【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操
高齢者の方の、心身の健康に欠かせないレクリエーションと言えば体操ですよね。
体力や筋力の低下を防ぐのはもちろん、転倒予防などにも効果があります。
ですが、高齢者の方の中には激しい運動ができない方もいらっしゃるでしょう。
そんな方にオススメなのが椅子に座ってできる体操です。
音楽にあわせてテンポよく動くので、楽しく取り組めるのが魅力的ですよ。
さらに筋肉や脳に刺激を与えることで血行がよくなり、認知症などの予防にも期待が高まります。
体を動かすのが苦手な方でも、手軽に楽しめる体操ばかりなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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もくじ
- 【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操
- お昼の15分体操
- 10分間の全身運動
- 秋の歌体操
- 春の歌体操
- 冬の歌体操
- お手玉で足の体操
- 365歩のマーチ体操
- 4月のイス体操
- OK指体操
- ふるさと 3つの動きで盛り上がる歌体操
- リズムに合わせたボール体操
- 体幹＆股関節の運動
- 姿勢が整うボール体操
- 『いい湯だな』でタオル体操
- サザエさんde体操
- ボール体操上肢編
- ボール体操下肢編
- ボール大回し体操
- ボール腰回し体操
- 全身冷え予防体操
- 足踏みのリズムで楽しく脳活性体操
- リンゴの唄体操
- 笑いが起こる健康体操
- きよしのズンドコ体操
- マツケンサンバⅡ松平健
- 歌謡曲で指体操
- かえる体操でコグニサイズ
- ひな祭り体操
- 歌いながら体操
- 憧れのハワイ航路岡晴夫
- きつねダンス
- パタカラピストル体操
- パタカラ動物園
- 手足パタカラ体操
- 虫の声でパタカラ体操
- 歌体操集 昭和の名曲
- 日本の6月イス体操
- 梅雨の健康体操
- すうじ体操
- ほっとあっとなんと体操
- ももたろうでリズム体操
- アルプス一万尺でスローエアロビック
- 心の旅でリズム体操
- 桃太郎でスローエアロビック
- 茶色のこびん手拍子
- 豆まきでリズム体操
- 高原列車は行くで転倒予防体操
- ソーラン節体操
- イキイキ体操 東京ブギウギ
- 椅子に座ってできる足の運動
- 365歩のマーチ 歌体操
- パタカラ足踏みじゃんけん
- 足じゃんけん手拍子体操
- 足上げ体操
- 足出し足開き
- 足玉ヒョイっと
- 座ってできる全身運動
- ストレッチと筋トレで尿失禁予防体操
- ボールやイスに座って骨盤底筋エクササイズ
- 座って骨盤底筋体操
- 楽しい尿漏れ予防体操
- 座って行う背筋トレーニング
- 新聞紙棒で風船バレー
- 猫背を予防する体操
- 背中を動かすピラティス運動
- 脊柱起立筋ストレッチ
- 風船バレー棒叩き
- ポップコーンゲーム
- 体の軸を鍛える体操
- 座位バランス体操
- 椅子を使ったバランストレーニング
- ひねる体操
- グーパー体操
- 盛り上がる!反射神経と柔軟性を上げる体操
- 転倒防止にも役立つ手の運動
- バウンドクッション
- 下腹部強化で転倒予防
- 10秒でパタカラ連続ゲーム
- 2拍子3拍子ゲーム
- 365歩のマーチのリズム体操
- あいうえおでコグニサイズ
- お手玉じゃんけん
- きよしのズンドコ節でタオル体操
- ふくらはぎの体操
- むくみ予防 体操
- イスに座っておこなうストレッチ
- ウォーキング体操
- ウサギとカメで左右の違う動き
- エコノミークラス症候群予防
- クロスでグーチョキパー
- グーチョキパーでなにつくろう
- グーチョキパーでポケモンつくろう
- グーチョキパーレクササイズ
- グーチョキパー体操
- グーチョキパー指の運動
- コグニサイズ体操とパタカラ体操
- コミュニケーションのきっかけに！レクにも最適ボール体操
- ゴムボールで下半身体操
- ストレッチ＆筋トレ
- タオルで下半身を鍛える体操
- …続く
【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操（81〜100）
コグニサイズ体操とパタカラ体操
足踏みと手拍子を複雑に組み合わせた動きに「パタカラ」の発音も取り入れた、考えつつ全身を鍛えられる内容です。
足踏みに合わせて「パタカラ」を発音していくシンプルな流れからはじまり、そこに手拍子を加えることで徐々に複雑にしていきます。
手をたたくタイミングを「パタカラ」のどの文字に合わせるのかが難易度を調整するポイントで、それぞれの文字を順番に試して難しさを実感してもらいましょう。
手拍子のタイミングを考えすぎて、「パタカラ」への意識が薄れないように注意することも重要ですね。
コミュニケーションのきっかけに！レクにも最適ボール体操
ボールを使ってスムーズにコミュニケーションをとってもらうレクリエーションです。
話のテーマを決めて、ボールを持っている人がお題に合わせた言葉を発表し、次の人にボールを回します。
テンポを意識してお題に合わせた言葉を考えていけば、脳トレの効果も期待されますね。
クイズ形式のお題で考える要素を加える、ボールの渡し方を工夫するなど、さまざまなアレンジを加えても盛り上りそうです。
自己紹介から、徐々に難しいお題にしていけば、その場のチームワークも高まっていきそうですね。
ゴムボールで下半身体操
お年寄りの方は歩行中も足が上がりづらくなっているので、転倒防止のためにも足を上げることを心掛けましょう。
今回は100円ショップなどで手にはいるゴムポールを使った体操です。
ボールはドッジボールやバレーボールくらいの大きさのものを用意します。
椅子に座った体勢で体の前に持ったボールを太ももを上げて膝でタッチする、床に置いたボールに片足をのせてグルグルと足が離れないようにまわす、といった意識して足を上げる体操になっています。
ストレッチ＆筋トレ
椅子に座って全身の筋肉をそれぞれの場所に注目してじっくりと伸ばしてきたえていく運動です。
背筋を伸ばした正しい姿勢で座ることや、それぞれの部位を伸ばす角度などにも意識を向けましょう。
首や肩などの上半身からふくらはぎやお尻の筋肉まで、10秒を2回おこなうことを目安にして順番に伸ばしていきます。
じっくりと伸ばすストレッチの後は筋力のトレーニングです。
スムーズな歩行につながるように下半身を中心に鍛えていきましょう。
最後にもう一度ストレッチをおこなえば完了、呼吸を整えつつおこなうのも大切なポイントですね。
タオルで下半身を鍛える体操
股関節やひざなど、下半身をしっかり鍛えられるタオル体操を紹介！
ひざにタオルをはさんで足を曲げたり伸ばしたりしてみたり、ひざ下にタオルを通して持ち上げたりなど、ひざ周りだけでもしっかり足を動かせます。
股関節を動かしたいときは、輪っかにしたタオルを足に引っ掛けてくるくる回したり、そのまま的に向かって輪投げのようにして投げるなどしてみましょう。
ぞうきんを用意して、足で床拭きをするだけでも体操になるので、ちょっとした隙間時間にもぜひ試してみてくださいね。
