노인분들을 위한 체조 정리. 요양 예방을 위한 운동을 부위별로 소개

의자 체조로 열사병 예방

열사병 예방 고보 선생님과 의자 체조

요즘은 본격적인 여름이 시작되기 전에 더위를 느끼는 날이 많아졌네요.

열사병이 걱정되지만, 어르신들 중에는 더위를 잘 느끼지 못하시는 분들도 계신 것 같습니다.

열사병 예방법의 하나로, 미리 더위에 몸을 익숙하게 해 두면 예방에 도움이 된다고 해요.

그래서 의자에 앉아서 할 수 있는 열사병 예방 체조를 소개합니다.

심박수를 올리는 동작이나 몸을 리드미컬하게 움직이는 동작 등을 해봅시다.

몸이 더위에 익숙해지려면 약 2주 정도 걸린다고 합니다.

꾸준히 어르신들의 페이스에 맞춰 몸을 움직여 봅시다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기

소란부시 체조

모두의 재활 체조 ‘소란부시’

홋카이도의 민요인 ‘소란부시’는 어르신들도 한 번쯤 들어본 노래가 아닐까요? 현재는 학교의 운동회에서도 자주 선보이는 것 같습니다.

자녀나 손주의 운동회에서 춤추는 모습을 본 기억이 있으신 분들도 계시겠지요.

어르신들에게도 익숙한 ‘소란부시’ 노래에 맞춰 체조를 해봅시다.

의자에 앉아서 몸을 움직이는 방식이므로, 서 있기 어려운 분들도 참여하실 수 있어요.

여름 축제에서 모두 함께 춤추는 것도 분위기를 더욱 돋울 것 같네요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기

볼로 무릎 뒤 운동

미니 볼로 운동하기

운동이 조금 어려운 분께도 추천하는 것이 ‘공으로 무릎 뒤 운동’입니다.

방법은 간단해요.

의자에 앉은 채로 공을 무릎 뒤에 끼우고, 허벅지를 위아래로 들어 올렸다 내리기만 하면 됩니다.

이 동작만으로도 허벅지와 엉덩이 주위가 은근히 따뜻해지고, 혈액순환 촉진과 부기 완화에 효과를 기대할 수 있어요.

다리와 허리를 크게 쓰지 않고 할 수 있어 체력에 자신이 없는 고령자도 안심하고 할 수 있습니다.

사용하는 것은 100엔샵의 말랑한 공 하나면 충분해요.

계속하면 자세가 정돈되고, 점차 발놀림도 매끄러워집니다.

매일의 습관으로 도입해 앉아서 하는 리프레시를 즐겨 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kojifumi

문제를 신고하기

볼 체조 상지 편

【노인용 케어 체조】볼 체조 상지 편【요양 예방】

의자에 앉아서 할 수 있는 상지에 특화된 볼 체조를 소개합니다.

먼저 두 손으로 볼을 단단히 누르는 동작이나, 손끝의 힘만으로 누르는 동작으로 손가락 근력을 강화합니다.

다음으로 볼을 든 채 손목을 천천히 비틀어 유연성을 높여 갑니다.

옆구리에 볼을 끼워 누르는 동작에서는 코어도 자극되고, 한 손으로 볼을 들고 천천히 회전시키는 동작은 어깨의 가동 범위 향상에 효과를 기대할 수 있습니다.

무리 없이 계속할 수 있는 동작으로, 손끝부터 어깨 주변까지의 기능을 향상시킬 수 있는 체조입니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kojifumi

문제를 신고하기

볼 체조 하지 편

【노년층을 위한 간호 체조】볼 체조 하체 편【도구를 활용한 체조 시리즈】

의자에 앉은 채로 할 수 있는 하지를 집중적으로 단련하는 공 운동을 소개합니다.

먼저 한쪽 발로 공을 밟아 발바닥의 감각을 자극합니다.

다음으로 그 상태에서 공을 앞뒤와 좌우로 천천히 굴려 발목, 종아리, 고관절 등의 유연성을 높여 줍니다.

이어서 공을 허벅지 안쪽에 끼우고 등을 곧게 펴서 천천히 조였다가 풀어주는 동작을 하면, 허벅지 안쪽 근력 강화와 자세 안정에 효과적입니다.

모두 쉬운 동작이라 무리 없이 계속할 수 있고, 혈류 개선과 낙상 예방, 치매 예방에도 도움이 됩니다.

부담 없이 일상에 도입해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kojifumi

문제를 신고하기

공 큰 돌리기 체조

[공을 사용한 체조⑦] 큰 회전 운동~집에서 할 수 있는 운동~

일상생활에서 팔을 들어 올려 하는 동작이 더 쉬워지는 공 운동을 소개합니다.

옷을 갈아입거나 목욕할 때 몸을 씻는 일도 한결 수월해집니다.

공을 들고 얼굴 가까이에서 돌리기 쉬운 방향으로 돌려 봅시다.

이때 반대쪽 팔이 수평이 되도록 팔을 들어 올려 주세요.

물론, 팔을 들어 올리기 어려운 분은 그대로 하셔도 괜찮습니다.

회전 방향을 바꾸거나, 공을 돌리는 손을 오른손과 왼손으로 번갈아 바꿔 보세요.

부담 없이 할 수 있는 체조이니 꼭 시도해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기

리듬에 맞춘 볼 체조

[노인 체조] 공을 활용해 리듬에 맞춰 할 수 있는 체조 [요양 예방]

리듬에 맞춰 몸을 움직여 팔의 가동 범위를 넓히고 심박수를 천천히 올리는 ‘리듬에 맞춘 볼 체조’를 소개합니다.

먼저 양손으로 공을 잡고 앞으로 내미는 간단한 동작부터 시작해 봅시다.

경쾌한 템포로 좌우로 움직이거나 팔꿈치를 구부렸다 펴는 동작을 더하면 서서히 몸이 풀립니다.

마지막에는 동작의 변화를 늘리고 리듬을 타며 크게 몸을 움직여 뇌 활성화에도 도움이 됩니다.

100엔 숍의 공로 간편하게 시작할 수 있어 즐겁게 기분 전환할 수 있는 체조입니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kojifumi

문제를 신고하기