【高齢者向け】オススメのリズム遊び・体操
この記事では高齢者の方向けの、オススメのリズム遊びや体操をご紹介します！
体操というと激しい運動を連想して、苦手だなと思う方もいらっしゃるかもしれません。
リズム体操は音楽に合わせて体を動かすものなので、体全体でリズムをとってもよし、座ったまま手拍子だけでももちろんよし！
まずはリズムに乗ることから始めてみてくださいね。
体操は無理せずおこなうことが大事なので、「楽しい」気持ちを優先して気軽におこなってみてくださいね。
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【高齢者向け】オススメのリズム遊び・体操（161〜170）
じゃんけんリズム体操
相手のじゃんけんをまねする脳トレリズム体操です。
向かい合わせに座ったら「まねしてじゃんけんじゃんけんぽん!」の掛け声に合わせて左手、右手の順にグーチョキパーいずれかを出します。
ペアの方はそれを鏡の状態で右手、左手の順にまねします。
これができたら次はレベルアップ。
両手を同時に出してまねしてみましょう。
片手なら簡単なまねしてじゃんけんも両手になると難易度が一気に上がるので、脳の活性化に最適！
ぜひチャレンジしてみてくださいね。
わらべうたでお手玉
伝統的な遊びであるお手玉を使った「わらべうたでお手玉」は、楽しめるリズム遊びとしてオススメです。
なじみのあるわらべうたを組み合わせることで、昔を懐かしみながら楽しんでもらえると思います。
お手玉を隠して、どちらの手に入っているか当ててもらう「おてぶしてぶし」や、米をつく動作が楽しい「こめついたら」、お手玉を手のひらや手の甲でつく「あんたがたどこさ」など、簡単にできるものや少し難易度が高いものまで、気軽に遊んでいただけますよ！
わらべ歌で脳トレ体操
この体操は、昔なつかしいわらべ歌を使って体を動かすので、とても楽しくおこなえます。
歌を口ずさみながら手を動かすのは、脳の活性化にもつながりますよ。
難しい動きはないので、無理なく続けられるのがいいところ。
みんなで一緒におこなえば、会話も弾んで楽しい時間になりますね。
懐かしい歌詞を思い出しながら体を動かすので、自然と笑顔になれるはず。
体操をしながら昔話に花が咲くかもしれません。
歌と体操を組み合わせることで、心も体もリフレッシュできそうです。
八百屋のお店
八百屋さんに並ぶ野菜を思い浮べてみましょう。
手拍子をはさみながらテンポよく野菜の名前を挙げていくゲームです。
トマトやきゅうり、なすなどの当たり前に知っているはずの野菜の名前も、いざ順番に答えていくとなるとなかなか浮かんでこないもの。
「昨日のお夕食はどんなメニューでしたか?」「好きな料理にはどんなお野菜が使われていますか?」など、ゲームを始める前にいろいろな野菜を思い出すきっかけを与えてあげるとよいかもしれませんね。
幸せなら手をたたこう
童謡の『幸せなら手をたたこう』に合わせて、超簡単、かつ楽しくできる歌脳トレ体操を紹介します。
基本的には、歌いながら歌詞の通りに、体の一部をたたいてもらいます。
振り付けはオーバーにやってもらうと、体操として有効かもしれません。
歌詞通りではなく、おなかやウインクなど、体の部分をアレンジしてもOK！
高齢者のレベルによっては振りを変えたり、多くしたりしても楽しんでいただけますよね施設のレクリエーションや、自宅でおこなうのにもオススメですよ。
手足バラバラ もしもしかめよ
『もしもしかめよ』に合わせて手足をバラバラに大きく動かすうた体操です。
イスに座ったままできて一見簡単そうですが、頭と体をしっかり使わないとなかなかうまくいかないんです！
曲の速さに合わせて足踏みしながら、手は前に出して手拍子、横に広げて手拍子、上に突きあげて手拍子を繰り返します。
前、横、上の順番を意識していないと、途中で手をどの方向へ出したらよいかわからなくなってしまいます。
はじめは「前、横、上!」と掛け声で誘導し、慣れてきたらぜひ歌いながら楽しんでみてください！
指回し体操
