 체조

한쪽 팔을 앞으로 뻗어 손을 펴고, 다른 손은 가슴에 대고 쥡니다.

그 모양을 노래를 부르며 반대쪽으로 바꿔 가는 체조로, 서서 하면 자세에도 신경을 쓸 수 있다는 점이 주목할 포인트입니다.

또렷하게 노래를 부르며 진행하는 것이 중요하며, 두 가지를 동시에 해내는 것이 뇌 활성화로 이어집니다.

중간에 팔의 모양과 손의 모양을 반대로 전환하면, 손의 형태에 즉시 의식을 기울일 수 있어 판단력도 길러집니다.

자세를 의식하면서 몸을 충분히 움직이면, 두뇌 훈련뿐만 아니라 낙상 방지 등 근력 향상 효과도 기대할 수 있습니다.

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kappamaki

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실뜨기

초간단 실뜨기 ‘빗자루’ 만드는 법 유아·어린이·초보자용 [음성 해설 포함] / 할머니의 실뜨기

고리 모양의 끈을 사용해 빗자루나 다리 등 여러 가지를 만드는 실뜨기.

어릴 적에 놀았던 기억이 있는 분도 계실 텐데요.

실뜨기는 손끝을 사용하는 데서 오는 뇌 자극뿐만 아니라, 예전에 놀았던 기억을 떠올리며 향수를 느끼는 것만으로도 뇌가 활성화되어 기억력 향상도 기대할 수 있습니다.

간단하게 할 수 있는 것은 빗자루나 고무 등이 있습니다.

빗자루는 양손에 걸린 끈을 번갈아 집어 나가는데, 한쪽은 집을 때 비틀어 주면 만들 수 있습니다.

두 사람 이상이 함께하는 유형의 실뜨기 놀이도 있으니, 꼭 도전해 보세요.

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SAKI

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절의 주지 스님

사찰의 스님(헤이세이 버전) 동요·손유희 노래(보육원·유치원용) 주먹(ver)

‘절의 스님’은 가위바위보 놀이에서 불리는 동요로도 유명하죠.

지역이나 시대에 따라 다양한 가사가 붙여졌다고 해요.

어르신들 중에도 어릴 적에 이 손놀이 노래로 놀았던 분들이 많지 않을까요? 어린 시절의 그리운 마음이 되살아나는 분들도 있겠죠! 두 사람이 한 조가 되어 하는 이 손놀이는 손을 잡고 가위바위보도 합니다.

손가락을 많이 사용하는 동작이 많아 뇌에도 좋은 자극이 되겠네요.

꼭 소통도 하면서 진행해 보세요.

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Nanaka

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고향

체조 교실에서 고향 노래 체조 [노인 돌봄 예방]

그리운 고향의 풍경을 떠올리는 모습이 노래된 ‘후루사토’를 활용해 손놀이를 해 봅시다! 먼저 ‘후루사토’ 가사에 맞는 동작을 생각해 봅니다.

‘니’나 ‘시’ 같은 말이 나오는 부분에서는 손으로 숫자를 만들어 보거나, 동물이 나오는 부분에서는 동물 흉내를 내 보는 식으로요.

마치 춤 안무를 짜듯이 “여기는 이 동작이 좋지 않을까?” 하며, 어르신들과 함께 먼저 동작을 정해 봅시다.

결정되면 실천! 음악은 틀지 말고, 노래를 부르면서 하나하나의 동작을 천천히 해 봅시다.

사고력이 많이 필요하므로 치매 예방에 정말 안성맞춤입니다.

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SAKI

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동요로 두뇌 트레이닝 체조

아침 체조로 어떠세요? ‘안타가타 도코사’로 두뇌 트레이닝 레크 체조♪ [체조]

동요로 하는 두뇌 트레이닝 체조라고 하면, 즐기면서 뇌를 활성화할 수 있는 훌륭한 방법이죠.

익숙한 노래의 멜로디에 맞춰 몸을 움직이면, 어르신들의 인지 기능을 자극할 수 있어요.

가사를 외우면서 손발을 움직이는 것은 뇌에 좋은 자극이 됩니다.

더 나아가, 모두 함께 노래하고 체조를 하면 소통의 기회도 되지요.

동요에는 옛 시절을 떠올리게 하는 힘이 있어서, 즐거운 추억담으로 꽃을 피울 수도 있어요.

어르신들과 함께 즐기면서 마음도 몸도 건강해지는 시간을 보내보는 건 어떨까요?