元気ハツラツ！高齢者向けの歌体操
健康のためには運動がかかせないですが、大人になると体を動かす機会が減っていく方も多いのではないでしょうか？
そして声を出して歌う機会も少ないと思います。
そんな方におすすめなのが、このふたつを同時におこなえるステキな体操なんです！
この記事では高齢者の方向けの、歌いながら体を動かせるオススメの体操を紹介しますね！
デイサービスなどの介護施設でもぜひ取り入れてみてください。
もちろん座ったままでも楽しめますよ。
みなさんで動いて歌って、楽しい時間を過ごしてくださいね。
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元気ハツラツ！高齢者向けの歌体操（21〜30）
マツケンサンバⅡ松平健
時代劇などでもおなじみの松平健さんの代表曲『マツケンサンバII』に合わせて体を動かしていきましょう。
軽やかなステップのイメージが強い曲ではありますが、体操としておこなう場合は楽しさやリズムに注目するのがオススメです。
左右に手を振るというシンプルな動作であっても、軽やかなリズムに合わせることで腕に力が込められます。
歌詞を参考にした振り付けと、首や腕などを伸ばす体操をうまく組み合わせることで、全身をバランスよく鍛えていける内容ですね。
桃太郎作詞：不明/作曲：岡野貞一
日本人なら誰でも知っている童謡『桃太郎』を使ったリズム運動は、座りながら肩から足先まで動かせる体操です。
肩や腰を回し、ひざを上下する動作までを一区切り。
そしてつまさきを上下に動かして、背中を丸めてかがんでから伸ばす動作で一区切りと、ひとつずつゆっくり動きをおさえてから全体で通してやるのがスムーズにできるようになるためのコツですよ。
歌いながら体操するとより運動効果が高まるので、余裕がある方は挑戦してみてくださいね！
歌謡曲でリズム体操
この曲を歌いながら体を動かすのは、高齢者の方にぴったりですね。
明るい歌謡曲のメロディと歌詞に合わせて手足を動かすことで、心も体もリフレッシュできます。
歌いながらリズムに乗って体操すれば、楽しく運動不足の解消にもなりますよ。
懐かしい曲が多いので、思い出話に花が咲くかもしれません。
みんなで一緒に歌って踊れば、自然と笑顔になれるはず。
デイサービスなどでも、みなさんで楽しく体を動かせる時間が過ごせると思います。
座ったままでも大丈夫なので、無理せず楽しく参加してくださいね。
高原列車は行く岡本敦郎
爽やかな朝にピッタリなのが『高原列車は行く』を使った全身の体操です。
イスに座って手足を広げるというシンプルな動作をベースにすれば、どなたでも気軽に取り組めますよ。
ちなみにこの曲は、昭和初期に人気を集めた岡本敦郎さんの歌で、リアルタイムで原曲を聴いていた方には非常になつかしいのではないでしょうか。
タイトルのとおり、高原を走る列車に乗って旅をするイメージで思い切り手足を伸ばして、朝から一日快適に過ごせるようにしましょう！
おちゃらかほい
昔ながらの手遊び歌「おちゃらかほい」の歌詞に合わせて体を動かすことで、脳の刺激が得られる遊びに早変わりします。
例えば「せっせっせ」は背中に手をやり、「ヨイヨイヨイ」の部分では、右手は4、左手は1を表し、交互に表現するといった動作を加えることで、記憶力や注意力、判断力を同時に使うことにつながります。
こうした複数の動きを同時におこなう動きは、認知機能の低下予防に効果的です。
座ったままでもおこなえ、参加人数も選びません。
介護の現場でも導入しやすく、飽きずに続けられる脳トレのひとつです。
春が来た作詞：高野辰之／作曲：岡野貞一
日本の歌百選にもなった『春が来た』。
この童謡を使った体操は、手を大きくひろげてまわりを見回す動きがオススメですよ。
歌にあわせて自然に全身を動かせるので、ご高齢の方にピッタリ！
また、歌詞に合わせて「鼻」をさわる動作を取り入れるとユーモアがあっておもしろいんですよ！
また2番の歌詞に合わせて「泣く」動作を取り入れるなど、だじゃれのような動きをいろいろ考えて、ぜひ楽しみながら全身を動かしてみてくださいね。
クリスマスのうたがきこえてくるよ
優しいメロディと穏やかなテンポが心を温めるこの曲は、高齢者にも親しみやすいダンスソングとして人気です。
華やかさの中にも落ち着いた雰囲気があり、クリスマス会のオープニングやエンディングにもぴったり。
振り付けは手を左右に振ったり、胸の前で手を合わせたりとシンプルで、立っていても座っていても無理なく楽しめます。
歌詞に合わせて動きを変えるアレンジ体操にもオススメです。
「きこえてくるよ」の部分で耳に手を当てたり、「みんなでうたおう」で両手を広げたりと、表現遊びのように動くことでより一層楽しい雰囲気になりますよ。