【高齢者向け】オススメのリズム遊び・体操
この記事では高齢者の方向けの、オススメのリズム遊びや体操をご紹介します！
体操というと激しい運動を連想して、苦手だなと思う方もいらっしゃるかもしれません。
リズム体操は音楽に合わせて体を動かすものなので、体全体でリズムをとってもよし、座ったまま手拍子だけでももちろんよし！
まずはリズムに乗ることから始めてみてくださいね。
体操は無理せずおこなうことが大事なので、「楽しい」気持ちを優先して気軽におこなってみてくださいね。
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【高齢者向け】オススメのリズム遊び・体操（31〜40）
座ってできる足のリズム体操
座ったままでも足をしっかり動かせるリズム体操で、筋力を上げていきましょう！
つま先に力を入れてかかとをあげる、片足ずつ太ももをあげる、足を広げて肩入れをする。
その他にも片足ずつキックをしたり、片足を前に出して体を同じ方向に倒してストレッチしたり、ひざとひじをタッチしたりなど、負荷の高い動きにも挑戦していきましょう。
曲に合わせて、無理のない範囲でおこなってくださいね。
難しいところは動きをゆっくりにしたり、負荷を軽めに調整したりしてやってみましょう。
体操ダンス お富さん
『お富さん』の曲に合わせて、楽しく踊りましょう。
動きは上半身だけですので、イスに座っておこなえますよ。
こちらの振り付けでは、手拍子を取り入れつつ、左右に手を払う動きや頭上で腕を波のように動かしたりします。
曲調に合っていて無理のない動きであれば、オリジナルの振り付けでも良いでしょう。
みんなでどんな動きが良いか相談するのも学生時代に戻ったみたいで楽しいかもしれませんね。
音楽を楽しみながら、ぜひ体を動かしてください。
太鼓リズム体操 うれしいひなまつり
季節感と懐かしさを感じながら楽しく体を動かせる太鼓リズム体操。
歌を口ずさみながらおこなうことで呼吸が整い、心肺機能の活性化や気分のリフレッシュにも効果的です。
ひなまつりの歌を聞くことで、昔の思い出が蘇り、会話のきっかけや認知機能の刺激にもなります。
ティッシュケースで太鼓のように叩くメリットは、軽くてやわらかいため、力加減が難しい高齢者でも安心して使え、ケガのリスクが低いこと。
また、身近な素材なので準備が簡単でコストもほとんどかからず、すぐに始められる手軽さも魅力です。
太鼓リズム体操 とんがり帽子の歌
『とんがり帽子の歌』は、楽しさと懐かしさが同時に味わえます。
誰もが一度は耳にしたことのある親しみやすいメロディーに合わせて、手で紙皿の太鼓を叩くと自然に体が動き、無理なく運動ができます。
リズムに合わせて手足を動かすことで、筋力維持や脳の活性化にも繋がり、認知症予防にもオススメ。
また、皆で一緒に音を合わせることで一体感が生まれ、コミュニケーションの向上にも役立ちます。
難しい動きが少なく、座ったままでもできるため、体力に不安がある方でも安心して参加できるのも大きな魅力です。
ダンベルリズム体操で全身運動
長い時間をかけたトレーニングは難しいという方にピッタリ！
3分間でのびのびと全身の筋肉を刺激するダンベル体操です。
長時間の運動は疲れや体を痛める可能性もあるため、運動量の少ない方は3分など短い時間からスタートすると気持ちも安心するのではないでしょうか。
動画の中では、3分の中でも全身を使った運動を紹介しているので、座った状態のまま手や腕だけでなく足も動かしたいという方にオススメですよ！
ぜひ、取り入れてみてくださいね。
【高齢者向け】オススメのリズム遊び・体操（41〜50）
フープとリズム太鼓体操
誰でも手軽に始められるジャンベという太鼓の演奏。
高音から低音までを奏でるジャンベはたたくとリズミカルな音が響くのが特徴的です。
太鼓のたたき方やたたく場所によっても音が変わってくるでしょう。
また、隣同士で音やリズムを合わせながらコミュニケーションを深めていくのも良いですね。
手に持てるくらいのフラフープを使い上下に上げ下げして肩や腕を動かすと左右の体のバランスが整い呼吸が深くできるなどの効果も出てくるでしょう。
ぜひ取り組んでみてくださいね。
ペットボトルダンベルでリズム体操
運動習慣を作りたい方にオススメ！
15分のダンベル体操を日常に取り入れてみるのはいかがでしょうか？
ゆっくりと心地よいリズムで全身を鍛えながら筋肉を刺激できるダンベルリズム体操ですよ！
楽しくリズムに合わせて体操するのが目的なので、体調のすぐれない日や、体操の途中で疲れを感じた場合は適時、休憩を取ってくださいね。
ご自宅でもデイサービスなどの施設でも取り入れられる手軽な体操なので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
ペットボトルダンベル体操
ペットボトルに水を入れて作ったダンベルを2本準備して、音楽に合わせながら体操してみましょう！
音楽はテンポのゆっくりなものやリズムが変わらないものがオススメですよ。
ダンベルを両手に持ち、胸から前へ押し出して戻します。
その際に、片足ずつ蹴り上げる動作をプラスで加えると、体だけでなく脳への刺激もできそうですね。
マーチに合わせるとテンポがとりやすいかもしれません。
水の量も調整しながらチャレンジしてみましょう。
和太鼓エクササイズ
肩周りの筋肉をほぐす運動にもつながる話題後を使ったエクササイズ。
太鼓の代わりにクッションや身近なものを太鼓に見たて体を動かすのもオススメですよ。
太鼓をたたく動きのときはリズミカルにバチを上下に動かしながら数を数えながら声をかけていきましょう。
バチをおろすときは同時におろすのもポイントです。
肩や腕に痛みや不安がある方は小さな動きから無理がないように始めてみてくださいね。
休憩を挟みながら楽しく取り組んでいきましょう。
太鼓の達人
ゲームセンターでよく見かける太鼓の達人のゲーム機。
本物は流れている音楽に合わせて、太鼓をバチでたたきます。
高齢者の方とのレクリエーションでは、手を打って楽しんでみましょう。
太鼓の達人の映像があるなら、たたくところに合わせて手をたたき、連打では、手拍子を打っていきます。
「間違えた」や「全部できた」など、高齢者の方も盛り上がりそうですね。
もちろん実際に太鼓を用意して、たたくのもいいですね。
夏祭りや収穫祭などお祭りレクリエーションにもピッタリな太鼓のゲームですね。
