[노인 대상] 개호(요양) 예방에 효과적! 즐겁게 보내는 레크리에이션

레크리에이션에 추천! 집게 캐치

다 함께 이기고 다 함께 지는 협력 게임♪ 만 2살부터 놀 수 있는 첫 보드게임 #지능발달 #교육용장난감 #놀이학습 #집콕놀이 #아이

집게를 잘 사용하여 눈앞의 상자에서 손元의 바구니로 탁구공을 옮기는 게임입니다.

상대와 마주 보고 대전 형식으로 진행하면, 집게를 정확히 움직이는 방법뿐 아니라 속도에도 집중할 수 있겠죠.

집게의 모양이나 크기 등을 바꿔가며 힘을 주는 방식을 생각해 움직이게 하는 패턴으로 만들어 보는 것도 좋을 것 같습니다.

공을 옮기는 단순한 내용이기 때문에 사용하는 도구를 변형하기도 쉬우니, 강화하고 싶은 부분이나 힘의 주는 방식에 초점을 맞춘 변형을 고민해 봅시다.

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kappamaki

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상체 근력 운동

집에서 할 수 있는 간단한 트레이닝 ~페트병을 이용한 트레이닝~

페트병을 이용한 상체 근력 운동은 어르신들에게 딱 맞는 운동이에요.

팔을 옆으로 뻗거나 앞뒤로 움직이기만 해도 어깨, 팔, 가슴, 등 근육을 단련할 수 있습니다.

일상생활에 필요한 근력을 유지하는 데 도움이 되고, 집 안에서 쉽게 할 수 있는 점도 좋죠.

페트병의 무게나 동작을 조절할 수 있어 무리 없이 계속할 수 있습니다.

천천히 진행하고, 자세에 신경 쓰는 것이 중요합니다.

다 함께 즐겁게 하면 심신의 건강으로 이어집니다.

코어 근력 운동

[대호평] 앉아서 할 수 있는 간단한 체간 트레이닝 10종

코어를 단련하는 건 어렵겠다…라고 생각하실 수도 있지만, 사실 앉은 자세로도 즐겁게 할 수 있어요.

의자에 앉은 채로 무릎을 천천히 들어 올리거나, 등을 둥글게 말아 주는 것만으로도 충분합니다.

이것만으로도 자세와 균형이 좋아져요.

일상생활의 움직임도 한결 편해지고, 근육의 약화를 예방할 수도 있습니다.

체력에 자신이 없으신 분도 괜찮아요.

본인의 속도에 맞춰 천천히 시작해 봅시다.

다 함께 하면 즐겁게 계속할 수 있겠죠.

코어를 단련해서 더 건강하고 활기차게 지내봐요!

손과 발로 가위바위보

뛰기, 튀기기 등 ④ 발 가위바위보

이 게임은 초등학생들에게도 정석으로 여겨지는, 아주 재미있는 가위바위보입니다.

누구나 한 번쯤은 가위바위보를 해 본 적이 있지 않을까요? 전신 운동이 되며, 손과 발을 동시에 사용함으로써 뇌 활성화에도 도움이 됩니다.

서로 마주 보고 하면 상대의 즐거운 미소도 볼 수 있겠죠! 이기기도 하고 지기도 하면서 웃음소리가 오가게 될 것입니다.

그룹 대전을 하거나, 몇 명이서 원을 만들어 즐길 수도 있습니다.

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Yoshizaki Keiko

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신문지 고리 통과 경주

【노인 레크리에이션】전신 운동 효과가 뛰어나다! 신문지 고리 통과 경주

신문지로 큰 고리를 만들어서, 모두가 그 고리를 통과해 다음 사람에게 넘기고, 마지막 사람에게 더 빨리 고리가 도착한 팀이 이기는 ‘신문지 고리 통과 릴레이’입니다.

바통처럼 신문지 고리를 돌려가며 진행하지만, 조금 더 어려운 방식으로는 모두가 손을 잡은 상태에서 손을 놓지 않고 고리를 통과해 다음 사람에게 이어 주는 방법도 있습니다.

전신을 쓰는 운동이 되기 때문에 추천합니다.

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utatane

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