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素敵なシニアライフ

【高齢者向け】室内でできるオススメな運動

高齢者の中には、屋外での運動が難しい方がいらっしゃるかと思います。

外出が難しい方や、暑さや寒さなど天気による理由もありますよね。

運動量が減ると体力が低下し転倒したり、病気にかかりやすい体になってしまいます。

そこで今回は、室内でできる高齢者向けのおすすめな運動のご紹介です。

どなたさまも参加がしやすい座ってもできる運動や、簡単に取り組めるような体操を集めました。

運動をすることで筋力や骨量がアップし、ストレス発散にも役立つそうですよ。

高齢者の方もいつまでも、自分の趣味や好きなことをして、いきいきと生活していただきたいですよね。

ぜひ、室内でできる運動を、運動不足の解消にお役立てください。

【高齢者向け】室内でできるオススメな運動（181〜190）

らくらくペダル

item.rakuten.co.jp

筋力が落ちるほどに歩くことも難しくなるもので、つまずいたりすることが増えてきたという人も多いかと思います。

そんな歩くときの足の動きに注目、スムーズな動きや筋力の向上に役立つのが、このらくらくペダルです。

足を置いてスイッチを入れるだけで歩行のように足を動かしてくれるグッズで、足首をはじめとした関節をほぐしてくれるイメージですね。

これを足の運動に使いつつ、歩くときにはどのように足が動くのかという部分に意識を向けてみるのはいかがでしょうか。

河童巻き
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【高齢者向け】室内でできるオススメな運動（191〜200）

ラダーを使ったコグニサイズ

コグニサイズやり方 コグニラダー4
ラダーを使ったコグニサイズ

はしごの様なマス目のラダーを使って、体操をしていきましょう。

ラダーの代わりに、ビニールテープを床に貼っても大丈夫です。

ラダーをステップを踏みながら歩いて行き、3歩と6歩目に課題の言葉を言っていきます。

課題は例えば「3歩目に果物の名前、6歩は3歩目の色」などです。

3歩目に両手を上げるでもいいですし、アレンジしてみてくださいね。

高齢者の方に課題を考えていただいても楽しめそうですね。

3のときだけラダーの外にステップして拍手するなど、応用した体操もたくさんできますよ。

中島順子
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おわりに

高齢者の方が室内でできる運動をご紹介いたしました。

年齢を重ねると体を動かすことが難しくなってきますが、できる範囲で大丈夫なので積極的に運動をしていただきたいですよね。

体を動かすことで気持ちもリフレッシュでき、血流もよくなり代謝の低下予防にもなりますよ。

みなさんで、楽しみながら運動をしてくださいね。