知的機能の拠点ともいわれる指を動かし、脳を活性化させましょう！
手がドーム状になるよう指先と指先を合わせ、まずは親指同士をぶつからないよう注意しながら20回まわします。
反対にも20回まわしたら、他の指も同じように動かしていきましょう。
中指、薬指、小指は動かしにくいので、無理のない範囲でゆっくりから始めてみてください。
まわす指に集中するあまり他の指が離れてしまうことがあるため、「他の指が離れていませんか?」と時々声をかけてあげるとよいでしょう。
昭和の名曲リズム体操
気温が高すぎて外出が難しい時は、お部屋で体を動かして楽しみませんか？
紹介するのは、昭和の名曲に合わせて踊るリズム体操です。
基本的に座っておこないますので、立って踊るのが難しい方でもお楽しみいただけますよ。
上半身を大きく動かす振り付けが多いため、施設のレクなど複数人でおこなう場合は、イスとイスとの間隔をしっかり空けておいてくださいね。
曲によってはっぴを着たり、扇子を持って踊ると楽曲の雰囲気も味わえるのでオススメです。
歌いながら脳トレゲーム
懐かしい歌を歌いながら脳トレができる、楽しいゲームをご紹介します。
ミカンやリンゴなど果物の名前がつく歌はシンプルで覚えやすいのでオススメですね。
歌詞を思い出しながら歌うことで、自然と脳を使うことができます。
昔から親しんできた曲なら、より楽しく取り組めるのではないでしょうか。
音楽に合わせて体を動かしたり、手拍子をしたりするのもいいですね。
リズムに乗って、みんなで一緒に歌えば、コミュニケーションも深まります。
楽しい気持ちを大切に、無理せず気軽に始めてみませんか？
歌に合わせてボール回し
歌に合わせてボール回し、楽しいですよね。
童謡や演歌などみんなで歌える曲に合わせてボールを回すと、自然とリズムに乗れて笑顔があふれます。
ゆっくりとしたテンポの曲なら、ボールをしっかり握って隣の方に渡せますし、テンポの速い曲なら少し焦ってしまうかもしれませんが、それもまた楽しいものです。
歌を口ずさみながらボールを回すことで、手先の運動にもなりますし、歌詞を思い出す脳トレにもなりますよ。
みんなで輪になって座り、和気あいあいとした雰囲気の中で楽しむことができます。
【高齢者向け】オススメのリズム遊び・体操（171〜180）
歌に合わせてボール送り
施設で盛り上がる歌レクとして「歌に合わせてボール送り」はいかがでしょうか。
イスに座りながら手拍子や足踏みをする、軽い有酸素運動も取り入れられており、楽しみながら体を動かせますよ！
昭和初期の人気曲であり、ドリフでもおなじみの『隣組』をみんなで歌いながら、ボールを順番に回していきます。
1番の歌詞の最後にボールを持っていた人には「昨日の昼ご飯を言わなければいけない」罰ゲームが待っています。
罰ゲームはアレンジOK！
脳トレと運動をあわせておこなえるので、オススメの歌レクですね。
歌謡曲でリズム体操
歌謡曲を活用したリズム体操は、高齢者の方にとって楽しい活動になりますね。
美空ひばりさんの『真っ赤な太陽』や並木路子さんの『青い山脈』など、懐かしい曲に合わせて体を動かすのはいかがでしょうか。
明るい歌声と前向きな歌詞に元気をもらえますよ。
歌に合わせて手拍子をしたり、ゆっくり足踏みをしたりするだけでも十分です。
無理せず楽しむことが大切なので、できる範囲で体を動かしてみましょう。
音楽を聴きながら体操をすると、自然と笑顔になれて気分も上がりますよ。
みんなで歌って踊れば、さらに楽しさも倍増！
歌謡曲で指体操
歌謡曲で指体操って楽しそうですよね。
懐かしの曲を聴きながら指を動かすだけでも、とってもよい気分転換になりますよ。
例えば「川の流れのように」なら、ゆったりとした曲のリズムに合わせて指の開閉をするのがおすすめ。
美空ひばりさんの「川の流れのように」の歌詞を思い出しながら、ゆっくりと指を動かしていきましょう。
歌詞の「流れる」という部分で指をゆっくり閉じたり開いたりすると、とても気持ちよく体操できますよ。
無理せず、ご自身のペースで楽しんでくださいね。
