[노년층 대상] 실내에서 할 수 있는 추천 운동

앉아서 할 수 있는 댄스

#1,노인도 앉아서 할 수 있는 간호(케어) 댄스 체조♪7. 사랑하는 포춘 쿠키

운동회에 참여하는 어르신들의 일체감을 높이는 운동이라 하면 역시 춤입니다.

운동과 음악을 접목한 종목에 도전하면 어르신들끼리 소통할 수 있는 계기가 되기도 하죠.

‘코이스루 포춘쿠키’처럼 누구나 아는 J-POP 명곡에 도전해 보는 것도 좋습니다.

경쾌한 리듬에 맞춰 상반신만 움직여도 충분히 즐길 수 있어요.

앉은 자세로도 몸을 움직일 수 있어, 운동을 잘하는 분도 그렇지 않은 분도 함께 할 수 있는 춤입니다.

운동회의 분위기를 밝게 만들어 줄 춤에 꼭 도전해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

mutō

문제를 신고하기

앉아서 할 수 있는 체조

[집에서 체조] 앉은 채로 할 수 있는 체조/앉아서 할 수 있는 운동.

오랫동안 걷거나 서 있지 못하는 분들도 운동을 통해 몸을 움직이고 싶으시죠.

건강을 위해서도, 기분 전환을 위해서도 의자에 앉은 채 간단하고 부담 없이 할 수 있는 체조를 해 봅시다.

운동을 하지 않고 오래 가만히 있으면 몸이 굳어지기 쉬우므로, 정기적으로 운동하는 것을 추천합니다.

어르신들에게도 무리가 적은 체조나 스트레칭으로 몸을 시원하게 늘려 주세요.

앉아 있어도 조금 불안정하신 분은 보조해 주는 분이 함께하면 안심이 되겠죠.

동료들과 원을 이루어 즐기면서 스트레칭 체조를 해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

nikki

문제를 신고하기

앉아서 할 수 있는 전신 운동

앉아서 할 수 있는 전신 운동【전체 해설 자막 포함 건강 체조】시니어·고령자를 위한 몸을 단련하는 체조

앉아서 하는 체조는 시작하기 쉽고 넘어질 걱정도 없어 안심하고 하실 수 있습니다.

이 체조는 앉은 상태로 전신 운동을 할 수 있도록 구성되어 있으니 꼭 한 번 해 보세요.

먼저 심호흡을 하고, 다음으로 굳기 쉬운 쪽의 스트레칭을 합니다.

그다음에는 허리와 엉덩이를 풀어 줍니다.

이 준비 운동이 끝나면 몸의 위쪽부터 아래쪽으로 이어서 체조를 진행합니다.

한 바퀴 마치고 나면 전신을 꽤 움직였다는 느낌이 드실 거예요.

꼭 시도해 보시고 습관으로 만들어 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

문제를 신고하기

앉아서 하는 등 근육 운동

[시니어 대상 트레이닝] 등근육을 단련하지 않으면 허리 통증을 유발한다. 상반신을 지지하는 등근육 트레이닝.

요통이 있는 어르신들은 꼭 등 근육을 강화해 봅시다.

등 근육이 약해지면 자세를 지탱하지 못해 등이 굽고 요통으로 이어진다고 해요.

의자에 앉아 손과 반대쪽의 발끝 부근에서 위로 쭉 뻗어 올려 보세요.

그 상태에서 가슴이 천장을 향하도록 손을 끌어올려 주세요.

양쪽 모두 실시하되, 어르신의 컨디션에 맞춰 횟수를 조절해 주세요.

그 밖에도 만세를 하듯 팔을 올리며 등 근육을 쭉 펴 보세요.

의자에 앉아서 할 수 있으니 꾸준히 훈련을 이어가기 좋습니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기

앉아서 하는 발 건강 체조

앉아서 하는 발 건강 체조

이 체조는 앉아서 할 수 있는 다리 체조입니다.

노인분들뿐만 아니라 앉아 있는 시간이 많은 분들께도 추천합니다.

나이가 들수록 다리를 들어 올리기 어려워지죠.

노인의 넘어짐으로 인한 부상은 남의 일이 아닐지도 모릅니다.

이 체조는 아주 간단하고, 적당한 길이의 운동량입니다.

이 체조를 통해 부상 없는 몸을 목표로 해 보지 않겠어요?

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

konii

문제를 신고하기

앉아서 하는 골반저근 요가

골반저근을 강화하는 요가☆ 볼록한 배, 요실금 개선 등에 추천! #49

앉은 자세라고 하면 몸의 힘을 뺀 편한 자세처럼 느껴질 수 있지만, 여기에 한 가지 요령을 더하면 트레이닝으로 이어갈 수 있습니다.

그런 앉은 자세를 다양한 형태로 전개해 골반저근을 단련해 보자는, 요가의 요소도 도입한 트레이닝입니다.

방법은 다리를 교차한 뒤 몸을 비트는 동작으로, 먼저 할 수 있는 범위에서부터 점차 몸을 움직여 봅시다.

한쪽만 하고 끝내면 균형이 나빠질 수 있으니, 양쪽 방향 모두로 몸을 비트는 것이 중요합니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

좌위 밸런스 체조

좌위 밸런스 체조

균형 기능을 단련한다는 것이 어르신들에게는 허들이 높게 느껴지는 분도 계실 텐데요.

그런 분들께 추천하는 것이 바로 이 좌위 밸런스 체조입니다.

앉아서 할 수 있어 운동이 서툰 분들도 안심하실 수 있어요.

앉아서 하는 운동이지만, 자세와 앉는 방법에 신경 쓰는 것이 포인트입니다.

골반을 세우고 척추를 곧게 펴서 진행해 봅시다.

균형 기능은 물론, 혈류가 촉진되어 심신을 상쾌하게 하는 효과도 있어요.

마음의 건강도 의식하며 꼭 실천해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nanaka

문제를 신고하기