노인분들을 위한 체조 정리. 요양 예방을 위한 운동을 부위별로 소개

열사병·여름철 기력 저하 예방 체조

[10분 9종류] 열사병·여름철 피로 예방법 체조로 건강한 몸 만들기! 요양 시설에서 추천!

7월이 되면 더위가 본격적으로 시작되죠.

열사병을 예방하려면 체력 기르기가 중요해요.

그래서 의자에 앉아서 할 수 있는 체조를 소개할게요.

어깨와 팔을 크게 돌리거나, 양발을 들어 올리는 동작을 해봅시다.

체조는 꾸준히 하는 것도 포인트예요.

어르신들의 몸에 무리가 가지 않는 범위에서 체조를 해주세요.

목소리를 내며 체조를 하면 기분 전환에도 도움이 될 것 같아요.

체조 외에도 수분 보충과 충분한 수면이 중요하니 꼭 신경 써 주세요.

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Nakajima Junko

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불꽃놀이, 해수욕, 수박 깨기 체조

[여름 추천] 불꽃놀이·해수욕·수박깨기 체조! 회상요법에도 추천

7월이라고 하면 여러분은 무엇이 떠오르나요? 불꽃놀이, 해수욕, 수박 깨기 등을 떠올리는 어르신들도 계시겠지요.

과거를 떠올리는 것은 뇌의 혈류를 높이는 효과도 있다고 합니다.

그래서 7월을 연상시키는 동작을 활용한 체조를 소개합니다.

물론 어르신들께서 떠올려 주신 7월과 관련된 동작이어도 괜찮습니다.

체조를 하면서 어린 시절의 추억이나 가족과 보낸 여름의 에피소드를 함께 돌아볼 수도 있겠네요.

그로부터 대화가 더 생겨나 소통을 촉진하는 데에도 도움이 될 것 같은 체조입니다.

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Nakajima Junko

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고무공으로 하반신 체조

[100엔 숍] 고무공로 하는 하반신 체조 파트 1~ 넘어짐 예방·요실금 예방

노인분들은 보행 중에도 발을 들기 어려워지므로, 넘어짐을 예방하기 위해서도 발을 드는 것을 의식합시다.

이번에는 100엔 숍 등에서 구할 수 있는 고무공을 사용한 체조입니다.

공은 피구공이나 배구공 정도 크기의 것을 준비합니다.

의자에 앉은 자세에서 몸 앞에 든 공을 허벅지를 들어 올려 무릎으로 터치하기, 바닥에 놓은 공에 한쪽 발을 올려 발이 떨어지지 않도록 빙글빙글 돌리기 등, 의식적으로 발을 들어 올리는 체조로 이루어져 있습니다.

앵클 웨이트

[만화의 수련] 손과 발에 추를 달고 하는 근력 운동의 효과는?

일상의 아무렇지 않은 움직임에 부담을 더해, 매일의 생활 자체를 트레이닝으로 만들어 보자는 내용입니다.

일상에 지장이 없을 정도의 부담이기 때문에, 지나치게 의식하지 않고 가볍게 할 수 있다는 점이 포인트라고 생각합니다.

순간적으로 힘을 주는 트레이닝이 아니라, 작은 부하를 계속해서 주는 방식이어서, 효과를 체감하기 어렵다는 점은 어려운 부분일 수 있겠네요.

부하를 주는 기간을 어느 정도로 설정할지, 그 부하를 어느 정도로 할지 등, 시간을 들여서 하는 만큼 사전 설정이 중요한 트레이닝입니다.

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kappamaki

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크로스트레이너

크로스 트레이너 사용 방법 초보자용 #3

보행이나 러닝에서 중요한, 발을 앞으로 내딛는 동작에 집중하게 해 주는 트레이닝 머신입니다.

한쪽 발씩 회전하는 동작이 큰 특징으로, 내딛는 힘과 무릎·발목 관절의 움직임을 단련할 수 있는 인상입니다.

핸들을 사용해 발의 움직임을 보조할 수 있기 때문에, 다리의 힘을 점진적으로 길러 갈 수 있는 점이 포인트네요.

부하를 조절하면서 앞으로 내딛는 힘을 확실히 강화하는 한편, 보행 시 필요한 발의 움직임과 회전에 의식을 기울여 봅시다.

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kappamaki

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스텝 운동

[초보자 환영] 누구나 할 수 있는 입문 스텝 운동

음악에 맞춰 스텝을 밟으며 발을 들어 올리는 동작을 즐겁게 단련할 수 있는 내용입니다.

제자리에서의 발 구르기뿐만 아니라 다양한 방향으로 발을 내딛는 동작이 더해지면서 고관절과 무릎의 움직임에도 신경을 쓸 수 있게 됩니다.

또한 앞에 폭이 넓은 스텝박스를 배치해 두는 것도 중요한 포인트로, 이를 오르는 동작까지 수행하면 내딛는 힘도 확실하게 강화할 수 있습니다.

복잡한 스텝을 생각하며 수행하고 몸을 익숙하게 만들면, 부드러운 보행으로도 이어지는 훈련입니다.

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kappamaki

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수건으로 하체를 단련하는 체조

[노인 체조] 수건을 사용해 하지를 단련하는 운동 [요양 예방]

엉덩이 관절과 무릎 등 하체를 탄탄하게 단련할 수 있는 수건 체조를 소개합니다! 무릎에 수건을 끼우고 다리를 굽혔다 폈다 하거나, 정강이 아래로 수건을 통과시켜 들어 올리는 등 무릎 주변만으로도 충분히 다리를 움직일 수 있어요.

고관절을 움직이고 싶을 때는 고리 모양으로 만든 수건을 발에 걸어 빙글빙글 돌리거나, 그대로 표적을 향해 고리 던지기처럼 던져 보세요.

걸레를 준비해 발로 바닥을 닦기만 해도 체조가 되니, 짧은 틈새 시간에도 꼭 시도해 보세요.

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SAKI

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