[노인용] 추천하는 간단 근력 운동
언제까지나 건강하고 자립적인 삶을 살고 싶다.
그런 바람은 누구나 가지고 있지요.
근력 운동은 건강을 유지하는 데 중요한 습관입니다.
근력을 유지하면 넘어질 위험을 줄이고, 일상생활의 동작이 더 원활해집니다.
이번에는 쉽게 시작할 수 있는 근력 운동 메뉴를 소개합니다.
어르신들께도 관심이 갈 만한 주제가 아닐까요.
집에서 부담 없이 시작할 수 있는 내용이라 운동이 서툰 분들도 안심하셔도 됩니다.
오늘부터 한 걸음 내딛어 건강한 몸 만들기를 시작해 봅시다!
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[노년층 대상] 추천하는 간단 근력 운동(91~100)
목 근력 운동
어르신들 가운데에는 어깨 결림이나 허리 통증을 겪고 계신 분도 계시지 않을까요? 어쩌면 목 근력의 저하가 관련되어 있을지도 모릅니다.
목 근육은 어깨와 허리의 근육과 이어져 있어 영향을 줄 수 있다고 해요.
이번에는 목 근력 저하를 예방하는 목 근력 운동을 소개합니다.
앉은 상태에서 목을 위아래 또는 대각선으로 움직여 봅시다.
머리의 무게는 약 5~6킬로그램 정도라고 합니다.
목 근력 운동도 같은 무게를 들어 올리는 정도의 부담이 걸립니다.
체조의 횟수나 실시 빈도는 어르신들께 맞추어 조절해 주세요.
골반저근 운동
어르신들 중에는 무거운 것을 들어 올리거나 기침이나 재채기를 할 때 소변이 새는 경우가 있다고 합니다.
골반저근이나 요도를 조이는 역할을 하는 요도괄약근의 약화도 원인으로 생각할 수 있습니다.
일상생활에서 사소한 행동으로 소변이 새면 곤란하죠.
그래서 골반저근을 강화하는 체조를 소개합니다.
누워서 두 다리를 세우고 엉덩이를 들어 올리거나, 책상에 몸을 기대거나, 앉은 자세로 체조를 해 보세요.
어르신의 상태에 맞춰 무리하지 않게 체조를 해 보시기 바랍니다.
꾸준히 체조를 계속하는 것이 포인트입니다.
끝으로
이번에는 어르신들을 위한 간단하게 할 수 있는 근력운동을 소개해 드렸습니다. 잘 맞는 운동을 찾으셨나요? 운동은 꾸준히 이어가는 것이 중요합니다. 먼저 할 수 있어 보이는 것부터 조금씩 시작해 보세요! 계속하다 보면 근력 향상을 확실히 느끼실 수 있어요!