[노년층 대상] 실내에서 할 수 있는 추천 운동

다리를 단련하는 체조

[고령자용] 앉아서 할 수 있는 수건 체조 ~ 다리 편 ~ [요양 예방]

수건을 사용해 다리를 뻗어 봅시다.

허벅지 위에 수건을 올려 무게처럼 사용하고, 그 상태로 허벅지를 올렸다 내립니다.

무릎 아래에 수건을 끼운 뒤, 그대로 무릎 아래쪽만 굽혔다 펴기만 해도 무릎 위쪽을 충분히 움직일 수 있습니다.

그 밖에도 수건을 양쪽 무릎으로 꽉 끼우거나, 양발에 수건을 한 바퀴 두르듯 걸어 저항을 만들고 양발을 각각 바깥쪽으로 움직이는 운동도 있습니다.

발바닥에 수건을 걸면 종아리 쪽도 단련할 수 있으니 꼭 한번 시도해 보세요!

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SAKI

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뇌 트레이닝에도 도움이 되는 구강 체조

[파타카라＋전신 운동] 구강 체조와 제자리발굽(발구르기)의 조합이 어렵지만 재미있어!

평소의 입 운동에 몸을 움직이는 요소를 더해, 조합을 생각함으로써 두뇌 훈련 효과도 기대할 수 있는 운동입니다.

기본 동작은 큰 보폭의 제자리걸음이며, 발걸음 수가 3의 배수가 되었을 때 ‘파타카라’의 글자를 순서대로 발음합니다.

발걸음을 꼼꼼히 세면서 어떤 수가 3의 배수인지 생각하는 과정에서 몸을 움직이는 동시에 뇌를 활성화해 봅시다.

몸의 움직임이나 카운트에 신경이 쏠리면 ‘파타카라’의 발음이 작아지는 경우도 있으므로, 또렷한 발음을 의식하게 하는 것도 중요한 포인트입니다.

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kappamaki

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두뇌 트레이닝에! 레크리에이션에도 추천하는 손발 운동

두뇌훈련 효과도! 손발 운동이 되는 공 돌리기 레크리에이션 [고령자 레크]

다 함께 큰 원을 만들어 그 안에서 공을 돌리는 레크리에이션입니다.

공을 던지는 사람은 어깨와 팔 관절을 단련할 수 있고, 받는 사람은 집중력과 동체시력을 기를 수 있죠.

공을 던질 때 발 동작을 더하는 등 변화를 주어 난이도를 높이면, 동작을 생각하는 두뇌 훈련 효과도 더해집니다.

음악을 틀고 그에 맞춰 공을 돌리면 움직임의 리듬도 더 쉽게 익힐 수 있겠네요.

어깨와 팔의 부드러운 움직임, 리듬을 잡는 방법 등 여러 가지 요령이 있으니, 중간중간 조언을 곁들이면서 즐겁게 공을 돌려 봅시다.

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kappamaki

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두뇌 트레이닝 볼 체조

공을 사용한 간단한 두뇌 트레이닝!!

공의 움직임에 의식을 기울여, 몸을 단련하는 것뿐만 아니라 뇌 활성화로도 연결하는 체조입니다.

공을 위에서 잡는 동작과 아래에서 잡는 동작을 번갈아 반복하는 것부터 시작해, 공을 들고 있지 않은 손의 움직임이나 발의 움직임 등을 더해 갑니다.

공을 잡는 위치를 바꾸는 동작은 순발력과 악력이 필요하므로, 이 부분이 어렵다면 공을 쥐는 동작 등 다른 동작으로 바꾸는 것이 좋을 것 같네요.

양손과 양발로 서로 다른 움직임을 수행하는 것이 무엇보다 중요하니, 몸에 무리가 가지 않도록 진행해 봅시다.

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kappamaki

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두뇌 트레이닝! 수건 캐치 체조

두뇌 트레이닝 체조 ⑨ 타월 캐치 체조

타월 체조에 두뇌 훈련도 더해서 몸도 머리도 활발하게 만들어봅시다! ‘타월 캐치’란 손에서 놓은 타월을 잡는 동작을 말합니다.

잠깐만 손을 뗐다가 바로 잡는 방법도 있고, 조금 높이 던져서 잡는 방법도 있습니다.

또, 타월에서 손을 떼어 잡기까지의 사이에 손의 방향을 반대로 바꿔 타월을 잡습니다.

그리고 그것을 좌우 번갈아 가며, 제각각으로 하면 ‘다음 동작은 뭐지?’ 하고 생각하면서 하는 체조가 되어 두뇌 훈련으로도 이어집니다.

손을 타월에서 잠깐 떼었다가 바로 캐치하는 동작은 리드미컬하게 ‘파타카라’라는 말을 하면서 하면, 체조와 두뇌 훈련에 더해 구강 체조도 할 수 있어요!

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SAKI

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팔 운동

고령자도 할 수 있는 요양 예방에 효과적인 상지 근력 운동 체조 건강 체조

나이를 거듭해 신체 기능이 저하되었을 때, 상지 근력을 미리 길러 두면 일어나거나 서는 동작을 원활하게 할 수 있다는 장점이 있다고 합니다! 그래서, 개호(요양) 예방에도 효과적인 팔 운동을 매일의 생활에 꼭 도입해 보시는 건 어떨까요. 의자에 앉은 채로 팔의 미는 힘과 당기는 힘을 트레이닝합니다. 평소 생활 속에서도 손쉽게 포함할 수 있는 동작이 많이 있으니, 일상생활에서 의식적으로 팔 근육을 사용해 보는 것도 좋을지 모릅니다.

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miyabi

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무릎 세우기 균형 연습

[뇌졸중 재활] 보행으로 이어지는 무릎꿇기 자세의 균형 연습 사이타마 고시가야 정체원 유 -YU-

평소에 서 있는 자세는, 무엇인가를 붙잡고 있을 때가 있더라도 세세한 부분을 의식하는 일은 많지 않을 것 같습니다.

그런 서는 방법을 일부러 불안정하게 만들어, 설 때 쓰이는 근육을 의식하면서 균형 향상으로 이어가 보자는 내용입니다.

천천히 무릎 꿇은 자세를 만들고, 곧게 무릎꿇기 자세에서 어떤 근육을 쓰고 있는지도 의식을 두면서 한쪽씩 체중을 실어 갑니다.

무릎을 대는 자세, 균형도 잡기 어려운 자세이므로 의자를 지지대로 삼는 등, 하기 쉬운 방법을 모색하면서 진행해 봅시다.

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kappamaki

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