元気ハツラツ！高齢者向けの歌体操
健康のためには運動がかかせないですが、大人になると体を動かす機会が減っていく方も多いのではないでしょうか？
そして声を出して歌う機会も少ないと思います。
そんな方におすすめなのが、このふたつを同時におこなえるステキな体操なんです！
この記事では高齢者の方向けの、歌いながら体を動かせるオススメの体操を紹介しますね！
デイサービスなどの介護施設でもぜひ取り入れてみてください。
もちろん座ったままでも楽しめますよ。
みなさんで動いて歌って、楽しい時間を過ごしてくださいね。
- 【高齢者向け】7月の健康ネタ。体操や工作、クイズなど幅広くご紹介NEW!
- 【高齢者向け】おもしろくて盛り上がる体操レクリエーション
- 【高齢者向け】楽しくストレス発散！みんなで踊れるダンスをご紹介
- 【高齢者向け】簡単リズム体操。オススメの曲と体操をご紹介
- 【高齢者向け】手遊びや指遊びまとめ。脳トレにつながる手指の体操
- 【高齢者向け】みんなで歌える！盛り上がるオススメ曲まとめ
- 【90代】体を動かすのが楽しくなる！ダンス曲＆体操ソング
- 【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操
- 【高齢者におすすめ】若返るグーチョキパー体操
- 【本日のおすすめ】高齢者向けのやさしい健康体操
- 【歌って健康に!】高齢者の方に人気の歌。レクにもオススメ
- 【高齢者向け】人気の手遊び歌。楽しく脳トレできるアイデアをご紹介
- 【高齢者向け脳トレ】認知症予防におすすめ!手遊びレクリエーション
- 【高齢者におすすめ】盛り上がるクリスマス体操
元気ハツラツ！高齢者向けの歌体操（41〜60）
北国の春体操
ご年配の方はほとんどの方が知っているであろう名曲、『北国の春』に合わせておこなう体操をご紹介します。
イントロに合わせて足踏みをし、手の上げ下げやグーパー運動、手や肩、膝をたたきます。
首や体幹もひねる動きがあるので力の入れすぎに注意しましょう。
初めておこなう前にはあらかじめ動きを確認しておくと良いですね。
高齢者施設のレクリエーションでおこなう場合は、都度、次は足踏みです、などアナウンスすると楽しくおこなえますよ。
高原列車は行く岡本敦郎
爽やかな朝にピッタリなのが『高原列車は行く』を使った全身の体操です。
イスに座って手足を広げるというシンプルな動作をベースにすれば、どなたでも気軽に取り組めますよ。
ちなみにこの曲は、昭和初期に人気を集めた岡本敦郎さんの歌で、リアルタイムで原曲を聴いていた方には非常になつかしいのではないでしょうか。
タイトルのとおり、高原を走る列車に乗って旅をするイメージで思い切り手足を伸ばして、朝から一日快適に過ごせるようにしましょう！
足踏みあいうべ体操
「あいうべ体操」をしながら「足踏み」もしていきましょう。
口を「あ」や「い」と動かす、あいうべ体操に慣れてきた高齢者の方にオススメしたい体操です。
足踏みを加えることで、足の付けにある「腸腰筋」や「腹筋群」も鍛えられますよ。
さらにお尻の筋肉もトレーニングできるそうです。
高齢者の方がバランスを保てることにつながり「転倒防止」にも役立ちます。
この体操でポイントなのは、発声するときに大きく口を動かしたり、舌を出すことですよ。
会話する時よりもできる範囲でオーバーにすることで、効果が期待できます。
ぜひ今回の体操をご活用くださいね。
桃太郎作詞：不明/作曲：岡野貞一
日本人なら誰でも知っている童謡『桃太郎』を使ったリズム運動は、座りながら肩から足先まで動かせる体操です。
肩や腰を回し、ひざを上下する動作までを一区切り。
そしてつまさきを上下に動かして、背中を丸めてかがんでから伸ばす動作で一区切りと、ひとつずつゆっくり動きをおさえてから全体で通してやるのがスムーズにできるようになるためのコツですよ。
歌いながら体操するとより運動効果が高まるので、余裕がある方は挑戦してみてくださいね！
あゝ人生に涙あり杉良太郎と横内正
『あゝ人生に涙あり』は、俳優で歌手の杉良太郎さんと声優の横内正さんによる曲で、時代劇の『水戸黄門』の主題歌としてよく知られています。
この曲を使った体操では水戸黄門様をイメージして、手を大きく上げたり大きく足ぶみをするようにしましょう！
人生には大変なこともあれば良いこともあるという前向きな歌詞を聴きながら体操すれば、体中にエネルギーがみなぎってきそうですね。
また、この曲の歌詞は七五調になっており、同じく七五調である『どんぐりころころ』や『うれしいひなまつり』などの曲の歌詞を混ぜてアレンジもできちゃいますよ！