[노인용] 다리를 단련하면서 즐길 수 있는 레크리에이션과 게임

프로그핸드를 사용한 발가락 트레이닝

발 운동 부족이 큰일이야! #프로그핸드 #pickfit #발가락트레이닝 #운동부족해소 #발스트레칭 #낙상예방

발가락 운동 부족에 추천! 프로그핸드를 사용한 발가락 트레이닝 아이디어를 소개합니다.

프로그핸드는 실리콘으로 만든, 발가락 트레이닝을 목적으로 한 제품으로, 부기 개선과 발 근육 자극에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

이번에는 프로그핸드로 발의 운동 부족을 해소해 봅시다! 발가락과 발바닥, 발목과 종아리를 단련할 수 있으니 일상 루틴에 넣어 보는 것도 좋겠네요.

꼭 활용해 보세요.

발로 잡아!! 소품 나르기

[노인 레크리에이션] 발가락을 단련해 넘어지지 않는 몸 만들기

하체를 단련해 낙상을 예방하려면, 다리 전체의 힘뿐만 아니라 발가락의 힘과 균형 감각을 기르는 것도 중요합니다.

이는 그런 발가락을 움직여 실시하는 간단한 레크리에이션입니다.

의자에 앉은 상태에서 시작하며, 발치에는 상자를 두 개 배치합니다.

한쪽 상자에 들어 있는 물건을 발가락으로 집어 다른 상자로 옮겨 갑니다.

제한 시간 내에 옮긴 개수를 세는 방식으로, 대전 형식으로 하면 순발력도 함께 길러질 수 있습니다.

크기나 형태에 따라 집을 때 힘을 주는 방식이 달라지므로, 옮길 물건의 다양성을 두는 것도 중요한 포인트입니다.

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kappamaki

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페트병 거치대

넘어짐 예방 레크리에이션

넘어짐이나 낙상을 예방하는 레크리에이션으로 추천하는 것이 이것입니다.

고령자에게는 일상적으로 하체를 단련하는 것이 매우 중요합니다.

페트병에 물을 넣은 간단한 도구를 일으켜 세우는 것만으로도 다리를 단련할 수 있다고 합니다.

둥근 페트병보다 네모난 페트병이 다루기 쉬워 난이도가 낮다고 합니다.

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Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

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발가락 가위바위보

[노인 체조] 넘어짐 예방에 활용할 수 있는 발가락 체조 [발가락 가위바위보·요양 예방·낙상 예방·냉증·부종·노인 레크리에이션]

발가락으로 하는 가위바위보를 통해 평소 놓치기 쉬운 발가락 근육을 단련해 봅시다.

발가락을 부드럽게 움직일 수 있게 되면 넘어짐 예방, 보행 속도 향상, 혈액순환 촉진 등에도 도움이 됩니다.

갑자기 발만으로 가위바위보 모양을 만드는 것은 부담이 크므로, 먼저 손으로 발을 충분히 풀어 준 뒤 발가락 움직임에 도전해 봅시다.

각 발가락을 꼼꼼히 풀어 주는 스트레칭, 손으로 보조하면서 발가락을 어떻게 움직일지 정확히 익혀 가는 것이 중요한 포인트입니다.

천천히 모양을 만드는 것부터 시작해 서서히 모양을 만드는 속도를 높여 갑시다.

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kappamaki

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발가락 운동

[집에서 하는 요가] 발가락 운동/발가락 스트레칭/쥐었다 폈다 운동/가위바위보/오재미·공 이동/체력 향상과 피로 회복에 도움이 되는 요가에 도전해 보세요!

발가락을 단련해 볼까요? 발가락 운동 아이디어를 소개합니다.

발가락 트레이닝을 의식해 본 적이 있나요? 발가락을 강화하면 균형을 잡기 쉬워져 넘어짐을 예방하고 보행의 안정으로 이어진다고 해요.

이번에는 발가락에 주목하면서 트레이닝에 도전해 봅시다.

먼저 스트레칭으로 발목을 늘리거나, 천천히 발가락을 굽혔다 폈다 하며 릴랙스한 상태로 시도해 보는 건 어떨까요.

꼭 한번 활용해 보세요.

누운 채로 발 구르기

【발목이 흐물흐물해서 혈압 153→113】 만 보 걷기보다 누운 채 발 구르기 3분! 림프 순환·내장 세척으로 끈적한 혈액·고혈압도 해소하고, 저절로 중성지방도 줄여 척추관 협착증·퇴행성 무릎관절염도 해결!

누워서 텔레비전을 보면서도 할 수 있는, 누운 채로 제자리걸음 운동을 소개합니다.

다리를 단련하는 체조를 하면 혈압이 안정된다고 합니다.

특히 종아리를 단련하면 혈압을 낮추는 효과가 큰 것으로 알려져 있어요.

그 이유는 종아리 근육을 단련하면 심장처럼 펌프 역할을 하여 혈액순환이 좋아지기 때문이라고 합니다.

또한 종아리를 단련하면 발목도 안정되어 넘어짐 방지에도 도움이 됩니다.

그래서 무리하지 않고 다리를 움직일 수 있는 누운 채 제자리걸음 체조를 해봅시다.

똑바로 눕거나 엎드려서 다리를 움직여 주세요.

무리하지 않고 매일 계속하는 것이 비결입니다.

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Nakajima Junko

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걷기 쉬워지는 스트레칭

[걷기 쉽게] 노인에게 흔한 뻣뻣한 발목을 풀어주고, 발목의 움직임을 향상시키는 의자 스트레칭

의자에 앉은 상태에서 다리를 제대로 움직여 종아리 근육과 발목을 풀어 주는 체조입니다.

‘제2의 심장’이라고도 불리는 종아리가 풀리면 전신 혈류 개선으로 이어지고, 발목의 움직임이 매끄러워지면 보행이 더 원활해지고 넘어짐 예방에도 도움이 됩니다.

엄지발가락 쪽과 뒤꿈치를 번갈아 들어 올리는 동작이나 안쪽과 바깥쪽으로 번갈아 벌리는 동작 등을 반복하면서 발목이 어떻게 움직이는지 익혀 봅시다.

다리 전체를 위로 들어 올리는 운동도 함께 포함해 하체 전반에 집중해 보는 것도 추천합니다.

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kappamaki

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