노인분들을 위한 체조 정리. 요양 예방을 위한 운동을 부위별로 소개

어깨 결림 해소 볼 체조

[시니어·고령자용] 앉아서 할 수 있는 공 체조

앉은 상태에서 고무공을 움직이며 관절의 움직임과 힘을 주는 방식에 집중하는 체조입니다.

한 손으로 공을 잡는 데에 의식을 두면, 힘을 주는 법과 함께 균형 감각도 길러질 수 있죠.

두 손으로 공을 눌러 으깨는 동작, 공을 던졌다가 받는 동작을 통해 팔 관절과 견갑골에 집중하여 어깨 결림 개선으로 이어지도록 해봅시다.

올바른 자세를 의식해 몸에 부담을 줄이고 효율적으로 힘을 가하는 것도 중요한 포인트입니다.

공을 떨어뜨렸을 때 서둘러 주우려고 하면 몸에 불필요한 힘이 들어가므로, 릴랙스해서 수행하는 것도 중요한 체조입니다.

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kappamaki

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등과 견갑골을 단련하는 체조

타월 체조의 권장

등과 견갑골을 움직여서 젊은 자세를 되찾아봐요! 수건을 머리 위로 올린 뒤 등 뒤에서 위아래로 올렸다 내리거나, 허리 쪽에서 위아래로 움직여 등 근육을 충분히 늘려줍니다.

그 밖에도 수건을 목 뒤로 가져와 새의 날개처럼 팔을 천천히 벌렸다 오므리는 동작으로도 견갑골 주변을 움직일 수 있어요.

수건을 위아래로 움직일 때는 탄력 있게 힘을 주고, 목 주변에서 움직일 때는 견갑골 주변이 잘 늘어나는 느낌으로 해보세요.

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SAKI

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두뇌 트레이닝에! 레크리에이션에도 추천하는 손발 운동

두뇌훈련 효과도! 손발 운동이 되는 공 돌리기 레크리에이션 [고령자 레크]

다 함께 큰 원을 만들어 그 안에서 공을 돌리는 레크리에이션입니다.

공을 던지는 사람은 어깨와 팔 관절을 단련할 수 있고, 받는 사람은 집중력과 동체시력을 기를 수 있죠.

공을 던질 때 발 동작을 더하는 등 변화를 주어 난이도를 높이면, 동작을 생각하는 두뇌 훈련 효과도 더해집니다.

음악을 틀고 그에 맞춰 공을 돌리면 움직임의 리듬도 더 쉽게 익힐 수 있겠네요.

어깨와 팔의 부드러운 움직임, 리듬을 잡는 방법 등 여러 가지 요령이 있으니, 중간중간 조언을 곁들이면서 즐겁게 공을 돌려 봅시다.

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kappamaki

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두뇌 트레이닝 볼 체조

공을 사용한 간단한 두뇌 트레이닝!!

공의 움직임에 의식을 기울여, 몸을 단련하는 것뿐만 아니라 뇌 활성화로도 연결하는 체조입니다.

공을 위에서 잡는 동작과 아래에서 잡는 동작을 번갈아 반복하는 것부터 시작해, 공을 들고 있지 않은 손의 움직임이나 발의 움직임 등을 더해 갑니다.

공을 잡는 위치를 바꾸는 동작은 순발력과 악력이 필요하므로, 이 부분이 어렵다면 공을 쥐는 동작 등 다른 동작으로 바꾸는 것이 좋을 것 같네요.

양손과 양발로 서로 다른 움직임을 수행하는 것이 무엇보다 중요하니, 몸에 무리가 가지 않도록 진행해 봅시다.

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kappamaki

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두뇌 트레이닝! 수건 캐치 체조

두뇌 트레이닝 체조 ⑨ 타월 캐치 체조

타월 체조에 두뇌 훈련도 더해서 몸도 머리도 활발하게 만들어봅시다! ‘타월 캐치’란 손에서 놓은 타월을 잡는 동작을 말합니다.

잠깐만 손을 뗐다가 바로 잡는 방법도 있고, 조금 높이 던져서 잡는 방법도 있습니다.

또, 타월에서 손을 떼어 잡기까지의 사이에 손의 방향을 반대로 바꿔 타월을 잡습니다.

그리고 그것을 좌우 번갈아 가며, 제각각으로 하면 ‘다음 동작은 뭐지?’ 하고 생각하면서 하는 체조가 되어 두뇌 훈련으로도 이어집니다.

손을 타월에서 잠깐 떼었다가 바로 캐치하는 동작은 리드미컬하게 ‘파타카라’라는 말을 하면서 하면, 체조와 두뇌 훈련에 더해 구강 체조도 할 수 있어요!

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SAKI

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