[노인용] 다리를 단련하면서 즐길 수 있는 레크리에이션과 게임

파타카라 발내딛기 가위바위보

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힘찬 발 구르기와 가위바위보 손동작, 입을 움직이는 파타카라 체조 이 세 가지를 결합한, 두뇌훈련 효과도 느낄 수 있는 체조입니다.

발 구르기로 리듬을 만든 뒤, 그 리듬에 손과 입의 움직임을 맞춰 나가는 흐름으로, 먼저는 천천한 리듬에서 각각의 동작을 확인해 봅시다.

기본 동작에 익숙해지면 속도를 올리거나 손과 입의 움직임을 바꾸는 등, 조합을 더 복잡하게 변형하여 두뇌훈련의 효과를 높여 갑니다.

흐름대로 그냥 해치우는 것이 아니라, 각각의 움직임이 어떻게 되는지를 생각하면서 진행하는 것이 두뇌훈련의 효과를 실감하기 위한 중요한 포인트입니다.

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kappamaki

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찌지직 신문

데이서비스 아스미루 오늘의 레크

허리와 다리를 단련할 때는 다리 전체의 힘뿐만 아니라 발가락을 어떻게 움직이는지도 의식하는 것이 중요합니다.

발가락의 힘을 신경 쓰면 보행도 더 순조로워지지 않을까요? 그런 발가락을 포함한 발 전체의 힘이 중요해지는, 신문지를 활용한 간단한 레크리에이션입니다.

의자에 앉은 상태에서 발밑에 펼친 신문지를 놓습니다.

시작 신호와 함께 발을 사용해 신문지를 찢어 나갑니다.

제한 시간 안에 한 장의 신문지를 몇 조각으로 분해할 수 있는지를 겨루는 내용이죠.

발의 힘을 더 의식할 수 있도록 맨발로 실시하는 것, 과열되어 의자에서 떨어지지 않도록 주의하는 것이 중요한 포인트입니다.

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kappamaki

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발로 잡아!! 소품 나르기

[노인 레크리에이션] 발가락을 단련해 넘어지지 않는 몸 만들기

하체를 단련해 낙상을 예방하려면, 다리 전체의 힘뿐만 아니라 발가락의 힘과 균형 감각을 기르는 것도 중요합니다.

이는 그런 발가락을 움직여 실시하는 간단한 레크리에이션입니다.

의자에 앉은 상태에서 시작하며, 발치에는 상자를 두 개 배치합니다.

한쪽 상자에 들어 있는 물건을 발가락으로 집어 다른 상자로 옮겨 갑니다.

제한 시간 내에 옮긴 개수를 세는 방식으로, 대전 형식으로 하면 순발력도 함께 길러질 수 있습니다.

크기나 형태에 따라 집을 때 힘을 주는 방식이 달라지므로, 옮길 물건의 다양성을 두는 것도 중요한 포인트입니다.

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kappamaki

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수건을 사용해 발가락으로 집는 운동

[선자세 균형과 보행 균형이 안정되는 운동] 수건을 이용해 발가락으로 집는 운동 #shoirts

身近なアイテムを使って運動しましょう！タオルを使って足の指でつかむ運動のアイデアをご紹介します。運動やエクササイズに挑戦する際に、必要なアイテムを購入するのが大変という方もいるのでは。今回は、自宅にあるタオルを活用しながら足の運動にチャレンジしてみましょう！タオルを指の隙間にジグザグとはさみ、足の指を曲げ伸ばしすることでトレーニングになるそうです。立位バランスや歩行バランスの向上につながる運動で、日々を健康に過ごせると良いですね！

프로그핸드를 사용한 발가락 트레이닝

발 운동 부족이 큰일이야! #프로그핸드 #pickfit #발가락트레이닝 #운동부족해소 #발스트레칭 #낙상예방

발가락 운동 부족에 추천! 프로그핸드를 사용한 발가락 트레이닝 아이디어를 소개합니다.

프로그핸드는 실리콘으로 만든, 발가락 트레이닝을 목적으로 한 제품으로, 부기 개선과 발 근육 자극에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

이번에는 프로그핸드로 발의 운동 부족을 해소해 봅시다! 발가락과 발바닥, 발목과 종아리를 단련할 수 있으니 일상 루틴에 넣어 보는 것도 좋겠네요.

꼭 활용해 보세요.

페트병 거치대

넘어짐 예방 레크리에이션

넘어짐이나 낙상을 예방하는 레크리에이션으로 추천하는 것이 이것입니다.

고령자에게는 일상적으로 하체를 단련하는 것이 매우 중요합니다.

페트병에 물을 넣은 간단한 도구를 일으켜 세우는 것만으로도 다리를 단련할 수 있다고 합니다.

둥근 페트병보다 네모난 페트병이 다루기 쉬워 난이도가 낮다고 합니다.

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Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

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누운 채로 발 구르기

【발목이 흐물흐물해서 혈압 153→113】 만 보 걷기보다 누운 채 발 구르기 3분! 림프 순환·내장 세척으로 끈적한 혈액·고혈압도 해소하고, 저절로 중성지방도 줄여 척추관 협착증·퇴행성 무릎관절염도 해결!

누워서 텔레비전을 보면서도 할 수 있는, 누운 채로 제자리걸음 운동을 소개합니다.

다리를 단련하는 체조를 하면 혈압이 안정된다고 합니다.

특히 종아리를 단련하면 혈압을 낮추는 효과가 큰 것으로 알려져 있어요.

그 이유는 종아리 근육을 단련하면 심장처럼 펌프 역할을 하여 혈액순환이 좋아지기 때문이라고 합니다.

또한 종아리를 단련하면 발목도 안정되어 넘어짐 방지에도 도움이 됩니다.

그래서 무리하지 않고 다리를 움직일 수 있는 누운 채 제자리걸음 체조를 해봅시다.

똑바로 눕거나 엎드려서 다리를 움직여 주세요.

무리하지 않고 매일 계속하는 것이 비결입니다.

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Nakajima Junko

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