元気ハツラツ！高齢者向けの歌体操
健康のためには運動がかかせないですが、大人になると体を動かす機会が減っていく方も多いのではないでしょうか？
そして声を出して歌う機会も少ないと思います。
そんな方におすすめなのが、このふたつを同時におこなえるステキな体操なんです！
この記事では高齢者の方向けの、歌いながら体を動かせるオススメの体操を紹介しますね！
デイサービスなどの介護施設でもぜひ取り入れてみてください。
もちろん座ったままでも楽しめますよ。
みなさんで動いて歌って、楽しい時間を過ごしてくださいね。
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元気ハツラツ！高齢者向けの歌体操（21〜30）
足踏みあいうべ体操
「あいうべ体操」をしながら「足踏み」もしていきましょう。
口を「あ」や「い」と動かす、あいうべ体操に慣れてきた高齢者の方にオススメしたい体操です。
足踏みを加えることで、足の付けにある「腸腰筋」や「腹筋群」も鍛えられますよ。
さらにお尻の筋肉もトレーニングできるそうです。
高齢者の方がバランスを保てることにつながり「転倒防止」にも役立ちます。
この体操でポイントなのは、発声するときに大きく口を動かしたり、舌を出すことですよ。
会話する時よりもできる範囲でオーバーにすることで、効果が期待できます。
ぜひ今回の体操をご活用くださいね。
あゝ人生に涙あり杉良太郎と横内正
『あゝ人生に涙あり』は、俳優で歌手の杉良太郎さんと声優の横内正さんによる曲で、時代劇の『水戸黄門』の主題歌としてよく知られています。
この曲を使った体操では水戸黄門様をイメージして、手を大きく上げたり大きく足ぶみをするようにしましょう！
人生には大変なこともあれば良いこともあるという前向きな歌詞を聴きながら体操すれば、体中にエネルギーがみなぎってきそうですね。
また、この曲の歌詞は七五調になっており、同じく七五調である『どんぐりころころ』や『うれしいひなまつり』などの曲の歌詞を混ぜてアレンジもできちゃいますよ！
元気ハツラツ！高齢者向けの歌体操（31〜40）
かぼちゃチャチャ
カボチャはハロウィンには欠かせないモチーフ、飾りだけでなくそのままモンスターとしても登場しますよね。
そんなハロウィンのカボチャをテーマにしたかわいらしい楽曲で、楽しく体を動かしていこうという内容です。
モンスターが飛び出してくる動きが注目のポイントで、小さくなってから体を開く動きで、全身がしっかりと動かせますよ。
イベントの楽しさが伝えられるように、曲のリズムを感じつつ笑顔で軽やかに踊っていくのも大切かもしれませんね。
ハハハハ ハロウィン
ハロウィンはさまざまなモチーフが登場するイベント、それぞれの個性的な動きもイベントを盛り上げるポイントですよね。
そんなハロウィンのモチーフにどのようなものが登場するのかを、体の動きで表現し、紹介していきましょう。
おばけやモンスターなど、さまざまな怖いものが登場していきますが、それを楽しげな楽曲に合わせて、笑顔で再現するからこそ、楽しいイベントだということが伝えられます。
体を左右にゆらしたりと、全身を動かしていくことで、体のリフレッシュにもつながっていく印象です。
ハロウィンボクササイズ
曲のリズムに合わせて、指示された方向へパンチを出し、全身を動かしていくという体操です。
腕をその方向へ出すだけではなく、全身を使ってやわらかくパンチを出すことで、全身の運動につながっていきますよ。
どのような曲でもできる体操ではありますが、ハロウィンの時期だからこそそれに合わせた曲をチョイスすれば、より楽しく運動に取り組んでもらえますよ。
立っておこなうのが難しい人は、座りながらでもできるというところが、参加しやすいポイントですよね。
介護ダンス体操 ドラキュラ
さまざまなモンスターが登場するイメージのハロウィンは、不気味さの中に楽しさがありますよね。
そんなハロウィンの楽しさを伝えるモンスターの中でもドラキュラに注目、体の動きで楽しくドラキュラを表現しようという体操です。
MAXの『Dracula～ドラキュラ～』に合わせて、襲い掛かるような動きを再現するというもので、リズムをしっかりと感じつつ進めてもらいましょう。
曲がはやいからこそ、2拍でひとつの動きなど、余裕を持った動きで構成するのが、楽しく体を動かしてもらうポイントですよ。
高齢者向けハロウィンダンス
ハロウィンといえば、おばけやモンスターなどさまざまなモチーフが登場する、不気味で楽しいイベントというイメージがありますよね。
そんなさまざまなモチーフや不気味な空気を体の動きで再現して、イベントの雰囲気を感じてみようという内容です。
基本となるのがおばけのゆらゆらとした動きで、腕や上半身でおこなえば体の負担も少なく進められますよ。
こんなモチーフがハロウィンに登場すれば楽しそうだと、それぞれで考え、動きを増やしていくパターンも楽しそうですね。