聖者の行進でスローエアロビック
音楽に合わせて体を動かすエアロビックやエアロビクスは、体を動かしにくい人には難しく感じてしまいますよね。
そんなエアロビックをテンポを落としてゆっくりとした動きに変えて、どんな人でもやりやすくした体操です。
原曲よりもおだやかなリズムをつかんで、全身を弾ませるように体を動かしていきましょう。
曲に追いつくというよりも、全身を使うことが重要なので、参加者に合わせたリズムで進めていくのが大切かもしれませんね。
歌に合わせてタッチ
手拍子と体の一部にタッチする動きを、歌に合わせて交互におこなってもらう運動です。
どの部分にタッチするかの指示を直前に出すことで、次の動きを考えるために脳がしっかりと活性化しますね。
また手拍子の位置から遠い場所を指示すれば、体の動きへもしっかりと意識が向けられるのではないでしょうか。
体のすばやい動きを意識して曲のテンポを徐々に上げていくのもいいですし、片手を使うのか両手でタッチするのかの組み合わせを複雑にしても、より脳トレの効果が高まりますよ。
憧れのハワイ航路岡晴夫
戦前から戦後にかけて活躍した歌手である岡晴夫さんの代表曲で、1948年にリリースされ大ヒットしたのが『憧れのハワイ航路』です。
岡さんや美空ひばりさんが出演し映画にもなったので、高齢者の方なら知っている人も多いはず。
腕を大きく上下左右に伸ばしたり肩をたたいたりする振り付けなら、上半身だけでも可能なので施設のレクリエーションにオススメです。
ぜひみなさんで歌いながらダンスにチャレンジしてみてくださいね！
マツケンサンバⅡ松平健
時代劇などでもおなじみの松平健さんの代表曲『マツケンサンバII』に合わせて体を動かしていきましょう。
軽やかなステップのイメージが強い曲ではありますが、体操としておこなう場合は楽しさやリズムに注目するのがオススメです。
左右に手を振るというシンプルな動作であっても、軽やかなリズムに合わせることで腕に力が込められます。
歌詞を参考にした振り付けと、首や腕などを伸ばす体操をうまく組み合わせることで、全身をバランスよく鍛えていける内容ですね。
歌かるた
会話や歌うことは口くう機能訓練として、とても効果的だそうです。
今回は歌にフォーカスした「歌かるた」をご紹介します。
なじみのある歌謡曲のタイトルが書かれた取り札と、歌詞が書かれた読み札を用意します。
施設や家族の方が読み札に書かれた歌を歌い、取り札を取ってもらってくださいね。
カルタをとった後に、みんなでその曲を合唱したり、歌の思い出を語ってもらうなどアレンジしてもOKです！
カルタは脳トレにもなり、歌は昔を思い出して懐かしむステキな時間になりますよね。
カスタネットでリズム体操
気軽に楽しめるカスタネットを使ったリズム体操をご紹介します。
手を傷つけないようにカラー手袋を着用し、カスタネットを軽快にたたきながら軽く腕や足を動かします。
イスに座りながらできる運動なので、体調に合わせて楽しんでいただけますね。
使用する曲は、アップテンポな曲がオススメ！
流行のダンスナンバーでもきっと盛り上がれますよ！
ダンシング・ヒーロー
リバイバルヒット中の荻野目洋子さんの『ダンシング・ヒーロー』に合わせておこなうダンスです。
座ってダンスができるので、ぜひ挑戦してみてくださいね！
両手でピースを作り腕を上げ下げする動作や、応援団のようにフレーフレーをする動作、つま先を上げ下げする動作などを組み合わせて踊ります。
負担のない動きが考慮され、モンキーダンスやお相撲さんの張り手など、ユニークな動きも取り入れられているので、楽しみながら踊っていただけると思いますよ。
アップテンポの曲で、自然と体が動き出すこと間違いなしですね。
おわりに
リズム遊びとは言っても座ったままでもできる体操、しっかりと全身を動かせるものからリズム感覚が必要なものまであります。
その日の気分に合わせて体操やゲーム性の高いものなどチョイスしてやってみてください。
簡単で気分転換になる遊びでスッキリしてみてください！