노인분들을 위한 체조 정리. 요양 예방을 위한 운동을 부위별로 소개

주먹폈다 쥐었다 체조

[노인용 케어 체조 구-빠(주먹-펴기) 체조 편] 아라이 선생님의 가위바위보 체조. 두뇌 트레이닝·치매 예방·돌봄 예방에 추천합니다. 데이서비스 등 요양 현장에서 꼭 활용해 주세요 by 후쿠쿠루

양손과 양발로 서로 다른 동작을 하면서 뇌를 활성화하는 데에 연결시키고자 하는 체조입니다.

손 모양과 발의 움직임을 근육을 의식하면서 수행함으로써, 매끄러운 신체 움직임과 혈액순환 촉진 등의 효과도 기대할 수 있습니다.

양팔을 앞으로 내미는 단순한 동작부터 시작해, 손 모양이나 팔을 뻗는 방향, 제자리걸음 등의 요소를 점차 더해 동작을 복잡하게 만들어 갑니다.

지정된 동작을 완벽하게 재현하는 것을 목표로 하는 체조이지만, 잘 되지 않더라도 다음 동작을 생각하는 과정이 두뇌 훈련으로 이어지므로 포기하지 말고 도전해 봅시다.

올바른 자세와 각 부위를 제대로 움직이는 것 역시 중요한 포인트입니다.

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kappamaki

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구강 체조

【노인】고보 선생님의 구강 체조 <영문 번역 포함>

“나이를 먹어도 계속 맛있게 밥을 먹고 싶다.” 그런 분들의 바람을 이루기 위해서는 구강 체조를 꼭 추천합니다! 구강 체조란 혀와 입 주변 근육을 단련하는 것입니다.

고령이 되면 구강 기능의 저하로 식사량이 줄거나, 흡인이 일어나기 쉬워집니다.

이를 예방하는 데 구강 체조가 매우 효과적이에요! 천천히 발성하거나, 손의 움직임과 발성을 함께 하거나, 혀를 입안에서 움직이는 등 간단한 체조입니다.

소리를 내면서 하면 스트레스 해소에도 도움이 될 수 있겠네요!

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miyabi

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허벅지 체조

노년층 체조 Part3 일어나기가 부드럽게! 대퇴사두근 트레이닝

언제까지나 자신의 발로 걷고 싶다고 누구나 생각하죠! 나이가 들면 넘어지기 쉬워지고 걸음이 불안정해 곤란해하시는 분들도 많을지 모릅니다.

그런 분들께 추천하는 것이 대퇴사두근을 단련하는 체조입니다.

대퇴사두근은 허벅지 앞쪽의 근육으로, 의자에서 일어설 때나 천천히 앉을 때 이 근육이 작용합니다.

허벅지 근육을 트레이닝하면 보행 시 발을 부드럽게 들어 올리고, 발을 앞으로 내딛기 쉬워진다고 해요! 의자에 앉아서도, 누운 상태에서도 할 수 있으니, 컨디션에 맞춰 도전해 보세요.

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miyabi

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손가락 운동

[노인 운동 #22] 앉아서 할 수 있는 리듬 체조 파트 6 (손가락 체조)

손과 손가락 끝에는 수많은 모세혈관이 촘촘히 분포되어 있어, 손끝을 사용하는 것으로 뇌의 혈류를 늘리는 효과를 기대할 수 있다고 합니다! 뇌 혈류가 증가하면 자극이 더 많이 전달되어, 노인의 치매 예방에도 효과적입니다.

리듬에 맞춰 앉은 채로 할 수 있는 손끝 체조예요.

손가락 돌리기, 엄지 체조, 손가락 굽혔다 펴기 등 손끝을 충분히 움직이지만, 어려운 동작은 없어 노인분들도 무리 없이 할 수 있지 않을까요? 체조에 익숙해지면 빠른 템포로 해보는 등 수준을 높여도 좋겠네요!

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miyabi

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앉아서 하는 라디오 체조

라디오 체조 제1(통합)

누구나 한 번쯤 들어본 멜로디로, 오랫동안 사랑받아 온 ‘라디오 체조’.

여름방학이라고 하면 이 체조를 떠올리는 분도 많을 거예요! 남녀노소 구분 없이 누구나 기분 좋게 할 수 있는 운동과 리드미컬한 멜로디가 매력적인 체조죠.

뼈와 관절, 근육을 고르게 움직이는 전신 운동으로 신체 기능을 높이고 체력 증진에도 도움이 됩니다.

사실 라디오 체조에는 공식적인 앉아서 하는 좌위 버전도 있어요.

그것을 참고해 무리하지 않는 범위에서 즐겁게 체조해 보세요!

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miyabi

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밸런스 쿠션

중요한 것은 ‘엉덩이’, ‘내전근’, ‘코어’. 밸런스 쿠션을 사용해 신체의 안정감을 높이는 4가지 트레이닝!

코어를 단련할 때 자주 사용하는 밸런스 쿠션을 활용하여, 몸의 균형에 의식을 두면서 다리의 힘을 길러봅시다.

밸런스 쿠션 위에 서서 몸을 안정시키는 트레이닝으로 다리 전체에 집중하는 것이 정석이지요.

다만 혼자서 하면 넘어질 위험이 있으므로, 보조할 사람을 배치하는 등 즉시 쿠션에서 내려올 수 있는 상태를 마련해 두세요.

근력이 약해진 경우에는 균형을 잡는 것 자체가 어려울 수 있으니, 의자에 앉은 상태에서 발 아래의 밸런스 쿠션에 힘을 가하는 트레이닝부터 시작하는 것을 권장합니다.

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kappamaki

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고향, 세 가지 동작으로 신나게 즐기는 노래 체조

단지 ‘3가지’ 동작으로 신나게 즐기는 노래 체조② 동요 ‘후루사토’

동요 ‘후루사토’의 멜로디에 맞춰 손을 움직이며, 손동작뿐 아니라 고향에 대한 이미지를 떠올려 뇌를 활성화해 봅시다.

두 번 박수를 친 다음 손으로 숫자를 만드는 흐름으로, 곡의 리듬을 의식하면서 다음 숫자를 생각하는 방식입니다.

숫자는 양손으로 5를 만든 뒤에는 1로 돌아가므로, 이 부분에서는 집중을 잘 유지하여 더 매끄러운 동작을 목표로 합니다.

집중력을 더욱 높일 수 있도록, 익숙해지면 속도를 올려 보는 패턴도 추천합니다.

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kappamaki

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