【高齢者向け】認知症予防になる!オススメの脳トレ
この記事では、高齢者の方の認知症予防になる脳トレを紹介します。
年齢を重ねると誰でも心配になるのが記憶力ですよね。
そんな方にオススメなのが、手軽におこなえる高齢者向けの脳トレです。
脳トレをおこなうことで、脳が活性化されて心身の健康にもつながります。
クイズ形式はもちろん、なぞなぞや四字熟語、中には体を動かしながらできる脳トレもあります。
自分に合う脳トレを見つけて、楽しみながらおこなってくださいね。
介護職の方で、脳トレアイデアを探している方はぜひチェックしてみてください。
【高齢者向け】認知症予防になる!オススメの脳トレ（141〜150）
手足じゃんけんでコグニサイズ
足の運動量が減少気味な方にオススメなコグニサイズです。
手と足を使って「じゃんけん」をしていきますよ。
普通は指を、握ったり開いて「グー、チョキ、パー」の形を作っていきます。
足を使ったじゃんけんも要領は一緒で、足を前後にしたり横に開いてじゃんけんの形を作っていきますよ。
高齢者の方の中には、お子さんやお孫さんとご一緒に足じゃんけんを、したことがある方もいらっしゃるかもしれませんね。
足も動かすことで、血流もよくなり浮腫みの改善に効果が期待できます。
さらに足や指の筋肉を鍛えるので、ふらつきや転倒防止にも役立つそうですよ。
グーチョキパーの発声も加えて、体操してみてくださいね。
指先の体操
手や指先にはたくさんの毛細血管が張り巡らされており、手先を使うことで脳の血流を増やす効果が期待できるそうです！
脳の血流が増えると刺激が多く伝わり、高齢者の認知症予防にも効果的。
リズムに合わせて座ったままできる指先の体操です。
指回しや親指体操、指の曲げ伸ばしなど、指先をフルに動かしますが、難しい動作はなく高齢者の方でも無理なくおこなえるのではないでしょうか。
体操に慣れてきたら早いテンポでおこなうなど、レベルアップしてもいいですね！
文字色カードゲーム
カードに書かれた文字の読みと色に注目して、読み上げられたカードと同じものを探してもらうカルタのようなカードゲームです。
文字なのか色なのかを判断する力、それを目の前のカードから探し出す判断力など、考えるスピードが試される内容ですね。
読み上げる側のわかりやすい表現も大切で、「文字は赤で色は緑」などの簡潔な表現をしっかりと意識しましょう。
色の違う同じ文字のカードが多く混ざっているほど、正解かどうかの判断も難しくなるため、慣れてきたタイミングで徐々に枚数を増やしていくパターンがオススメですよ。
【高齢者向け】認知症予防になる!オススメの脳トレ（151〜160）
暦を使ってコグニサイズ
一年の月の日数に合わせた「コグニサイズ」です。
1月から12月には、30日や31日の日がありますよね。
椅子に座って足踏みをして、月の日数に合わせて体操していきますよ。
1月や2月など31日までない月のときは手拍子を加え、反対に31日ある3月や5月に手拍子を加えましょう。
7月と8月は続けて31日あるので、間違いやすいところですね。
ホワイトボードなどに、あらかじめ椅子に12カ月分の、月の日数を書くなど工夫してみてください。
慣れてきたら動きを足すなど、レベルも上げていきましょう。
ぜひ、楽しみながら体操してくださいね。
洗濯ばさみの指先トレーニング
洗濯ばさみを使って、指先の力やつまむ動作を鍛えていく内容です。
大きなイラストをダンボールに貼り付け、そのイラストへ洗濯ばさみを髪の毛に見立てて取り付けていきます。
どのような髪の毛にしてあげるのかを考えつつ指先を動かせるのが楽しいポイントではないでしょうか。
イラストに洗濯ばさみを取り付けるだけでなく、洗濯ばさみどおしを接続する場合ははさむ位置などをしっかりと考える必要があるので、この部分で脳も働かせていきましょう。
洗濯ばさみといえば親指と人差し指で動かすイメージが強いかと思いますが、あえて違う指でも動かしてみると、指の力の均一なトレーニングも可能ですよ。
牛乳パック利用！ジャンケンビンゴ
じゃんけんで勝った方がマス目に牛乳パックで作った自分の印を置き、先に3つの列を完成させた方が勝利というゲームです。
じゃんけんの勝敗で置けるかどうかが決まるので、交互でおこなうパターンとは違った駆け引きが楽しめます。
置き方の戦略だけでなく、じゃんけんにどのようにして勝利するのかも重要なポイントになりそうですね。
じゃんけんの強さに極端な差が出てしまう場合にはそろえる列の数などのハンデをつけるパターンにするのもオススメですよ。
牛乳パック利用！言葉探し脳トレゲーム
場にならべられたひらがなのカードから、テーマに合わせた言葉を作ってもらうゲームです。
牛乳パックをカットしたものに50音を貼り付けていくだけなので、準備の段階から気軽に参加してもらえますね。
50音のセットが増えると、作れる言葉の幅も広がりますし、文字を探す工程に手間がかかるので脳トレの効果も高まりますね。
協力して複数の言葉を作るパターンで進行して、コミュニケーションにつなげていく内容でも盛り上がるのではないでしょうか。