[노년층 대상] 실내에서 할 수 있는 추천 운동

라쿠라쿠 페달

item.rakuten.co.jp

근력이 약해질수록 걷는 것조차 어려워지고, 자꾸 걸려 넘어지는 일이 많아졌다는 분들도 계실 것 같습니다.

그런 걷기 동작에 주목하여, 부드러운 움직임과 근력 향상에 도움이 되는 것이 바로 이 ‘라쿠라쿠 페달’입니다.

발을 올리고 스위치를 켜기만 하면 걸음처럼 발을 움직여 주는 제품으로, 발목을 비롯한 관절을 풀어 주는 느낌이죠.

이를 발 운동에 활용하면서, 걸을 때 발이 어떻게 움직이는지에 의식(집중)을 두어 보시는 것은 어떨까요?

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

사다리를 사용한 코그니사이즈

코그니사이즈 하는 방법 코그니래더 4

사다리 모양의 칸이 있는 라더를 사용해 체조를 해봅시다.

라더 대신 비닐테이프를 바닥에 붙여도 괜찮습니다.

라더를 스텝을 밟으며 걸어가면서 3걸음째와 6걸음째에 과제의 말을 말합니다.

과제는 예를 들어 “3걸음째에는 과일 이름, 6걸음째에는 3걸음째의 색” 등입니다.

3걸음째에 두 손을 드는 것도 좋으니, 자유롭게 응용해 보세요.

어르신들께 과제를 직접 생각해 보시게 해도 즐거울 것 같네요.

3일 때만 라더 밖으로 스텝하여 박수 치는 등, 응용한 체조도 많이 할 수 있어요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기