[노년층 대상] 실내에서 할 수 있는 추천 운동

혀도 단련하는 파타카라 체조

‘파타카라 체조 노래’ 노래를 부르며 구강 기능을 향상시키자~ 맛있게 식사를 하기 위해서~ 아펙스 메디컬·치과 클리닉 [노인 체조]

식사할 때에는 입의 움직임뿐만 아니라, 음식을 목으로 보내는 혀의 움직임도 중요하죠.

이 운동은 그런 ‘파타카라’ 체조만으로는 단련하기 어려운 혀의 움직임에 주목한 체조입니다.

입의 움직임뿐만 아니라 전신의 움직임도 도입된 체조로, 서 있기 어려운 경우에는 의자에 앉아서 하는 것도 추천해요.

먼저 ‘파타카라’ 등의 입 주변을 풀어주는 동작부터 시작해, 입 밖으로 내민 혀를 움직이는 체조로 전개됩니다.

사람들 앞에서 혀를 내밀 기회가 적은 만큼, 힘을 주어 앞으로 혀를 내밈으로써 평소 사용하지 않는 혀의 근육에도 확실히 의식을 기울일 수 있겠죠.

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kappamaki

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색구 떨어뜨리기

[스포츠 레크리에이션] 호흡을 맞춰요👼🏻 색깔 공 떨어뜨리기🔴🟡🔵 #shorts #미니게임 #데이서비스 #레크리에이션 #스포츠 #어르신 #재활 #돌봄 #요양시설 #야마나시 #고후

두 사람이 한 조가 되어 하는 색 공 떨어뜨리기 놀이를 소개합니다.

막대 두 개를 쥔 어르신 두 분이 마주 보고 앉습니다.

두 분 모두 각자 막대 두 개의 끝을 잡도록 해 주세요.

두 분이 앉아 있는 사이에는 색이 적힌 바구니 등을 준비합니다.

막대 위로 바구니에 적힌 색과 같은 공을 굴려, 지정된 색의 바구니에 떨어뜨립니다.

함께 게임에 참여하는 어르신들끼리의 협력도 중요한 포인트가 되는 게임입니다.

서로 목소리를 맞추어 두 분의 호흡을 잘 맞춰 보세요.

즐기면서 대화도 생기고 교류의 폭도 넓어질 것 같습니다.

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Nakajima Junko

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기립 동작과 보행 안정성 향상에 추천하는 체조

【노인 체조 Part34】고무공 체조 일어서는 동작의 향상! 보행 안정성의 향상!

볼을 사용해 무릎, 발목, 고관절 등 하반신의 부드러운 움직임을 단련하는 체조입니다.

하반신에 힘을 주는 방법에 집중하면 일상적인 보행의 안정성과 일어서는 동작이 향상됩니다.

볼을 사용함으로써 어느 부위에 힘을 주어야 하는지, 어떤 근육이 사용되고 있는지 알기 쉬운 점도 중요한 포인트입니다.

볼에 주의를 기울이다가 들여다보듯 허리를 굽히는 경우도 있으므로, 올바른 자세를 의식하고 몸에 부담이 가지 않도록 진행하는 것에도 충분히 신경 씁시다.

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kappamaki

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발로 신문 끌어내기 게임

노인 레크리에이션·앉아서 할 수 있는·발로 끌어내기 게임 3선택 #노인맞춤레크리에이션 #앉아서할수있는 #신문지

발을 움직이며 즐겁게 훈련도 할 수 있는 게임을 소개합니다.

어르신들은 의자에 앉은 상태에서 발로 신문지를 끌어당겨 보세요.

한쪽 발이나 양발을 함께 사용해 신문지를 당기면 됩니다.

또, 어르신들끼리 거리를 두고 마주 보며 의자에 앉아 대결해 보는 것도 재미있을 것 같습니다.

다리 운동이 될 뿐만 아니라 어르신들 간의 교류도 늘어나 웃음이 많아질 것 같네요.

기분 전환과 스트레스 해소에도 도움이 되지 않을까요? 꼭 한번 시도해 보세요.

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Nakajima Junko

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다리 흔들기 운동

다리를 10번만 흔들어도 1만 보 걷기보다 누워 지낼 위험이 절반으로 줄어듭니다!

다리 흔들기 운동은 서서나 앉은 자세로 간단히 할 수 있어 추천합니다.

하체 근력 강화와 균형 기능을 기르기 위해 중요합니다.

특히 노인들에게는 낙상 예방과 보행의 안정에 도움이 되므로 일상적으로 포함하는 것을 권합니다.

사실 다리를 10회만 흔들어도 1만 보 걷기보다도 와상 상태의 위험을 절반으로 줄일 수 있어요.

이 운동은 서서도, 누워서도 할 수 있어 노인분들도 부담 없이 계속할 수 있습니다.

TV를 보면서 등 편안히 휴식한 상태로 할 수 있어 누구나 즐길 수 있는 운동입니다.

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Nanaka

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발 구르기 체조

[노인 대상] 앉은 자세로 하는 3가지 발 구르기 체조! 고보 선생님식 두뇌 활성화 방법!

의자에 앉은 채로, 어르신들도 쉽게 할 수 있는 것은 발구르기 체조입니다.

팔을 힘차게 흔들고 다리를 움직이면서 발성하면 두뇌 훈련에도 도움이 됩니다.

3가지 체조 가운데 첫 번째는, 오십음을 순서대로 말하면서 발구르기 하는 방법입니다.

발구르기의 리듬에 맞춰 천천히 발성하면 표정근도 단련할 수 있지요.

두 번째는, 구구단을 하면서 발구르기 하는 방법입니다.

숫자만 바꾸면 간단히 변형할 수 있는 것이 포인트입니다.

세 번째는, 제시된 주제를 수행하면서 발구르기 합니다.

난이도를 바꾸거나 응용하면서 즐거운 레크리에이션에 도전해 보세요!

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mutō

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발판 건강 라이프

발판 건강 라이프

두 발을 올려놓을 수 있을 정도의 넓이에, 중심을 향해 바닥이 둥글게 된 단순한 구조의 건강용품입니다.

한쪽을 밟으면 다른 쪽이 올라가는 방식으로, 불안정하기 때문에 오히려 균형에도 신경을 쓸 수 있게 하는 구조가 아닐까 합니다.

일부러 안정적이지 않게 만든 구조이므로, 안전을 위해 앉은 상태에서 사용하는 것이 전제네요.

불안정한 상황에서 확실한 스텝을 의식해 나감으로써, 일상적인 보행에서 불안정한 발판을 마주했을 때의 안정성이 향상되지 않을까 합니다.

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kappamaki

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