【高齢者向け】オススメのリズム遊び・体操
この記事では高齢者の方向けの、オススメのリズム遊びや体操をご紹介します！
体操というと激しい運動を連想して、苦手だなと思う方もいらっしゃるかもしれません。
リズム体操は音楽に合わせて体を動かすものなので、体全体でリズムをとってもよし、座ったまま手拍子だけでももちろんよし！
まずはリズムに乗ることから始めてみてくださいね。
体操は無理せずおこなうことが大事なので、「楽しい」気持ちを優先して気軽におこなってみてくださいね。
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【高齢者向け】オススメのリズム遊び・体操（41〜60）
手拍子リズムゲーム
脳トレにオススメな「手拍子リズムゲーム」。
リズムに合わせて手拍子をする簡単なゲームなので、施設でのレクリエーションにも取り入れられますよ！
まず、カウントに合わせて2と3のところで手拍子をしましょう。
次に、足踏みをしながら手拍子をおこなうと少し難易度が上がります。
さらに、カウントを増やし2、3、5、7で手拍子をしてもらったり、1、4、6、8で手拍子をするなど、手拍子をするカ所を変えるなど難易度をアップして楽しんでください。
座りながらおこなっても楽しいですよ。
体の軸を鍛える体操
高齢者の方は転倒するとケガにつながる可能性もあるのでとても危険です。
転倒しないためにも、普段からのバランス機能を鍛えるトレーニングが大切。
今回紹介する体の軸を鍛える体操は、立ったり歩いたりするときの バランスが安定し、転倒リスクを減らすことができます。
体の軸が弱いと、背中が丸まりやすく、猫背や腰痛の原因になることも。
体幹を鍛えると、自然と背筋が伸びて正しい姿勢を維持できるようになり、疲れにくい体にもつながります。
座ったままでもできる運動なのでどんな方でもできるおすすめの運動です。
レゲエ風にアレンジ！パタカラ体操
すばやくはっきりと発音することが定番の体操に、レゲエのリズムを取り入れたアレンジです。
音楽的なリズムの楽しさを取り入れつつ、それぞれの文字の発音の方法にしっかりと意識が向けられる内容ですね。
同じ文字を繰り返して発音する工程を順番にこなしていく流れで、それぞれの文字が口のどのような動きに役立つかがしっかりと伝わってきます。
リズムをつかむために体をしっかりと揺らしてもらうと、口だけでなく全身をほぐす運動にもつなげられますね。
茶摘み
歌レク「茶摘み」をご紹介します。
3分で覚えられるほど超簡単なので、施設のレクリエーションに最適ですよ！
誰もが知っている童謡である『茶摘み』に合わせて簡単な運動をおこないます。
歌いながら足踏み2回、手拍子1回を繰り返してください。
最後の小節だけは手拍子が3回になるので、ここだけ気を付けて運動してみてくださいね！
一定の動きをおこなうリズム体操は、血液循環を促進させて免疫力のアップにつながるので、ぜひ参考にしてみてください。
グーチョキパー指体操
指体操で脳を活性化させましょう！
グーチョキパーを繰り返しながらだんだん速度を上げていくだけ、とっても簡単に大勢で盛り上がれます。
まずはシンプルに「グーチョキパー」次に順番を入れ替えて「パーグーチョキ」最後は難易度を上げて「グーチョキ手拍子パー」と、いろいろなバリエーションで楽しめますよ。
立ち上がれる方が多い場合は、足の動きを加えてみるのもおすすめです。
健口体操
いつまでも、おいしくご飯を食べられるのが、長寿のヒケツ。
健康寿命を延ばす「健口体操」を、日々の生活に取り入れてみませんか。
口の周りやベロの筋肉を鍛えることで、唾液がよく出るようになって、飲み込みがスムーズになるそうです。
ムセを防ぐ効果もあるので、ぜひトライしてみてくださいね！
実際に言葉を口に出して筋力を鍛える「ういうい体操」や「あいうえお体操」、ベロを真っすぐ前に突き出す「ベロ体操」、「だ液腺マッサージ」などを組み合わせておこなうのが効果的です。
気軽に試せる体操なので誰でも取り入れていただけますよ！