[노인 대상] 재미있는 두뇌 트레이닝! 분위기가 달아오르는 두뇌 체조
노인 시설에서 이루어지는 게임이나 두뇌 트레이닝과 같은 ‘뇌 운동’은 치매를 예방하거나 진행을 완만하게 한다고 알려져 있습니다.
그래서 이번에는 ‘노인을 위한 뇌 운동’을 소개합니다!
뇌 운동은 문제를 풀었을 때의 성취감을 맛볼 수 있고, 뇌 기능을 활성화할 뿐만 아니라 주변 어르신들과 소통할 계기를 만드는 등 중요한 역할을 합니다.
또한 비슷한 일상을 보내기 쉬운 어르신들의 스트레스 해소에도 추천됩니다.
어르신의 상태에 맞춰 난이도를 조절하는 등 다양한 방법을 통해 접근하기 쉽게 만들면 만족감도 더욱 높아집니다.
레크리에이션이나 일과로 도입해 보세요.
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[노년층 대상] 즐거운 두뇌 트레이닝! 분위기가 달아오르는 두뇌 체조(91~100)
나는 누구일까요?
제한된 정보 속에서 문제에 나온 사람이나 동물의 이름을 맞히는 ‘나는 누구일까요?’ 퀴즈입니다.
쇼와 시대에 활약한 유명 인물 등을 출제하여 참가자들이 생각해 보도록 해 봅시다.
요양 시설이나 데이 서비스에서 진행할 경우, 직원이나 입소자를 주제로 내보는 것도 좋습니다.
“과자 중에서는 초콜릿을 좋아해요”, “빵보다 밥파예요” 같은 오리지널 힌트를 준비하는 것도 좋겠죠.
정답의 인물을 떠올리는 과정이 두뇌 훈련으로 이어지고, 고령자들끼리의 교류를 깊게 할 수 있는 퀴즈입니다.
인트로 퀴즈
인트로 퀴즈는 곡의 도입부를 듣고 정답을 맞히는 게임입니다.
과거의 기억을 떠올리는 데 도움이 되지요.
도입 부분에서 지금까지 들었던 노래의 추억을 더듬는 것이 뇌를 자극하고 활성화한다고 합니다.
많은 어르신들이 아는 노래를 선곡하는 것이 포인트예요.
자신이 아는 노래라면 즐겁게 퀴즈에 참여하실 수 있겠지요.
더 나아가 정답인 노래를 다 같이 부르거나, 노래에 맞춰 손놀이를 하는 것도 추천합니다.
노래를 부르면 입을 크게 움직이게 되어 흡인(사레) 예방에 도움이 되고, 두뇌 훈련과 스트레스 해소에도 효과가 기대됩니다.
[고령자용] 즐거운 두뇌 트레이닝! 흥겨워지는 두뇌운동(101~110)
카드 뒤집기
앞뒷면 색이 다른 카드를, 정해진 색으로 계속 뒤집어 나가는 간단한 카드 게임입니다.
기본적으로는 대전 형식으로, 서로 카드를 자신의 색으로 뒤집어 가며 제한 시간 안에 어느 색이 더 많은지를 겨룹니다.
한 손으로만 뒤집어야 한다는 등 규칙을 조정해 참가자들의 능력이 최대한 균등해지도록 주의하세요.
2대2 팀전 방식이라면 속도뿐 아니라 전략에도 신경을 쓰게 되어 더욱 뜨거워지니 이쪽도 추천합니다.
가위바위보
손과 손가락의 움직임은 뇌의 신경과 밀접하게 연결되어 있어 깊은 관련이 있어요.
손과 손가락을 움직이는 것은 치매 예방과 낙상 예방에도 도움이 된다고 합니다.
노인 시설에서도 손가락을 움직이는 ‘주먹-가위-보 체조’ 등을 도입하는 곳이 많지 않을까요? 그래서 평소의 손가락 체조에 한 가지 변화를 줘 봅시다.
주먹-가위-보를 점점 빠르게 하거나, 보-가위-주먹처럼 거꾸로 하면서 속도를 높여도 좋아요.
더 나아가 주먹-가위-보 사이사이에 손뼉을 치거나 손으로 여우 모양을 만드는 것도 추천합니다.
이 체조는 실패해도 괜찮고, 잘 안 되더라도 웃음이 나올 거예요.
즐기면서 할 수 있는 손가락 체조랍니다.
가위바위보로 펌킨
‘주먹-가위-보 펌프킨’은 할로윈에 추천하는 체조입니다.
할로윈 분장을 하고 춤추면 기분이 더 업되고 분위기도 한층 달아오르겠죠.
주먹-가위-보 동작이 여러 부분에 더해져 있어 뇌가 활성화될 거예요.
서서도, 앉아서도 할 수 있는 운동이니 몸과 마음의 상태에 맞춰 해 보세요.
여기에서 사용된 곡은 텐션이 올라가는 음악이라 어르신들의 심신에도 좋은 영향을 줄 것이라고 생각합니다.
업템포 곡과 함께 가위바위보 체조를 즐겨 봅시다.
가위바위보로 두뇌 트레이닝
이 구쵸키파 체조는 두뇌 트레이닝이 포함된 내용입니다.
평소 레크와는 한층 다른 구쵸키파 체조를 하고 싶은 분께 추천합니다.
손을 번갈아 내밀면서 주먹-가위-보를 하는 체조나, 한 손으로 주먹-가위-보를 할 때 다른 한 손으로 카운트를 세는 방법 등, 어느 것 하나도 뇌를 완전히 가동하지 않으면 해내기 어려운 난제뿐이네요.
처음에는 힘들 수 있지만, 매일 하면 자연스럽게 몸이 익힐 것입니다.
손끝을 사용하면 뇌에 좋은 자극을 주어 심신의 건강으로 이어질 것 같네요.
주먹폈다 쥐었다 체조
이 구퍼 체조는 심호흡부터 시작합니다! 심호흡은 준비 운동에 매우 중요하고, 스트레스 해소에도 도움이 되죠.
심신을 편안하게 한 상태에서 하는 체조는 몸에 더 효과적인 작용을 하는 것 같아요.
그리고 하반신도 가볍게 풀어준 뒤에 시작해 주세요.
상반신으로 구퍼 동작을 하면서 제자리걸음을 하는 운동은 뇌에 아주 좋은 자극을 줍니다.
또 다리와 손을 교대로 내미는 운동은 뇌를 더욱 활성화시켜 줘요.
운동을 계속하다 보면 자연스럽게 표정도 풍부해지니 추천합니다.