[노년층 대상] 실내에서 할 수 있는 추천 운동

숫자 게임! 홀수와 짝수

두뇌 트레이닝 체조⑫ 홀수와 짝수 체조

의자에 앉은 상태에서, 신호에 맞춰 손과 발을 두 가지 패턴으로 움직이는 체조입니다.

왼손과 오른발을 드는 홀수 패턴, 오른손과 왼발을 드는 짝수 패턴을 신호를 보고 판단해 전환합니다.

‘홀수’와 ‘짝수’라는 간단한 신호부터 시작해서, 숫자를 보고 홀수인지 짝수인지 판단하도록 확장해 봅시다.

서로 반대 방향의 손과 발을 움직이는 동작, 숫자를 재빨리 판단해 몸의 형태를 만드는 과정이 뇌 활성화에 도움이 되는 체조죠.

덧셈이나 뺄셈 같은 변형을 더해 생각 요소를 늘려보는 것도 추천합니다.

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kappamaki

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신문지 막대로 풍선 배구

노인을 위한 레크리에이션·코로나 시기 레크·무조건 분위기 살리는 신문지 막대로 하는 풍선 배구

신문지로 만든 막대를 사용해 진행하는 풍선 배구는, 도구를 사용함으로써 멀리까지 닿을 수 있다는 장점이 있는 동시에, 더 섬세한 힘 조절도 요구됩니다.

테이블을 배구 코트로 가정하는 것도 중요하며, 중앙에 네트를 제대로 설치해 배구의 분위기를 즐기는 것을 추천합니다.

네트가 높을수록 풍선을 더 높이 쳐 올리려는 마음이 커지고, 시선이 위로 향하면서 자세 개선에도 도움이 됩니다.

승부에 집중하기보다 랠리를 이어가는 데에 초점을 맞추면, 즐거움을 더 오래 느낄 수 있을 것 같습니다.

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kappamaki

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봄과 관련된 체조

[4월·5월 추천] 봄과 관련된 체조 35분! 데이 서비스에서 인기 있는 체조를 모았습니다.

인지 기능이 저하된 분들의 특징으로, 다리 근육량이 적다, 적혈구가 적다, 민첩성이 낮다 등의 조사 결과가 있다는 것을 알고 계신가요? 이번에는 그것들을 해소하면서 봄과 관련된 주제로 할 수 있는 체조를 소개해 드립니다.

손을 팔랑거리다가 멈추는 동작으로 민첩성을 기르고, 다리를 들어 올리는 동작으로는 발부터 복근까지 단련합니다.

입학식은 반짝반짝, 꽃구경은 꿀꺽꿀꺽과 같은 의성·의태어(오노마토페)로 바꾸면 뇌 활성화를 촉진하고, 몸으로 표현함으로써 운동 효과도 기대할 수 있습니다.

하면서도, 보면서도 절로 피식 웃음이 나오는 내용뿐이어서, 노인 시설의 레크리에이션으로도 추천합니다.

의자를 사용한 균형 훈련

의자를 사용한 균형 트레이닝【고령자 체조 TV】

어르신들에게는 균형 기능을 유지할 수 있는지가 낙상 예방에도 이어지므로 매우 중요합니다.

이번에 소개할 의자를 이용한 균형 트레이닝은 낙상 예방과 보행의 안정에 큰 도움이 됩니다.

“서서 운동하는 건 불안하다”라고 느끼는 어르신들도 많지요.

그럴 때 추천하는 것이 바로 의자를 활용한 균형 트레이닝입니다! 안전하게 운동할 수 있을 뿐만 아니라, 코어와 하체 근력을 무리 없이 기를 수 있다는 장점도 있습니다.

사실 발바닥을 붙이고 걷는 것보다 코어의 유연성을 기르는 편이 균형 기능을 더 잘 유지할 수 있답니다.

꼭 직접 느껴보세요.

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Nanaka

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의자 필라테스로 코어를 강화하기

[건강 의자 체조 Vol.40] 몸의 중심을 지탱한다! 시니어 필라테스♫

근력 트레이닝과 스트레칭을 결합한 운동을 깊은 호흡과 함께 수행하는 필라테스.

코어 트레이닝에 효과적이라고 하여 젊은 여성들을 중심으로 인기를 끌고 있는 운동이지만, 의자에 앉아서 하면 고령자도 무리 없이 코어를 단련할 수 있습니다! 골반을 눕혔다가 되돌리거나 좌우로 움직이거나, 등을 곧게 편 상태에서 허리부터 접듯이 앞으로 숙이는 등, 어쨌든 천천히 이질감이 생기지 않는 범위에서 움직이는 것이 포인트입니다.

항상 깊은 호흡을 유도하면서, 여유로운 동작을 즐기며 몸을 움직여 봅시다.

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yuri

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라쿠라쿠 스테퍼

[잡지 부록] 무크지 60대부터의 손쉬운 건강 습관! 앉아서 하는 스테퍼 BOOK 개봉 리뷰

한쪽 발을 내딛으면 다른 쪽 발이 위로 밀려 올라가는 구조로, 양발을 번갈아 디디는 방식이네요.

디딜 때의 힘에 제대로 의식을 집중하면, 보행 시 발을 움직이는 방법과 힘을 주는 법이 몸에 익습니다.

앉은 상태에서 발만 움직이면 되는 간단한 내용이라, 책을 읽는 등 다른 일을 하면서도 발을 단련할 수 있다는 점도 포인트입니다.

평소에 걸을 때는 주변에도 주의를 기울여야 하므로, 발에만 집중하기 어려운 상황도 있을 것 같습니다.

그래서 다른 행동을 하면서 발목을 움직이는 트레이닝을 해 두면, 평소의 보행도 보다 매끄럽게 변하지 않을까요.

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kappamaki

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즐거운 요실금 예방 체조

노인 대상 체조·웃으며 즐거운! 요실금 예방 체조 #아이디어와쿠와쿠재활 #노인대상 #체조

앉은 상태로 간단히 할 수 있는 요실금 예방법 운동을 소개합니다.

방법은 정말 간단합니다.

의자에 앉아 손으로 주먹을 쥡니다.

두 무릎 사이에 주먹을 넣고, 무릎에 힘을 주어 꽉 끼워주세요.

그리고 항문을 조이듯이 힘을 줍니다.

이 상태로 10초를 세어 봅시다.

이상한 소리나 높은 목소리로 세면 그만 웃음이 나와 힘이 빠질 수도 있습니다.

하지만 안심하세요.

소리를 냈을 때나 웃었을 때의 자극도 효과적인 트레이닝이 됩니다.

즐기면서 할 수 있으니 꼭 한번 시도해 보세요.

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kojifumi

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