【高齢者向け】オススメのリズム遊び・体操
この記事では高齢者の方向けの、オススメのリズム遊びや体操をご紹介します！
体操というと激しい運動を連想して、苦手だなと思う方もいらっしゃるかもしれません。
リズム体操は音楽に合わせて体を動かすものなので、体全体でリズムをとってもよし、座ったまま手拍子だけでももちろんよし！
まずはリズムに乗ることから始めてみてくださいね。
体操は無理せずおこなうことが大事なので、「楽しい」気持ちを優先して気軽におこなってみてくださいね。
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【高齢者向け】オススメのリズム遊び・体操（11〜20）
指折りゲーム
楽しく頭の体操ができる「指折りゲーム」。
ゲーム感覚で体を動かしながら、脳もリフレッシュできますよ！
まずは両手を前に出して、1本ずつ曲げる動作からおこないます。
親指から順番に曲げていき、小指までいったら、今度は小指から広げてもとに戻していきます。
次は少し難易度が上がり、1本ずつずらして指を曲げ伸ばす運動です。
最初は指がこんがらがって間違ってしまうかもしれませんが、あまり気にしないでくださいね。
足踏みをしながらや、歩きながらおこなうなど、アレンジしてもよいかもしれません！
ほっとあっとなんと体操
「ほっとあっとなんと」は、富山県南砺市のキャッチコピーです。
安心感や安らぎも感じられるキャッチコピーで、南砺市の雰囲気が感じ取れますね。
『緑の里から』は、南砺市合併5周年を記念して作られた南砺市の歌で、この歌に合わせて体を動かしていきましょう。
『緑の里から』のゆっくりとしたテンポでありながら、前向きな気持ちになれる歌詞が気持ちを穏やかにさせてくれますよ。
高齢者の方の心にも響くような歌ですね。
高齢者の方が体を動かすにもちょうど良いリズムなので、ぜひお試しください。
サザエさんで体操
日曜の夕方のテレビ番組と言えば『サザエさん』が思い浮かぶ方も多いのではないでしょうか？
『サザエさん』の歌に合わせて体を動かしてみましょう。
長寿番組でもあるので、高齢者の方も歌やアニメの内容をご存じの方も多いと思います。
知っている歌なら、体も動かしやすくなりそうですね。
また明るいイメージが『サザエさん』の歌にはあるので体操をしながら、高齢者の方の気持ちも穏やかになりそうです。
オープニングテーマでもエンディングテーマでも、楽しい体操ができそうなのでどちらもオススメですよ。
ぜひ取り組んでみてくださいね。
豆まきでリズム体操
豆まきは2月の大きな行事の1つですよね。
地域によっては落花生や枝豆などをまくところもあるそうですが、日本では古くから2月の節分に豆まきをしてきました。
そこで、2月の体操にオススメな、豆まきのリズム体操をご紹介します。
童謡の『豆まき』に合わせて体を動かしますよ。
椅子に座って歌いながら手や足を前に出していきましょう。
豆まきをテーマとした体操なら高齢者の方も、今の季節を知る手掛かりとなりそうです。
また、知っている歌の体操なら多くの高齢者の方も参加がしやすくなりそうですね。
鯉のぼりでリズム体操
みなさんは、童謡『こいのぼり』に出てくる、いからの波をご存じでしょうか？
いからの波には、瓦屋根の頂上部分にある棟瓦の波のことだという説があります。
『こいのぼり』をきいていると、雲の波といからの波が重なり合って、このぼりが泳ぐ姿が想像できます。
最近はあまり、いからの波が出てくる『こいのぼり』を歌ったりきく機会が少なくなったようです。
高齢者の方の中には、『こいのぼり』が懐かしく思う方もいらっしゃるかもしれませんね。
こいのぼりをテーマにした体操なら、体操をしながら季節も感じていただけるかもしれませんよ。
伸びのある歌やメロディに合わせて、体を動かしてみてくださいね。
グーパー体操
腕の運動と脳トレに効果的な「グーパー体操」は、自宅でも簡単にできるため、コロナの影響で外出が減ってしまった高齢者にオススメの体操です。
まず、イスに座ってパーの手を前に突き出し、片方の手は胸の前でグーの手を作ります。
次に「せーの!」の合図で手を入れ替えましょう。
この時「よいしょ!」とかけ声をかけながら入れ替えると、うまくできると思いますよ！
最初の手の位置を入れ替えて、アレンジしてもOK！
歌に合わせて歌いながらおこなうと、さらに脳のトレーニングになりますよ。
【高齢者向け】オススメのリズム遊び・体操（21〜30）
手拍子リズムゲーム
脳トレにオススメな「手拍子リズムゲーム」。
リズムに合わせて手拍子をする簡単なゲームなので、施設でのレクリエーションにも取り入れられますよ！
まず、カウントに合わせて2と3のところで手拍子をしましょう。
次に、足踏みをしながら手拍子をおこなうと少し難易度が上がります。
さらに、カウントを増やし2、3、5、7で手拍子をしてもらったり、1、4、6、8で手拍子をするなど、手拍子をするカ所を変えるなど難易度をアップして楽しんでください。
座りながらおこなっても楽しいですよ。