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멋진 시니어 라이프

[노인용] 추천하는 간단 근력 운동

언제까지나 건강하고 자립적인 삶을 살고 싶다.

그런 바람은 누구나 가지고 있지요.

근력 운동은 건강을 유지하는 데 중요한 습관입니다.

근력을 유지하면 넘어질 위험을 줄이고, 일상생활의 동작이 더 원활해집니다.

이번에는 쉽게 시작할 수 있는 근력 운동 메뉴를 소개합니다.

어르신들께도 관심이 갈 만한 주제가 아닐까요.

집에서 부담 없이 시작할 수 있는 내용이라 운동이 서툰 분들도 안심하셔도 됩니다.

오늘부터 한 걸음 내딛어 건강한 몸 만들기를 시작해 봅시다!

[노년층 대상] 추천하는 간단 근력 운동(61~70)

낙상 예방 근력 운동

시니어를 위한 낙상 예방 체조 [근력 운동 편]
낙상 예방 근력 운동

의자에 앉은 채로 할 수 있는 간편한 낙상 예방 근력 운동을 소개합니다.

발끝을 들어 올리는 운동은 카펫이나 다다미의 가장자리 같은 작은 단차에서 걸려 넘어지는 것을 예방할 수 있습니다.

뒤꿈치를 들어 올리는 동작은 지면을 차는 힘이 되어 안정적으로 걷는 데 도움이 됩니다.

허벅지를 들어 올리는 운동, 즉 다리 들기는 몸을 지탱하는 힘이 되며, 복근과 엉덩이 근육을 단련하면 비틀거릴 때 버틸 수 있게 됩니다.

TV를 보면서나 대화를 하면서도 할 수 있으니 꼭 시도해 보세요!

kojifumi
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골반저근 운동

어르신들 중에는 무거운 것을 들어 올리거나 기침이나 재채기를 할 때 소변이 새는 경우가 있다고 합니다.

골반저근이나 요도를 조이는 역할을 하는 요도괄약근의 약화도 원인으로 생각할 수 있습니다.

일상생활에서 사소한 행동으로 소변이 새면 곤란하죠.

그래서 골반저근을 강화하는 체조를 소개합니다.

누워서 두 다리를 세우고 엉덩이를 들어 올리거나, 책상에 몸을 기대거나, 앉은 자세로 체조를 해 보세요.

어르신의 상태에 맞춰 무리하지 않게 체조를 해 보시기 바랍니다.

꾸준히 체조를 계속하는 것이 포인트입니다.

Nakajima Junko
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끝으로

이번에는 어르신들을 위한 간단하게 할 수 있는 근력운동을 소개해 드렸습니다.

잘 맞는 운동을 찾으셨나요? 운동은 꾸준히 이어가는 것이 중요합니다.

먼저 할 수 있어 보이는 것부터 조금씩 시작해 보세요! 계속하다 보면 근력 향상을 확실히 느끼실 수 있어요!