【高齢者向け】介護予防に効果的！楽しく過ごすレクリエーション

バウンドクッション

楽々下半身エクササイズ『バウンドクッションTwin』

歩行をスムーズに進めるためには、足を持ち上げる力と踏み込む力の両方を鍛えていくことが重要ですよね。

そんな足のトレーニングの中でも、踏み込む力に意識が向けられるような内容です。

反発する構造のクッションを、両足で強く押しこむという流れを繰り返して、踏み込む力を鍛えていきます。

両足が乗せられる大きさもポイントで、両足の力のバランスといった部分も意識しましょう。

踏み込む瞬間に注目すれば瞬間的な足の力が、押し込んだクッションをゆっくりと戻していく形にすれば、力の持続力といった部分が鍛えられるのではないでしょうか。

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河童巻き

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ピンポン玉はがしゲーム

デイサービス　レク　片麻痺　ガムテープとピンポン玉　高齢者　介護

ガムテープとピンポン玉があればできる簡単なレクリエーションです。

机の上に上下逆向きに貼ったガムテープにピンポン玉を貼り、それを取るタイムを競います。

指先の力を使うことは高齢者にとってはとくに大切ですが、このゲームなら指先を強く使うので脳への刺激にもなりとてもいいです。

粘着力の強いガムテープを使うのがポイント。

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平川雅子（ボーカリスト:坂田水雅子）

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ペットボトルに割りばしを入れよう

レクリエーション 高齢者　割りばしとペットボトル

割り箸がたくさん入ったペットボトルから、逆さまにしたり、上下に振ったりしながら、中の割り箸を出していきましょう。

先に全部の割り箸を出せるか、もしくは、制限時間内に何個出せるかを競ってみてくださいね。

チーム戦のリレー形式にして、順番に出していくのもおもしろそうですね。

ヨガ

♯１　高齢者向けリハビリ型ヨガ　☆リハヨガ/REHAYOGA☆

ヨガを取り入れることは、心身機能の向上に効果があります。

椅子に座って行えるので、無理なく運動できますね。

呼吸法を意識しながら、ゆっくりとした動きで体を動かしましょう。

季節の歌に合わせてヨガのポーズをとるのもおすすめです。

冬はお正月、春は桜、夏は祭り、秋は紅葉など、四季折々の感覚が感じられます。

音楽を取り入れるとリズム感がわき、テンポよく体を動かせるので楽しく続けられます。

柔軟性を高めたり、筋力アップにつながったりと、心身のリラックス効果も期待できますよ。

レクリエーションにオススメ！トングキャッチ

トングで移せ

トングをうまく使って、ピンポン玉を目の前の箱から手元のかごへと移動させてもらうゲームです。

相手と向かい合う対戦形式でおこなえば、正確なトングの動かし方だけでなくスピードへも意識が向けられますね。

トングの形や大きさなどを変えていって、力の入れ方を考えつつ動かしてもらうパターンにするのもいいかもしれませんね。

ボールを動かすシンプルな内容だからこそ、使用する道具のアレンジも簡単で、鍛えたい部分や力の入れ方を意識したアレンジを考えてみましょう。

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河童巻き

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上半身の筋力トレーニング

おうちでできる簡単トレーニング～ペットボトルを使ったトレーニング～

ペットボトルを使った上半身の筋トレは、高齢者の方にピッタリのエクササイズですね。

腕を横に伸ばしたり、前後に動かしたりするだけで、肩や腕、胸、背中の筋肉を鍛えられるんです。

日常生活に必要な筋力を保つのに役立ちますし、家の中で簡単にできるのがいいですよね。

ペットボトルの重さや動きを調節できるので、無理なく続けられます。

ゆっくりペースで行い、姿勢に気をつけることが大切です。

みんなで楽しく取り組めば、心身の健康につながりますよ。

体幹の筋力トレーニング

[大好評]座って出来る簡単な体幹トレーニング10種

体幹を鍛えるなんて難しそう…って思われるかもしれませんが、実は座ったままでも楽しくできるんですよ。

椅子に座ったまま、ゆっくり膝を上げたり、背中を丸めたりするだけでOK。

これだけで姿勢やバランスが良くなるんです。

日常生活の動きもラクになりますし、筋肉の衰えも予防できちゃいます。

体力に自信がない方でも大丈夫。

ご自身のペースでゆっくり始めましょう。

みんなで一緒にやれば、楽しく続けられそうですね。

体幹を鍛えて、もっと元気に過ごしていきましょう！