RAG MusicRecreation
멋진 시니어 라이프

[노인용] 추천하는 간단 근력 운동

언제까지나 건강하고 자립적인 삶을 살고 싶다.

그런 바람은 누구나 가지고 있지요.

근력 운동은 건강을 유지하는 데 중요한 습관입니다.

근력을 유지하면 넘어질 위험을 줄이고, 일상생활의 동작이 더 원활해집니다.

이번에는 쉽게 시작할 수 있는 근력 운동 메뉴를 소개합니다.

어르신들께도 관심이 갈 만한 주제가 아닐까요.

집에서 부담 없이 시작할 수 있는 내용이라 운동이 서툰 분들도 안심하셔도 됩니다.

오늘부터 한 걸음 내딛어 건강한 몸 만들기를 시작해 봅시다!

[노년층 대상] 추천하는 간단 근력 운동(91~100)

낙상 예방 스트레칭

시니어를 위한 낙상 예방 체조 [스트레칭 편]
낙상 예방 스트레칭

의자 하나만 있으면 할 수 있는 낙상 예방 스트레칭을 소개합니다.

의자에 앉은 상태에서 한쪽 발을 무릎 위에 올리고 손으로 발목을 잡아 돌립니다.

크게, 천천히 하는 것이 포인트입니다.

이어서 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 무릎을 손으로 지그시 누르면서 상체를 숙여 봅시다.

무릎 뒤쪽 근육이 늘어나 다리의 움직임이 매끄러워지는 데 도움이 됩니다.

다음은 한쪽 무릎 위에 발을 올린 채로 상체를 숙여 엉덩이 근육을 늘려 줍니다.

마지막으로 의자에 무릎을 대고 몸의 중심을 앞으로 실으면 복부 주변 근육이 늘어나 크게 내딛는 데 도움이 됩니다.

걷기에 중요한 근육을 스트레칭하면 근육과 관절의 유연성이 높아지고, 보행에 필요한 관절도 더 잘 움직이게 됩니다.

꾸준히 하면 효과가 더 높아지니 꼭 해 보세요.

kojifumi
문제를 신고하기

낙상 예방 근력 운동

시니어를 위한 낙상 예방 체조 [근력 운동 편]
낙상 예방 근력 운동

의자에 앉은 채로 할 수 있는 간편한 낙상 예방 근력 운동을 소개합니다.

발끝을 들어 올리는 운동은 카펫이나 다다미의 가장자리 같은 작은 단차에서 걸려 넘어지는 것을 예방할 수 있습니다.

뒤꿈치를 들어 올리는 동작은 지면을 차는 힘이 되어 안정적으로 걷는 데 도움이 됩니다.

허벅지를 들어 올리는 운동, 즉 다리 들기는 몸을 지탱하는 힘이 되며, 복근과 엉덩이 근육을 단련하면 비틀거릴 때 버틸 수 있게 됩니다.

TV를 보면서나 대화를 하면서도 할 수 있으니 꼭 시도해 보세요!

kojifumi
문제를 신고하기

골반저근 운동

어르신들 중에는 무거운 것을 들어 올리거나 기침이나 재채기를 할 때 소변이 새는 경우가 있다고 합니다.

골반저근이나 요도를 조이는 역할을 하는 요도괄약근의 약화도 원인으로 생각할 수 있습니다.

일상생활에서 사소한 행동으로 소변이 새면 곤란하죠.

그래서 골반저근을 강화하는 체조를 소개합니다.

누워서 두 다리를 세우고 엉덩이를 들어 올리거나, 책상에 몸을 기대거나, 앉은 자세로 체조를 해 보세요.

어르신의 상태에 맞춰 무리하지 않게 체조를 해 보시기 바랍니다.

꾸준히 체조를 계속하는 것이 포인트입니다.

Nakajima Junko
문제를 신고하기

끝으로

이번에는 어르신들을 위한 간단하게 할 수 있는 근력운동을 소개해 드렸습니다. 잘 맞는 운동을 찾으셨나요? 운동은 꾸준히 이어가는 것이 중요합니다. 먼저 할 수 있어 보이는 것부터 조금씩 시작해 보세요! 계속하다 보면 근력 향상을 확실히 느끼실 수 있어요!