[노인을 위한] 추천 리듬 놀이·체조
이 기사에서는 어르신들을 위한 추천 리듬 놀이와 체조를 소개합니다!
체조라고 하면 격한 운동을 떠올려서 어렵다고 느끼는 분들도 계실 거예요.
리듬 체조는 음악에 맞춰 몸을 움직이는 것이기 때문에, 온몸으로 리듬을 타도 좋고, 앉은 채로 박수만 쳐도 물론 좋아요!
우선 리듬을 타는 것부터 시작해 보세요.
체조는 무리하지 않고 하는 것이 중요하니, ‘즐겁다’는 마음을 우선으로 가볍게 시도해 보세요.
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[노년층 대상] 추천 리듬 놀이·체조(121~130)
노래에 맞춰 터치
손뼉치기와 신체 일부를 터치하는 동작을 노래에 맞춰 번갈아 수행하는 운동입니다.
어느 부위를 터치할지 직전에 지시함으로써, 다음 동작을 생각하기 위해 뇌가 확실히 활성화되죠.
또 손뼉치는 위치에서 먼 부위를 지시하면, 신체 움직임에도 충분히 의식을 기울일 수 있지 않을까요.
몸의 재빠른 움직임을 의식하며 곡의 템포를 점차 올리는 것도 좋고, 한 손을 쓸지 양손으로 터치할지의 조합을 복잡하게 만들어도 두뇌훈련 효과가 더욱 높아집니다.
동경의 하와이 항로오카 하루오
전전부터 전후에 걸쳐 활약한 가수 오카 하루오 씨의 대표곡으로, 1948년에 발매되어 큰 히트를 기록한 곡이 ‘동경의 하와이 항로’입니다.
오카 씨와 미소라 히바리 씨가 출연한 영화로도 만들어졌기 때문에, 고령자분들이라면 아는 분이 많을 거예요.
팔을 크게 위아래 좌우로 뻗거나 어깨를 두드리는 안무라면 상반신만으로도 가능하니 시설 레크리에이션으로 추천합니다.
꼭 모두 함께 노래를 부르며 댄스에 도전해 보세요!
마츠켄 삼바 II마쓰다이라 켄
시대극 등으로도 친숙한 마쓰다이라 켄의 대표곡 ‘마츠켄 삼바 II’에 맞춰 몸을 움직여 봅시다.
경쾌한 스텝의 이미지가 강한 곡이지만, 체조로 할 때에는 즐거움과 리듬에 주목하는 것을 추천합니다.
좌우로 손을 흔드는 단순한 동작이라도 경쾌한 리듬에 맞추면 팔에 힘이 들어갑니다.
가사를 참고한 안무와 목·팔 등을 늘이는 체조를 잘 조합하면, 전신을 균형 있게 단련할 수 있는 내용이 되겠네요.
댄싱 히어로
리바이벌 히트 중인 오기노메 요코 씨의 ‘댄싱 히어로’에 맞춰 하는 춤입니다.
앉아서 춤출 수 있으니 꼭 도전해 보세요! 양손으로 브이 사인을 만들고 팔을 올렸다 내리는 동작, 응원단처럼 후레후레 하는 동작, 발끝을 올렸다 내리는 동작 등을 조합해 춤춥니다.
부담이 적은 동작이 고려되어 있어, 몽키 댄스나 스모선수의 손찌르기 같은 유니크한 동작도 포함되어 있으니 즐겁게 춤추실 수 있을 거예요.
업템포 곡이라서 저절로 몸이 움직이게 될 거랍니다.
끝으로
리듬 놀이라고 해도 앉은 채로 할 수 있는 체조부터, 온몸을 제대로 움직일 수 있는 것, 리듬 감각이 필요한 것까지 여러 가지가 있어요. 그날의 기분에 맞춰 체조나 게임성이 높은 것 등을 골라서 해 보세요. 간단하면서도 기분 전환이 되는 놀이로 상쾌하게 느껴보세요!