健康のためには運動がかかせないですが、大人になると体を動かす機会が減っていく方も多いのではないでしょうか？
そして声を出して歌う機会も少ないと思います。
そんな方におすすめなのが、このふたつを同時におこなえるステキな体操なんです！
この記事では高齢者の方向けの、歌いながら体を動かせるオススメの体操を紹介しますね！
デイサービスなどの介護施設でもぜひ取り入れてみてください。
もちろん座ったままでも楽しめますよ。
みなさんで動いて歌って、楽しい時間を過ごしてくださいね。
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元気ハツラツ！高齢者向けの歌体操（1〜10）
『月』歌体操NEW!
七夕は夜空のイメージが強いイベント、そんな夜空には星だけでなく月も大きく輝いていますよね。
そんな夜空の月に注目、童謡の『月』に合わせた体操で、健康を支えつつ季節を感じていこうという内容です。
体操はいすに座った状態でおこなうので、リラックスしつつ、しっかりと体を動かしていけますね。
月の丸を手で描くような内容なので、体の回転を意識しながら進めていくのが大切です。
テンポはうまく調整してゆっくりと動かし、血行も改善していきましょう。
夏の歌で歌体操NEW!
なじみのある童謡や唱歌に合わせて、無理なく全身を動かせるのが大きなポイント。
「ゆりかごの歌」「われは海の子」「きらきら星」などの親しみのある曲から、「オーソレミオ」のような明るい曲まで幅広く使えるので、世代を問わず楽しみやすく、自然に口ずさみながら参加できます。
動きはとてもシンプルで、呼吸に合わせた腕の上げ下げ、肩の上げ下げや肩回し、手拍子、かかとの上げ下げなどを、音楽のリズムに合わせて行います。
座ったままでできるため、体力に自信がない方でも安心して取り組めますよ。
幸せなら手をたたこう坂本九
『上を向いて歩こう』『見上げてごらん夜の星を』などの曲で知られる歌手の坂本九さん。
彼の『幸せなら手をたたこう』はタイトルの通り、手をたたく動作を中心に歌詞に合わせて気軽に体を動かせる曲です。
手をたたく動作を最初のステップとして挑戦し、慣れてきたら足をふむ、肩をたたく、ほっぺをたたくなどの全身を使った体操にアレンジしやすいのもいいところ。
前向きな歌詞なので、聴いていて自然にポジティブな気分になれそうなところもいいですよね。
365歩のマーチ水前寺清子
曲を聴いただけで体を動かしたくなる『365歩のマーチ』。
チーターこと水前寺清子さんが1968年にリリースした懐かしの1曲です！
曲の歌詞に合わせてパンチをくりだしたり、足を踏み出す振り付けをすると楽しいですよ。
余裕のある方は歌いながらおこなってもOK！
立ち上がっても座りながらでも大丈夫なので、体調に合わせてチャレンジしてみてください。
元気よく体操することで、明日の活力にもなりますよね！
寒い冬のおうち時間に、体を動かしたいという方にピッタリの体操です。
きよしのズンドコ節氷川きよし
演歌歌手、氷川きよしさんのヒット曲『きよしのズンドコ節』。
この歌はサビの「タタタ」というリズムに合わせた動作を入れると、簡単に覚えられるので体操曲にはピッタリ！
テンポが遅くリズムも終始一定なので、気軽にはじめられますよ。
この曲はサビのキャッチーさが特徴の演歌ですが、サビ以外の部分は古きよき日本の情緒を感じられる本格的な演歌なんですよ。
体操をしながら思わず聴き入ってしまいそうでいいですね！
赤いスイートピー松田聖子
「赤いスイートピー」は松田聖子さんの代表曲のひとつ。
春の訪れをイメージしたかろやかなメロディがなんともいえないですよね。
1982年2月8日のオリコンシングルチャートで1位を獲得した名曲です。
最近では、宮崎あおいさんが出演する富士フイルムスキンケアブランドのCM曲にも使われていて、再注目されています。
スローテンポな歌なので、高齢者の方の体操レクにぴったり。
しっかり椅子につかまって、下半身を動かしていきましょう。
青い山脈藤山一郎と奈良光枝
同名映画の主題歌として1949年に発表された『青い山脈』は、NHKが放映した『昭和の歌・心に残る200』で第1位をした昭和の名曲です。
美空ひばりさんや石川さゆりさん、桑田佳祐さんなどの大物歌手によってカバーされ、2000年以降もCMなどでたびたび使用されています。
ほどよくスピードがあるためゆっくりした動きでもリズムを刻みやすく、楽しく体を動かせます。
腕や足の付け根、指先など、全身の隅々まで意識しながら体操してみてくださいね。
